Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, nachts gut zu schlafen. Erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen von Schlafstörungen und wie Sie gesunde Schlafgewohnheiten einführen können, um das Einschlafen und Durchschlafen zu erleichtern.
Weil sie sich müde fühlen, verschlimmern sich ihre ADHS-Symptome, und das erschwert den Schlaf in der nächsten Nacht. Dieser Kreislauf wiederholt sich. Und das passiert vielen Menschen. Eine Studie ergab, dass etwa zwei Drittel der Menschen mit ADHS - 67 % - Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen.
Aber warum? Und was ist die Lösung? Experten wissen zwar nicht genau, wie Schlafprobleme und ADHS zusammenhängen, aber sie kennen einige der möglichen Ursachen und wissen, was helfen könnte.
Wie ADHS Schlaflosigkeit verursacht
Zusätzlich zu den normalen Dingen, die jeden daran hindern können, eine gute Nachtruhe zu finden, kann es zusätzliche Herausforderungen geben, wenn man ADHS hat. Dazu gehören:
Schwierigkeiten, einen Zeitplan einzuhalten. Menschen mit ADHS lassen sich oft leicht ablenken und finden es schwierig, Projekte zu stoppen, Unterbrechungen auszublenden und ins Bett zu gehen. Selbst wenn man einmal im Bett ist, kann es schwierig sein, zur Ruhe zu kommen und sich genug zu entspannen, um zu schlafen.
Stimulanzien. Die stimulierenden Medikamente, die häufig zur Behandlung von ADHS eingesetzt werden, können dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und schwerer einschlafen können. Hinzu kommt Koffein, das Sie aus Quellen wie Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade zu sich nehmen.
Andere Erkrankungen. Häufig leiden Menschen mit ADHS auch an Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsstörungen oder Drogenmissbrauch, die das Einschlafen und Durchschlafen erschweren können.
Schlafstörungen in Verbindung mit ADHS
Schlafstörungen sind mehr als nur ein schlechter Schlaf in der Nacht. Wenn Sie unter einer solchen Störung leiden, kann sie Ihnen die Ruhe rauben und Sie tagsüber ablenkbarer und impulsiver machen. Diese Störungen sind bei Menschen mit ADHS so häufig, dass Experten bei der Diagnose von ADHS oft auch nach Schlafproblemen fragen.
Einige der häufigsten Schlafstörungen, auf die man achten sollte, sind:
Schlaflosigkeit: Neben Medikamenten und Schwierigkeiten, sich an einen Zeitplan zu halten, gibt es weitere Gründe, warum Menschen mit ADHS ein Risiko für Schlaflosigkeit haben. Möglicherweise haben Sie nachts einen Energieschub und rasende Gedanken, die es Ihnen schwer machen, einzuschlafen. Selbst wenn Sie schlafen, ist der Schlaf möglicherweise nicht besonders erholsam - vor allem, wenn Sie auch Albträume haben. Und wenn Sie sich stressen, weil Sie nicht schlafen können, kann das Ihre Schlaflosigkeit noch verschlimmern.
Störungen des zirkadianen Schlafrhythmus. Ihr Körper nimmt im Laufe des Tages Veränderungen vor, um sich an die Menge an Licht und Dunkelheit in einem 24-Stunden-Zeitraum anzupassen. Manchmal ist Ihr Körper nicht im Einklang mit diesem Zyklus und schüttet Hormone wie Melatonin nicht zur richtigen Zeit aus. Das wiederum kann das Einschlafen erschweren. Helles Licht, insbesondere künstliches blaues Licht von Laptops und Tablets, kann die innere Uhr des Körpers durcheinander bringen.
Schlafapnoe: Menschen mit Schlafapnoe haben nächtliche Atemaussetzer und -starts. Das stört die Nachtruhe und führt dazu, dass man sich müde fühlt. Etwa 3 % aller Menschen und 25 % der Menschen mit ADHS haben Schlafapnoe oder ein anderes Problem der "schlafgestörten Atmung". Wenn Sie laut schnarchen, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, da dies ein Anzeichen für Schlafapnoe sein kann.
Restless-Legs-Syndrom (RLS): Zu den Symptomen gehören Beschwerden in den Gliedmaßen und ein starker Drang, die Beine im Schlaf zu bewegen. Manche Menschen beschreiben das Gefühl als Ziehen, Pochen, Schmerzen oder Jucken im Bein. Etwa 2 % aller Menschen und 44 % der Menschen mit ADHS haben RLS.
Was Sie tun können
Wenn Sie unter ADHS und Schlafstörungen leiden, sollten Sie Ihrem Arzt davon erzählen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente ändern, um besser schlafen zu können, oder Sie können eine Schlafuntersuchung durchführen lassen, um festzustellen, ob es eine andere Ursache für Ihre Schlaflosigkeit gibt.
Wenn Sie andere Ursachen ausgeschlossen haben, sind möglicherweise Ihre ADHS-Symptome daran schuld. Vielleicht können Sie Ihre Ruhe verbessern, indem Sie die folgenden gesunden Gewohnheiten und Routinen einhalten. Das sollten Sie tun:
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Vermeiden Sie ein Nickerchen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie es, 4 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu trinken.
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Wenn Sie aufputschende Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese so früh wie möglich einnehmen.
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Führen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine ein.
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Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett.
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Schlafen Sie in einem bequemen Bett in einem dunklen und ruhigen Raum.
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Vermeiden Sie es, am Abend auf Bildschirme (Fernseher, Smartphones usw.) und elektronische Medien zu schauen.
