Top-Übungen für Nabelbrüche
Ein Nabelbruch ist eine Erkrankung, bei der sich die inneren Organe durch eine Lücke in der Bauchdecke in der Nähe des Bauchnabels vorwölben. Dieser Zustand kann sowohl ästhetische als auch gesundheitliche Folgen haben. Bei vielen Kindern können Nabelbrüche oft mit einfachen Übungen statt mit einer Operation behoben werden. Bei Erwachsenen ist jedoch häufig ein chirurgischer Eingriff erforderlich, und während der Genesung helfen sanfte Übungen.
Nabelbrüche bei Erwachsenen werden in der Regel durch hohen Druck im Bauchraum verursacht. Dinge wie Überlastung beim Sport, Schwangerschaft und Gewichtszunahme können zu Nabelbrüchen führen. Unabhängig davon, ob der Nabelbruch durch eine Operation behoben wird oder nicht, können sanfte Übungen dazu beitragen, dass der Bruch nicht wieder auftritt.
Übungen gegen Nabelbrüche
Um sich von einem Leistenbruch zu erholen, müssen Sie es einige Wochen lang langsam angehen lassen. Ihr Körper muss heilen, ob Sie nun operiert wurden oder nicht. Übungen zur Unterstützung der Genesung konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln Ihrer Bauchdecke und sorgen dafür, dass Ihre Lunge und Ihr Darm während der Genesung effizient arbeiten.
Tiefes Atmen
Da sich Nabelbrüche im Magen befinden, kann es verlockend sein, flach zu atmen, um den Bruch nicht zu verschlimmern. Dies gilt umso mehr, wenn Sie einen Nabelbruch operiert haben. Eine flache Atmung kann jedoch dazu führen, dass sich Ihre Lungen nicht vollständig aufblähen, und kann sogar zu Lungeninfektionen führen.
Tiefes Atmen hilft, diese Probleme zu vermeiden. Sie müssen nicht bei jedem Atemzug tief einatmen. Wenn Sie jedoch mehrmals am Tag tief und vollständig einatmen, kann dies dazu beitragen, dass der Schleim nicht in die Lunge gelangt. Sie können auch vorsichtig husten, während Sie ein Kissen über Ihren Bauch halten, um den Bruch zu stützen.
Sanfte Spaziergänge
Nach jeder Art von Leistenbruch kann Gehen dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und das Risiko von Komplikationen zu verringern. Dies gilt insbesondere nach Operationen im Bauchraum. Das Gehen hilft Ihren Organen, an ihren richtigen Platz zurückzukehren. Außerdem bringt es Ihr Herz in Schwung und versorgt die Operationsstelle mit Blut, was die Heilung fördert. Gehen Sie langsam, und zögern Sie nicht, sich zu setzen, wenn Sie sich unsicher fühlen. Sie können auch Treppen steigen, aber nur langsam und eine nach der anderen.
Fortsetzung
Bein streckt sich
Wenn Sie sich beim Gehen unwohl fühlen oder ein zusätzliches Ausdauertraining machen möchten, können Sie einfache Beinbewegungen ausführen, die Ihren Bauch nicht belasten. Beinstrecker sind eine einfache Möglichkeit, dies im Bett oder auf einem Stuhl zu tun.
Schritt 1: Setzen Sie sich an den Rand Ihres Bettes oder auf einen Stuhl, auf dem Ihre Füße leicht auf dem Boden stehen können.
Schritt 2: Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab, bis er gerade vor Ihnen steht. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder auf den Boden.
Schritt 3: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Sie können diese Übung bis zu 10 Mal durchführen. Achten Sie darauf, dass Sie nur die Muskeln in den Beinen spüren, nicht die in Ihrem Bauch.
Core Twists
Diese Übung stärkt Ihre Körpermitte und hält Ihren Rumpf flexibel. Das sollte Ihnen bei Steifheit während der Genesung nach einer Operation helfen.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme gerade nach beiden Seiten aus, so dass Sie die Form eines Pluszeichens haben.
Schritt 2: Schieben Sie Ihre Füße zum Körper hinauf, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Schritt 3: Senken Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach links. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang.
Schritt 4: Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.?
Wiederholen Sie die gesamte Dehnung 3 bis 4 Mal am Tag.
Becken kippen
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ohne dass die Gefahr besteht, Druck auf die Innenseite Ihres Leistenbruchs auszuüben.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder Ihres Bettes.
Schritt 2: Kippen Sie Ihr Becken nach hinten, als wollten Sie sich hinlegen.
Schritt 3: Kippen Sie dann Ihr Becken nach vorne und wölben Sie Ihren unteren Rücken.
Schritt 4: Wiederholen Sie diese Hin- und Herschaukelbewegung 10 Mal.?
Machen Sie einen Satz dieser 10 Wiederholungen 3 oder 4 Mal am Tag.
Sicherheitsaspekte
Auch wenn ein Nabelbruch nicht gefährlich ist, sollten Erwachsene dennoch mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie einen Nabelbruch bemerken. Ein sich entwickelnder Nabelbruch sieht nur wie eine Beule aus, und jede neue Beule kann ein Symptom für etwas Ernsteres sein. Deshalb ist es wichtig, dass sie von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden.
Wenn eine Hernie schmerzhaft wird, sich verfärbt oder fest anfühlt, sollten Sie ebenfalls sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Dies kann ein Anzeichen für eine Darmverschlingung oder -verstopfung sein, die ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann.
