Kennen Sie den Unterschied zwischen Schmerz und Unbehagen beim Sport.
Umgang mit Schmerz und Unbehagen beim Sport
Von Jay Croft
14. April 2022 C Aaron Hines erinnert sich noch genau an den Moment, als der Schmerz begann.
Es war vor etwa 10 Jahren und Hines, heute 36 Jahre alt und ehemaliger College-Footballspieler, der zum Personal Trainer wurde, trainierte mit einem Kumpel, der sich beim Bankdrücken verausgabte.
Als die Stange herunterkam, spürte ich ein Brennen in meinem linken Ellbogen", erinnert sich Hines, der Inhaber von Premier Performance Training in Franklin, TN, in der Nähe von Nashville ist.
Er tat sein Bestes, um es zu ignorieren, aber im Laufe der nächsten Jahre spürte er immer häufiger ein Knacken und Schleifen im Ellbogen. Die Schmerzen und die eingeschränkte Beweglichkeit wurden allmählich so schlimm, dass er seinen Ellbogen nicht mehr über 45 Grad hinaus bewegen konnte.
Laut einer neuen nationalen Umfrage von Orlando Health, einem führenden Kinder- und Unfallkrankenhaus in Florida, entschied sich Hines dennoch dafür, weiter an seinen Schmerzen zu arbeiten - so wie unzählige andere Amerikaner auch. Die Umfrage ergab, dass fast 1 von 5 Amerikanern (18 %) häufig Schmerzen beim Training hat. Und der gleiche Prozentsatz von Menschen arbeitet weiter durch den Schmerz hindurch, anstatt sich zur Heilung auszuruhen.
Kein Schmerz, kein Gewinn? Auf keinen Fall
Sportmediziner und orthopädische Chirurgen am Orlando Health Jewett Orthopedic Institutesagen, dass die Identifizierung der Schmerzquelle der erste Schritt zur Besserung ist, und dass neue Fortschritte eine Reihe von Optionen bieten, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird. Wenn man zu lange wartet, kann sich der Zustand verschlimmern und die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs sogar noch erhöhen. Es gibt das Sprichwort "Ohne Fleiß kein Preis". Aber es gibt verschiedene Arten von Schmerzen, die man beim Training empfindet, und scharfe, stechende Schmerzen, die sehr unangenehm sind, sind in der Regel nicht normal, sagt George Eldayrie, MD, ein Sportmediziner am Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. Der Schmerz kann von einem zugrunde liegenden Problem herrühren, und wenn Sie weiter darauf drängen, können Sie das Problem verschlimmern.
Hines kannte die Ursache für seine Schmerzen C an diesem Tag beim Bankdrücken.
Dennoch schob er den Arztbesuch immer wieder auf. Er wollte sich nicht operieren lassen, konnte es sich nicht leisten, der Arbeit fernzubleiben, und wollte sich nicht sagen lassen, er solle es einfach nur ausdehnen.
Schließlich spitzte sich vor ein paar Jahren alles zu, als ein junger Kunde ihn anrempelte.
Mein Arm knickte ein, sagt Hines. Es war ein quälender Schmerz.
Jetzt hatte er keine andere Wahl mehr. Und als der Arzt den Ellbogen röntgte, sagte er, er sehe aus, als gehöre er zu einem 80-jährigen Mann.
Sind es Schmerzen oder Unbehagen?
Nach der Operation haben sich die Schmerzen und der Bewegungsumfang deutlich verbessert, sagt Hines. Und er weiß jetzt besser, was seine Trainingskunden durchmachen, wenn sie Beschwerden haben, die im Allgemeinen als Teil der Behandlung angesehen werden können, und Schmerzen, die nicht dazu gehören.
Es ist ein Gleichgewicht, das alle, die regelmäßig trainieren, und diejenigen, die sie trainieren, anstreben. Die Lösungen sind natürlich weitgehend individuell: Was für den einen ein Unbehagen ist, kann für den anderen eine Höllenqual sein.
Und wir alle haben ein unterschiedliches Maß an Intensität und Engagement. Manche hören beim ersten Anzeichen von "Was war das?" auf, während andere sich jedes Mal bis zum Umfallen anstrengen.
Trainer Paulo Andalaft von Fit Factor in Fort Lauderdale, FL, sagt, dass es gefährlich sein kann, diesen Unterschied nicht zu kennen.
Die Trainer müssen ihre Kunden nach dem Ort des Schmerzes fragen: Ist es ein Gelenk oder ein Muskel? Und wie stark ist der Schmerz? sagt er. In der Tat sollten Fitnessprofis neuen Kunden nicht erlauben, bis zum Schmerz oder Unbehagen zu trainieren, bevor sie nicht ein tieferes Verständnis für ihre Einschränkungen haben. Es ist sicherer, eine Übung oder Bewegung zu modifizieren oder zurückzuschrauben, als das Risiko einzugehen, eine Verletzung zu verschlimmern.
Lyndsey Wright von Action Figure Training in Decatur, GA, in der Nähe von Atlanta, sagt, dass sie mit chronischen Schmerzen trainieren wird, wenn diese sich durch Bewegungsmangel verschlimmern.
Trotzdem trainiere ich eher um den Schmerz herum als durch ihn hindurch", sagt sie. Inaktivität kann vieles schlimmer machen. Wenn es sich um vorübergehende und leicht erklärbare Schmerzen handelt? Auf keinen Fall.
Trainer Steven Craig Bryan von Peak Performance Fitness in Evans, GA, sagt, dass er eine Reihe von Techniken einsetzt, um die Schmerzen seiner Kunden zu lindern: Kratzen, Schröpfen, Vibrationsplattform, Dehnen.
Weitere nicht-chirurgische Optionen sind Physiotherapie zur Kräftigung und Dehnung sowie Spritzen zur Reduzierung von Entzündungen.
Es gibt immer etwas, das wir tun können
Rehabilitation ist ein wirksames Mittel, aber es ist wichtig, einen Fachmann aufzusuchen, der die richtige Diagnose stellen kann, damit ein Therapeut einen Behandlungsplan entwickeln kann, der auf den richtigen Bereich ausgerichtet ist, sagt Eldayrie von Orlando Health. Thrombozytenreiches Plasma hat sich auch bei chronischen [Sehnenerkrankungen] wie dem Tennis- oder Golferellenbogen als sehr wirksam erwiesen. Aber es wirkt in der Regel umso besser, je früher es verabreicht wird, bevor die Verletzung fortschreitet.
Die Umfrage von Orlando Healths ergab, dass viele Menschen eine Untersuchung ihrer Schmerzen hinauszögern, wie es Hines getan hat, vor allem weil sie keine Operation und eine lange Genesungszeit riskieren wollen. Viele treiben auch gerne täglich Sport oder betrachten ihn als Teil ihrer Identität, so dass sie ihn nicht missen möchten.
Ich habe zu lange gewartet, und von da an ging es nur noch bergab", sagt Hines. Ich bin stur und dickköpfig, also wollte ich es nicht tun, bis es notwendig wurde.
Jetzt rät er seinen Fitnesskunden, die Schmerzen zu umgehen, indem sie sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren, anstatt z. B. einen verstauchten Knöchel als Freifahrtsschein für endloses Sitzen auf der Couch zu nutzen.
Es gibt immer etwas, was wir tun können, sagt er.
