Die Parkinson-Krankheit betrifft jeden Menschen anders. In jedem Fall gibt es Gewohnheiten, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um mit Ihren Symptomen umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen.
Regelmäßig Sport treiben
Tägliche Bewegung und Dehnung des Körpers sind gut für die Gesundheit. Wenn Sie Parkinson haben, kann es Ihnen helfen:
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mehr Flexibilität
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Besseres Gleichgewicht
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Weniger Ängste und Depressionen
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Verbesserte Koordination
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Zusätzliche Muskelkraft
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von körperlicher Aktivität beginnen. Er kann Ihnen empfehlen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, die für Sie beste Fitness zu finden. Versuchen Sie es doch einmal:
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Gehen
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Schwimmen oder Wassergymnastik
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Gartenarbeit
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Dehnen
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Tanzen
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Tai Chi
Herbstkompetenz
Gleichgewichtsprobleme können Stürze zu einem echten Problem machen, wenn man an Parkinson leidet. Wenn Sie sich bewegen, vor allem beim Sport, seien Sie klug. Zum Beispiel:
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Setzen Sie die Ferse zuerst auf, wenn Sie einen Schritt machen.
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Bewegen Sie sich nicht schnell.
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Achten Sie beim Gehen auf eine gerade Körperhaltung und schauen Sie nach vorne statt nach unten.
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Ändern Sie die Richtung mit einem U-Turn statt mit einem Pivot.
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Versuchen Sie, nichts zu tragen, wenn Sie gehen.
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Gehen Sie nicht rückwärts.
Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen stürzen, sollten Sie darüber nachdenken, einen Stock, eine Gehhilfe oder ein anderes Hilfsmittel zu benutzen, um sich sicher zu bewegen.
Gut schlafen
Manchmal kann Parkinson einem erholsamen Schlaf im Wege stehen. Die Parkinson-Krankheit kann zu Schlafproblemen oder abnormen Träumen führen. Sorgen Sie dafür, dass Sie erfolgreich sind, indem Sie eine gute Schlafhygiene einhalten - ein Verhalten, das Ihre Chancen erhöht, die ZZZ zu bekommen, die Sie brauchen:
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Entwickeln Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und halten Sie diese jeden Abend ein.
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Halten Sie sich an einen Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
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Seien Sie hellwach: Sorgen Sie tagsüber für viel natürliches Licht. Vermeiden Sie Bildschirme und halten Sie Ihr Zimmer nachts dunkel.
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Verzichten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und Sport.
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Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen (und für Sex).
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl.
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Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen bequem sind und Sie gut stützen.
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Suchen Sie für Ihre Haustiere einen anderen Schlafplatz - teilen Sie das Bett nicht mit anderen Tieren.
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Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, halten Sie es auf 40 Minuten oder weniger.
Essen für die Gesundheit
Die Parkinson-Krankheit geht häufig mit Symptomen wie Knochenschwund, Dehydrierung, Gewichtsverlust und Verstopfung einher. Sie können vielen dieser Symptome vorbeugen, wenn Sie Ihre Ernährung genau im Auge behalten.
Wenn Sie Ihre Speisekammer auffüllen und Ihren wöchentlichen Speiseplan planen, denken Sie daran:
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Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.
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Achten Sie darauf, wie viel Fett Sie essen (vor allem die gesättigten Fettsäuren).
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Begrenzen Sie Zucker, Salz und Natrium.
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Seien Sie sparsam mit Alkohol (und achten Sie darauf, dass das, was Sie trinken, nicht mit Ihren Medikamenten interagiert).
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Trinken Sie viel Wasser - mindestens 8 Gläser pro Tag.
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Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Vitamin D, Magnesium, Vitamin K und Kalzium zu sich, um die Knochen zu stärken.
Erweitern Sie Ihr Team
Ihr Arzt ist die erste Anlaufstelle für die Behandlung Ihrer Parkinsons-Symptome. Viele andere Spezialisten und Therapien können Ihnen helfen. Denken Sie darüber nach, Ihre Betreuung zu erweitern:
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Physikalische Therapie, um Ihnen bei der Bewegung zu helfen.
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Beschäftigungstherapie erleichtert die täglichen Aktivitäten.
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Logopädische Therapie zur Verbesserung des Sprechens und Schluckens.
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Musik-, Kunst- oder Tiertherapie zur Verbesserung Ihrer Stimmung und zur Entspannung.
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Akupunktur zur Schmerzlinderung.
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Massage, um Ihre Muskelverspannungen zu lösen.
Seien Sie proaktiv bei der Verbesserung Ihrer Lebensqualität
Der wichtigste Schritt, den Sie tun können, ist, von Anfang an Hilfe zu suchen. Aufklärung und Unterstützung werden Ihnen helfen, die anstehenden Herausforderungen zu meistern. Frühzeitiges Handeln wird Ihnen helfen, die vielen Auswirkungen der Krankheit zu verstehen und damit umzugehen. Ein Berater oder psychologischer Betreuer kann einen Behandlungsplan aufstellen, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Weitere Schritte, die Sie unternehmen können, sind folgende.
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Informieren Sie sich so gut wie möglich über die Krankheit.
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Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber. Isolieren Sie sie nicht. Sie werden Ihnen helfen wollen.
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Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen.
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Scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt, die Krankenschwester oder andere Gesundheitsdienstleister zu bitten, Anweisungen oder medizinische Begriffe zu wiederholen, die Sie nicht verstehen oder an die Sie sich nicht erinnern können. Sie sollten immer zur Verfügung stehen, um Ihre Fragen zu beantworten und auf Ihre Bedenken einzugehen.
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Nutzen Sie die Ressourcen und Unterstützungsdienste, die von Ihrem Krankenhaus und in Ihrer Gemeinde angeboten werden.
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Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Dies wird Ihnen helfen, eine positive körperliche, emotionale und geistige Einstellung zu bewahren. Wenn Sie gestresst sind, wird die Situation nur noch schlimmer. Versuchen Sie, einen Tagesablauf zu organisieren, der Stress abbaut und sowohl Ihnen als auch Ihren Familienmitgliedern eine Auszeit ermöglicht.
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Wenn Sie depressiv sind - und das ist mehr als nur ein gelegentliches Gefühl der Traurigkeit - können Antidepressiva verschrieben werden, um Ihre Stimmung zu heben.
Suchen Sie Unterstützung von anderen
Freunde und Familie können eine große Hilfe sein, wenn man mit Parkinson zu tun hat. Aber manchmal ist es eine Erleichterung, wenn man sich mit jemandem austauschen kann, der weiß, wie es ist, mit der Krankheit zu kämpfen. Persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen können Trost spenden und praktische Ratschläge geben. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Krankenschwester oder Ihren Sozialarbeiter um Vorschläge für lokale oder Online-Gruppen, denen Sie beitreten können.
Manchmal haben Menschen Probleme, die besser in einer persönlichen Atmosphäre behandelt werden können. Wenn Sie an einer Einzelberatung teilnehmen, können Sie möglicherweise sensible oder private Gefühle, die Sie in Bezug auf Ihre Erkrankung und deren Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen haben, besser zum Ausdruck bringen.
Es ist normal, dass Sie sich auch deprimiert und ängstlich fühlen. Wenden Sie sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit, wenn es Ihnen schwer fällt, das Leben so zu genießen wie früher, oder wenn Sie oft wütend oder traurig sind oder sich nicht wie sonst fühlen.
