Wie man meditiert

Von Mary Jo DiLonardo Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Stress kann sich auf jeden in der Familie auswirken. Ihre Kinder können durch Schularbeiten, Freunde und viele außerschulische Aktivitäten gestresst werden. Sie können durch die Arbeit gestresst sein oder dadurch, dass Sie mit der Fahrgemeinschaft beschäftigt sind und alle bei Laune halten müssen. All dieser Stress kann dazu führen, dass jeder ungesunde Entscheidungen trifft - wie z. B. den Sport ausfallen zu lassen, um vor dem Fernseher dahinzuvegetieren, oder sich für Junkfood zu entscheiden, anstatt gesünder zu essen.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass es wichtig ist, gesunde Wege zum Stressabbau zu erlernen. Wenn wir uns entspannen und auftanken, haben wir die Energie und den Fokus, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die Meditation. Es ist ein einfacher, schneller und gesunder Weg, sich zu entspannen, und man fühlt sich besser. Sie können es Ihren Kindern leicht beibringen. Sie können sogar gemeinsam üben.

Wie man anfängt

Es gibt keine Regeln darüber, wo man hingeht, wie man sitzt oder wie lange man meditiert. Der Schlüssel ist, das zu finden, was dir und den Kindern gefällt.

"Wie bei einer Diät oder einer sportlichen Betätigung besteht ein Teil der Herausforderung darin, den Weg zu finden, der für Sie funktioniert und den Sie beibehalten wollen", sagt Tobin Hart, PhD. Er ist Autor des Buches The Secret Spiritual World of Children und Professor für Psychologie an der University of West Georgia.

Eine einfache Möglichkeit, damit zu beginnen, ist, es sich bequem zu machen. Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.

Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch oder Ihre Brust, wenn Ihnen das hilft, sich jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, bewusst zu sein. Folgen Sie Ihrem Atem, wenn er einströmt. Folgen Sie ihm, wenn er ausströmt.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen. Vielleicht denken Sie an Besorgungen, die Sie noch machen müssen, oder an ein Jucken, das Sie kratzen wollen. Das ist in Ordnung. Erkennen Sie einfach, dass Sie daran gedacht haben, und konzentrieren Sie sich wieder. Wenn Ihre Kinder sich ablenken lassen, ermutigen Sie sie, sich wieder auf ihren Atem zu konzentrieren.

Manchen Menschen fällt es leichter, sich auf ein Mantra zu konzentrieren, das sie im Kopf wiederholen, anstatt sich auf den Atem zu konzentrieren. Lassen Sie alle ein Wort finden, das sie entspannt, wie "Frieden" oder "Liebe". Lassen Sie sie es langsam zu sich selbst sagen, während sie ein- und ausatmen.

Fortsetzung

Vielleicht fällt es Ihnen und Ihren Kindern auch leichter, in Bewegung zu meditieren, als still zu sitzen. Raus in die Natur zu gehen und zu laufen kann beruhigend wirken. Wenn Sie sich die Schuhe anziehen und nach draußen gehen, finden Sie einen sanften Rhythmus. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für einen Powerwalk.

Sobald ihr alle auf dem Gehweg seid, solltet ihr mit den Kindern darüber sprechen, wie man präsent ist. Erklären Sie, was das bedeutet. Es bedeutet, dass man die Dinge um sich herum wahrnimmt. Lassen Sie alle den Himmel und die Bäume wahrnehmen. Fragen Sie: "Wie fühlt sich der Boden unter euren Füßen an? Fühlt ihr eine Brise oder die Wärme der Sonne auf eurer Haut?"

Spüren Sie, wie sich Ihr Körper bewegt, während Sie Ihre Schritte machen. Lassen Sie alle ihr Mantra für sich selbst wiederholen, wenn sie möchten. Oder jeder soll sich nur auf seine Schritte konzentrieren.

Möglichkeiten, jüngere Kinder einzubeziehen

Ein Mantra zu wiederholen und sich auf den Atem zu konzentrieren, könnte für ein Vorschulkind oder einen Grundschüler zu viel sein, sagt Sarah Wood Vallely, Autorin von Sensational Meditation for Children.

Wie kann man also jüngere Kinder dazu bringen, Meditation auszuprobieren, um sich zu entspannen? Machen Sie es lustig.

Meditation muss nicht immer still sein. Spielen Sie stattdessen Spiele und bringen Sie ihnen bei, wie sie ihre Sorgen loslassen können, schlägt Vallely vor. Das kann eine lustige, kinderfreundliche Art der Meditation sein.

Sie spielt den "Let-Go Hokey-Pokey" mit Kindern im Alter von 4 oder 5 Jahren. Sie singen das traditionelle Lied und tanzen den Tanz, aber anstatt den rechten Arm oder den linken Fuß in den Kreis zu stecken, denken sie an Dinge, an die sie nicht denken wollen. Sie sagen vielleicht "mein Zimmer aufräumen".

"Das Wichtigste ist, Meditation als etwas darzustellen, das Spaß macht", sagt Vallely. "Deshalb baue ich gerne Spiele und Spaß in die Erfahrung ein.

Erklären Sie den Kindern, dass Entspannung ein cooler Weg sein kann, damit sich ihr Körper und ihr Geist besser fühlen.

Wo, wie oft und wie lange

Wenn die Kinder einige Meditationsarten ausprobiert haben, können sie selbst entscheiden, welche Art von Meditation sie machen möchten. Sie können sich hinsetzen oder hinlegen - je nachdem, worauf sie gerade Lust haben.

Fortsetzung

Am Anfang ist es vielleicht am einfachsten, dort zu meditieren, wo es ruhig ist, aber es ist in Ordnung, es überall zu tun.

Sie können auch in der Schule meditieren, ohne dass es jemand merkt, sagt Vallely. Sie setzen sich einfach an den Schreibtisch und schließen für eine Minute die Augen, wenn sie Angst vor einer Prüfung haben.

Wenn sie besser werden, können sie auch an einem Ort meditieren, der nicht so ruhig ist", sagt Vallely. Sie fangen an zu begreifen, dass sie auch in meinem Garten, auf dem Spielplatz oder in meinem Zimmer meditieren können.

Sagen Sie den Kindern, dass sie jederzeit, wenn sie sich gestresst fühlen, das Gelernte anwenden können, um sich besser zu fühlen. Erklären Sie, dass Meditation eine gesündere Wahl ist als der Griff zu Junkfood oder der Versuch, sich durch Videospiele oder Fernsehen besser zu fühlen.

Es wäre gut, wenn Sie versuchen würden, jeden dazu zu bringen, zumindest ein paar Mal pro Woche zu meditieren. Es gibt keine feste Zeitspanne, die Ihre Familie meditieren sollte, aber Vallely empfiehlt etwa 1 Minute Meditationszeit für jedes Jahr des Alters eines Kindes. Ein 10-Jähriger sollte also in der Lage sein, bis zu 10 Minuten am Stück zu meditieren.

Wenn die ganze Familie durch Schule, Arbeit und andere Aktivitäten gestresst ist, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit für die Meditation nehmen. Das ist eine großartige Familienaktivität mit großem Nutzen.