Wie man einem Kind hilft, langsamer zu werden

Überengagierte Kinder können ausbrennen, bringen Sie ihnen bei, sich zu entspannen und Stress abzubauen

Von Gina Shaw Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Wenn Ihr Kind Abnutzungserscheinungen aufgrund eines vollen Terminkalenders zeigt, helfen Sie ihm, sich zurückzunehmen. Wenn es gestresst ist, weil es zu viel unternimmt, kann dies zu ungesunden Gewohnheiten wie Junkfood essen, Videospiele spielen und zu wenig Schlaf bekommen. Sie können ihnen helfen, ihre Aktivitäten einzuschränken und ihnen zeigen, wie sie auf gesunde Weise mit Stress umgehen können.

"Kinder brauchen Zeit für ihre Arbeit, und Spielen ist ihre Arbeit", sagt Laura Markham, PhD, Kinderpsychologin und Autorin von Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.

Geben Sie Ihrem Kind also die Zeit, die es braucht, um einen Turm aus Bauklötzen zu bauen, so zu tun, als ob, und herumzulaufen. Es wird nicht hinter anderen Kindern zurückbleiben, weil es nicht an so vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt ist. Auszeiten helfen Kindern, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, beides wichtige Faktoren für die Gesundheit.

Wenn Ihr Kind sich zu viel zumutet - es ist reizbar, zeigt eine ängstliche oder gestresste Körpersprache, will mehr als sonst in Ruhe gelassen werden, beklagt sich über mangelnde Kontrolle -, bietet Markham einige Möglichkeiten, das Tempo zu drosseln.

Wählen Sie jeweils eine Aktivität pro Kind

. Vielleicht bekommt Julia im Herbst Fußball und im Winter Schlittschuhlaufen, während Joshua im Herbst Lacrosse und im Winter Französischunterricht bekommt. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Menschen, die traurig oder wütend sind, weil sie zu viel zu tun haben, manchmal ungesund essen oder nur fernsehen wollen. Deshalb ist es gut, wenn man sich eine Auszeit nimmt, um sich zu entspannen und einfach Spaß zu haben. So ist man nicht gestresst und trifft keine ungesunden Entscheidungen.

Helfen Sie Kindern, eine entspannende Freizeitbeschäftigung zu finden.

Der Sommer ist die Zeit der Entspannung, aber Sie müssen nicht bis dahin warten, um Ihren Kindern eine unstrukturierte Zeit zu gönnen. Das ist ein großartiger Stressabbau.

"In der Freizeit wird die Fantasie der Kinder angeregt, und sie lernen, ihre Zeit zu strukturieren und sich selbst zu steuern", sagt Markham. "Kinder, die ihr ganzes Leben lang gesteuert werden, lernen nie, sich selbst zu steuern."

Fortsetzung

Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Aufstehen und Bewegung den Teil ihres Gehirns aktiviert, der ihnen helfen soll, sich besser zu fühlen. Sie könnten vorschlagen, einen Spaziergang zu machen oder im Garten auf Schatzsuche zu gehen.

Oder sie könnten beruhigende Musik hören, um sich zu entspannen. Bringen Sie ihnen bei, dass dies alles großartige Möglichkeiten sind, um sich zu entspannen und sich gut zu fühlen, so dass sie die Energie haben, gesunde Entscheidungen zu treffen. Fordern Sie sie dann heraus, was sie sich einfallen lassen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über das, was es tut.

Jedes Kind ist anders. Manche Kinder können mit vielen verschiedenen Dingen umgehen. Andere machen gerne nur eine Sache. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wie sich Ihr Kind fühlt. Beobachten Sie, was es tut, und führen Sie Gespräche.

"Wenn Ihr Kind bei zu vielen Verpflichtungen zusammenbricht, bringt es nichts, wenn Sie darauf bestehen, dass es alle Verpflichtungen einhält", sagt Markham.

Wenn sie zu Junk-Food greift und unter Stress isst, wenn sie weiß, dass sie heute erst ein Spiel, dann eine Party und später eine Musikstunde hat, kann man davon ausgehen, dass sie mit der Überlastung auf ungesunde Weise umgeht. Fragen Sie sie, welche Aktivitäten sie am liebsten macht, und schlagen Sie ihr vor, sich auf eine einzige zu beschränken.

Erklären Sie ihr auch, dass Menschen manchmal essen, wenn sie sich langweilen; vielleicht hat sie einfach keinen Spaß an den Aktivitäten, die sie macht. Wenn das der Fall ist, finden Sie etwas, was Sie beide gemeinsam tun können. Tanzen Sie im Wohnzimmer um die Wette oder springen Sie im Garten Seil - das sind tolle Möglichkeiten, sich zu bewegen, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.

"Denken Sie daran, dass Spielen für die meisten Kinder so stressfrei ist, wie es nur geht", sagt Dr. George Scarlett von der Tufts University. "Das liegt daran, dass Kinder beim Spielen die Kontrolle übernehmen können!"