So sieht das Gehirn Ihres Kindes ohne Schlaf aus

Von R. Morgan Griffin Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Sie wissen, dass Ihr Kind Schlaf braucht. Aber wissen Sie auch, warum?

Es ist nicht nur so, dass übermüdete Kinder launisch sind. Wenn sie nicht genug Schlaf bekommen, kann das ihrer Gesundheit und ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, schaden.

Wie viel Schlaf sollten Ihre Kinder bekommen?

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel sie brauchen.

• Kleinkinder

  : 12-14 Stunden

• Vorschulkinder

  : 11-13 Stunden

• Kinder im Schulalter

  : 10-11 Stunden

• Tweens und Teens

  : 8,5-9,25 Stunden

Wie sich schlechter Schlaf auf Ihr Kind auswirkt

Ihr Körper nutzt den Schlaf, um sich zu regenerieren. Schon eine halbe Stunde weniger pro Nacht kann diesen Prozess stören. Zu den Auswirkungen von zu wenig Schlaf gehören:

Gewichtszunahme.

Schlafmangel kann dazu führen, dass Kinder hungriger sind und sich zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen fühlen. Wenn du müde bist, produziert dein Körper mehr Hormone, die dich hungrig machen und deinen Appetit steigern. Und wenn man müde ist, produziert der Körper weniger von dem Hormon, das einem sagt, dass man satt ist. Sie fühlen sich also nicht nur hungriger, sondern essen möglicherweise auch mehr als sonst, bevor Sie merken, dass Sie satt sind. Außerdem wirkt sich Schlafmangel auch auf Ihren Stoffwechsel aus. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko von Diabetes und ungesunder Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen.

Schlechte Laune.

"Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu regulieren", sagt Jodi A. Mindell, PhD, stellvertretende Leiterin des Zentrums für Schlafstörungen am Kinderkrankenhaus von Philadelphia und Autorin des Buches Sleeping Through the Night. Ein Teil der Launenhaftigkeit, die wir mit Teenagern assoziieren, kann tatsächlich darauf zurückzuführen sein, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt sie. Im Laufe der Zeit kann zu wenig Schlaf das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch bei Jugendlichen erhöhen.

Ärger in der Schule.

Schlaf ist wichtig für die Entwicklung des Gedächtnisses. Ohne ausreichend Schlaf können sich Ihre Kinder nicht an das Gelernte erinnern, sagt Mindell.

Unfälle.

Müde Kinder sind anfällig für Unfälle, einschließlich Sportverletzungen. Mehr als die Hälfte aller jugendlichen Autofahrer sind im vergangenen Jahr im Schlummer gefahren - und Unfälle durch Schläfrigkeit am Steuer ereignen sich am häufigsten bei Personen unter 25 Jahren, so Mindell.

Schlechtes Urteilsvermögen.

"Kinder, die übermüdet sind, treffen schlechtere Entscheidungen", sagt Mindell. Das ist nicht nur ein Problem bei den SATs. Es ist wahrscheinlicher, dass sie ein unangemessenes Bild auf Facebook posten oder zu einem Kind ins Auto steigen, das getrunken hat.

Fortsetzung

Wie man Kindern hilft, genug Schlaf zu bekommen

Nehmen Sie die Schlafenszeit ernst.

Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest und halten Sie diese ein. Lassen Sie Ihre Kinder keine Jobs annehmen oder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen, die sie zu lange aufhalten. Gestalten Sie Ihren Wochenplan so, dass genügend Zeit zum Schlafen bleibt.

Halten Sie Geräte aus dem Schlafzimmer fern.

Das bedeutet kein Fernsehen - und auch keine Laptops, Telefone oder Tablets.

"Legen Sie eine Regel fest, dass alle Geräte nachts auf dem Küchentisch eingesteckt bleiben", sagt Mindell. "Das gilt auch für die Eltern, nicht nur für die Kinder."

Abgesehen von der Stimulation durch nächtliche SMS können helle Bildschirme in einem dunklen Raum das Einschlafen erschweren. Der Blick auf die Bildschirme kann dem Gehirn vorgaukeln, dass es noch Tag ist - und das verzögert die Freisetzung von Chemikalien, die schläfrig machen.

Ermutigen Sie Ihren Teenager, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Der durchschnittliche High-School-Senior bekommt nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ein paar Stunden weniger als er braucht. Helfen Sie Ihrem Teenager, so gut Sie können, nachts zur Ruhe zu kommen. Es ist in Ordnung, wenn sie an den Wochenenden ein wenig ausschlafen dürfen, sagt Mindell. Aber lassen Sie sie nicht länger als 9 oder 9:30 Uhr schlafen. "Wenn sie bis mittags schlafen, werden sie jede Woche mit einem Jetlag beginnen", sagt sie.

Koffein einschränken.

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder wissen, dass sie sich von koffeinhaltigen Getränken fernhalten müssen. Koffein kann nicht nur den Schlaf stören und schlecht für die Herzgesundheit von Kindern sein, sondern koffeinhaltige Getränke wie Energy-Drinks, manche Limonaden und Kaffeegetränke enthalten auch viel Zucker. Koffein kann sich auch an unerwarteten Orten verstecken, z. B. in Schokolade.

Bewegen Sie sich.

Wenn Sie wollen, dass Ihre Kinder nachts besser schlafen, bringen Sie sie in Bewegung. Kinder, die sich bewegen, schlafen schneller ein als inaktive Kinder. Sie bleiben auch länger im Schlaf. Achten Sie darauf, dass sie täglich 60 Minuten aktiv spielen.