Die Parkinson-Krankheit beeinträchtigt Ihre Bewegungsfähigkeit, aber Bewegung kann helfen, die Muskeln stark zu halten und die Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Bewegung kann das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit nicht aufhalten, aber sie verbessert Ihr Gleichgewicht und kann einer Versteifung der Gelenke vorbeugen.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen geben zu:
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welche Arten von Bewegung für Sie am besten geeignet sind und welche Sie vermeiden sollten.
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Die Intensität des Trainings (wie hart Sie arbeiten sollten).
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Die Dauer Ihres Trainings und eventuelle körperliche Einschränkungen.
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Überweisung an andere Fachleute, z. B. an einen Physiotherapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihr persönliches Trainingsprogramm zu erstellen.
Welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Symptomen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen werden Übungen empfohlen, die die Gliedmaßen über den gesamten Bewegungsumfang strecken.
Hier sind einige Tipps, die Sie bei Ihren Übungen beachten sollten.
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Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, und kühlen Sie sich am Ende des Trainings ab.
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Wenn Sie vorhaben, 30 Minuten zu trainieren, beginnen Sie mit 10-minütigen Einheiten und steigern Sie sich dann.
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Trainieren Sie, wenn möglich, Ihre Gesichtsmuskeln, Ihren Kiefer und Ihre Stimme: Singen oder lesen Sie laut und übertreiben Sie dabei Ihre Lippenbewegungen. Machen Sie Grimassen vor dem Spiegel. Kauen Sie Ihr Essen gründlich.
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Versuchen Sie es mit Wassergymnastik, z. B. Wassergymnastik oder Schwimmrunden. Diese sind oft gelenkschonender und erfordern weniger Gleichgewicht.
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Trainieren Sie in einer sicheren Umgebung; vermeiden Sie rutschige Böden, schlechte Beleuchtung, Teppiche und andere potenzielle Gefahren.
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, bewegen Sie sich in Reichweite eines Haltegriffs oder Geländers. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stehen oder Aufstehen haben, trainieren Sie lieber im Bett als auf dem Boden oder einer Übungsmatte.
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Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt krank fühlen oder Schmerzen haben, hören Sie auf.
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Wählen Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei. Einige Vorschläge sind: Gartenarbeit, Spazierengehen, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Tai-Chi.
