Können Kinder zu viel Sport treiben?
Von Amanda MacMillan Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv
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Manchmal scheint es, als hätten Kinder unendlich viel Energie. Sie hüpfen von der Schule zum Training und wollen immer noch draußen spielen, wenn sie nach Hause kommen. Aber woher weiß man, ob die Kinder zwischen organisiertem Sport und Zeit zum Spielen nicht zu viel Bewegung bekommen?
Die meisten Eltern brauchen sich darüber keine Sorgen zu machen, sagt Cris Dobrosielski, Personal Trainer und Sprecher des American Council on Exercise.
Im Allgemeinen bewegen sich viele Kinder in den Vereinigten Staaten nicht genug, sagt er. In den Schulen gibt es nur wenig Sportunterricht, die Pausen sind oft kurz, und die Kinder kommen nach Hause und haben keine Gelegenheit, sich zu bewegen.
Bei Kindern, die mehrere Sportarten ausüben, ist es jedoch wichtig, dass die Eltern auf Anzeichen von Erschöpfung oder Verletzungen achten, während sie Sport treiben.
Der Umfang und die Art der körperlichen Betätigung, die für Ihr Kind geeignet sind, hängen von seinem Alter, seinen Interessen und seiner bereits vorhandenen Fitness ab. Hier sind einige Richtlinien, die Sie im Auge behalten sollten.
Mindestens 60 Minuten pro Tag anstreben
Nach den Richtlinien der CDC sollten sich Kinder ab 6 Jahren täglich mindestens eine Stunde lang körperlich betätigen. Wenn das nach viel klingt, sollten Sie bedenken, dass sie nicht alles auf einmal machen müssen.
In vielen Ländern wird empfohlen, dass sich Kinder etwa 3 Stunden am Tag bewegen, also etwa 15 Minuten pro Stunde, die sie wach sind, sagt Dr. Blaise Nemeth, Mitglied des Rates für Sportmedizin und Fitness der American Academy of Pediatrics. Das ist für die meisten Kinder ein ziemlich vernünftiger Richtwert.
Es ist eine gute Idee, Kinder zu ermutigen, sich jede Stunde ein paar Minuten zu bewegen. Sie haben eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne und neigen dazu, in kürzeren Intervallen aktiv zu sein als Erwachsene, sagt Nemeth.
3 Arten von Bewegung einbeziehen
Genau wie Erwachsene brauchen auch Kinder verschiedene Arten von Bewegung, um gesund zu bleiben und sich nicht zu verletzen.
Aerobe Aktivität
oder die Art, die Herz und Lunge in Schwung bringt. Die meisten der 60 Minuten, die Kinder pro Tag trainieren, sollten dieser Art von Aktivität entsprechen. Gute Möglichkeiten dafür sind der Schulweg, Wandern oder Skateboardfahren. Mindestens 3 Tage in der Woche sollten die Kinder eine intensive aerobe Aktivität ausüben, d. h. sie müssen dabei schwerer atmen als sonst. Sie können laufen, schwimmen oder schnelles Tanzen.
Fortsetzung
Stärkung der Muskeln
. Drei Tage pro Woche sollten Kinder ihre Muskeln trainieren. In jedem Alter können sie Aktivitäten ausüben, bei denen ihr Körpergewicht als Widerstand dient - wie Gymnastik, Liegestütze, Tauziehen oder das Klettern auf Felsen und Bäume. Mit der richtigen Anleitung können auch ältere Kinder und Jugendliche ihre Muskeln mit Widerstandsbändern oder Gewichten trainieren, sagt Dobrosielski.
Gewichtstragende Übungen
wie Springen, Hüpfen und Laufen, mindestens 3 Tage pro Woche, hilft ihnen, starke Knochen aufzubauen.
Hört sich das alles nach viel an? Keine Sorge - viele Übungen fallen in mehr als eine der Kategorien, so dass es nicht schwer sein sollte, sie alle in die Woche Ihres Kindes einzubauen.
Achten Sie auf Burnout
In den meisten Fällen, so Nemeth, können Kinder ihr eigenes Energieniveau sehr gut einschätzen. Wenn Kinder sich nur so bewegen dürfen, wie ihr Körper es ihnen sagt, ist es ziemlich schwer für sie, sich zu viel zu bewegen", sagt er.
Probleme treten häufiger auf, wenn ältere Kinder beginnen, Trainingspläne für den organisierten Sport zu befolgen. Kinder entwickeln sich unterschiedlich schnell, und manche können mehr Aktivität vertragen als andere, sagt Nemeth. Wenn eine äußere Kraft wie ein Coach oder ein Trainer ins Spiel kommt, müssen die Eltern sicherstellen, dass ihre Kinder noch Spaß haben und sich wohl fühlen.
Wenn Ihr Kind erschöpft oder verletzt wirkt oder sich nicht vollständig von den Trainingseinheiten erholen kann, trainiert es möglicherweise zu hart. Ein weiteres Burnout-Signal: Kinder können auch das Interesse an Aktivitäten verlieren, die ihnen früher Spaß gemacht haben.
Halten Sie Ihr Kind körperlich und geistig gesund, indem Sie es ermutigen, das ganze Jahr über verschiedene Sportarten auszuprobieren und an Tagen, an denen es kein Training oder keine Spiele hat, andere Aktivitäten einzubauen.
Nemeth empfiehlt außerdem, dass Kinder nicht mehr als eine Stunde pro Altersjahr und Woche organisierten Sport treiben sollten. Ein 12-Jähriger sollte zum Beispiel nicht mehr als 12 Stunden pro Woche Baseball trainieren und spielen.
Wer diese Grenze überschreitet, hat ein höheres Verletzungsrisiko. Junge Sportler, die doppelt so viele Stunden pro Woche mit organisiertem Sport verbringen wie mit freiem Spiel, sind ebenfalls verletzungsanfälliger - vor allem, wenn sie sich nur auf eine Aktivität konzentrieren.
Fortsetzung
Für Kinder, die ernsthaft Sport treiben, ist es außerdem wichtig, mindestens einen Ruhetag pro Woche einzulegen, sagt Dobrosielski.
An diesen Tagen sollten sie zwar immer noch Sport treiben, aber viel entspannter und mit weniger Druck, sagt er. Eine Pause von der Routine, zusammen mit dem richtigen Schlaf und der richtigen Ernährung, hilft diesen Überfliegern, sich zwischen den Trainings und Spielen zu erholen.
