Ziele zur Stimmungssteuerung: Wie Sie es Ihren Kindern beibringen

Von R. Morgan Griffin Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus dem Doktor-Archiv

Als Ihre Kinder klein waren, haben Sie ihnen das ABC beigebracht. Sie haben ihnen beigebracht, dass sie ihre Freunde nicht beißen sollen. Aber jetzt, wo sie älter sind, haben Sie ihnen beigebracht, wie sie ihre Stimmungen kontrollieren können?

Viele Eltern vergessen das, sagt Dr. Laura Jana, eine Sprecherin der American Academy of Pediatrics. Aber es ist genauso wichtig wie jede andere Fähigkeit, die man weitergeben sollte.

Die Stimmung ist ausschlaggebend für viele Entscheidungen, die Ihre Kinder treffen, z. B. was sie essen, wie viel sie schlafen und ob sie Sport treiben oder nicht. Wenn sie keine guten Möglichkeiten haben, mit schlechten Gefühlen umzugehen, fehlt ihnen vielleicht die Motivation, sich für die gesündesten Dinge zu entscheiden.

Und der Umgang mit Stimmungen ist nicht etwas, das Menschen von Geburt an beherrschen. Die Erwartung, dass ein 10-jähriges Kind einfach weiß, wie es seine Stimmung regulieren kann, ist so, als würde man erwarten, dass ein 3-jähriges Kind einfach weiß, wie man sich die Schuhe zubindet, sagt Jana. So funktioniert das nicht. Man muss ihnen beibringen, wie man es macht.

Es kann leicht passieren, dass man diese Aufgabe aus dem elterlichen Blickfeld gerät, also sollte man sich Ziele setzen, um sicherzustellen, dass dies eine Priorität ist. Hier sind einige gute Möglichkeiten für den Anfang.

Ziel 1: Einen Plan für den Umgang mit Stimmungsschwankungen haben

Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Kind das nächste Mal wegen der kosmischen Ungerechtigkeit, seine Socken vom Wohnzimmerboden aufheben zu müssen, ausflippt? Anstatt über sein Verhalten zu streiten, können Sie das tun:

• Erkennen Sie an, dass sie verärgert sind, aber versuchen Sie nicht, das Problem sofort zu diskutieren.

  Machen Sie deutlich, dass Sie mit ihnen fühlen, aber versuchen Sie nicht, Probleme zu lösen, während sie wütend sind. Sie werden nur in einen Streit hineingezogen.

• Geben Sie ihnen Zeit, sich zu sammeln.

  Sie brauchen sie nicht auf ihr Zimmer zu schicken, aber schlagen Sie ihnen vor, sich irgendwo abzukühlen. Körperliche Aktivität hilft Kindern, ihren Frust abzubauen. Schicken Sie sie nach draußen, um spazieren zu gehen oder ein paar Minuten Basketball zu spielen, damit sie einen klaren Kopf bekommen.

• Wenn sie sich beruhigt haben, können Sie reden.

  Jetzt können Sie sie bitten, zu erklären, worüber sie sich aufregen und eine vernünftige Lösung zu finden.

Bleiben Sie bei diesem Ansatz und wiederholen Sie ihn bei Bedarf, sagt Jana. Sie bringen Ihren Kindern wertvolle Lektionen bei: Sie können ihre schlechte Laune nicht an anderen auslassen, sie haben die Macht, gesunde Wege zu wählen, um sich selbst zu beruhigen, und Sie sind da, um ihnen zu helfen, wenn sie dazu bereit sind.

Fortsetzung

Ziel 2: Bessere Kommunikation

Es ist wichtig, dass sich Ihre Kinder wohl fühlen, wenn sie Ihnen mitteilen können, wie sie sich fühlen, sagt Dr. Roberta Golinkoff, Sprecherin der American Psychological Association. Wenn Sie wissen, was im Leben Ihrer Kinder vor sich geht, können Sie möglichen Problemen vorbeugen. Achten Sie darauf, diese guten Gewohnheiten zu praktizieren:

• Gemeinsam zu Abend essen.

  Tun Sie es so oft wie möglich. Es schafft einen natürlichen Raum für Ihre Familie, um über das zu sprechen, was ihnen auf dem Herzen liegt.

• Stellen Sie bessere Fragen.

  Hören Sie auf zu fragen: "Wie war die Schule?", denn alles, was Sie jemals hören werden, ist "äh, gut". Golinkoff schlägt vor, nach Dramen in der Schule oder nach ihren Freunden und Klassenkameraden zu fragen. Ihren Kindern fällt es vielleicht leichter zu erzählen, wenn sie nicht das Thema der Geschichte sind.

• Sprechen Sie, während Sie andere Dinge tun.

  Wenn Ihr Kind das Gefühl hat, dass Sie sich hinsetzen, um ernsthaft mit ihm zu reden, wird es sich vielleicht wehren. Halten Sie das Gespräch zwanglos, indem Sie gleichzeitig andere Dinge tun, wie Autofahren, Einkaufen oder Kochen.

• Tun Sie nicht ab, was Ihre Kinder fühlen.

  Es ist leicht, die Angst Ihres Kindes vor dem Drama auf dem Spielplatz für albern zu halten, weil es auf lange Sicht keine Rolle spielen wird. Aber denken Sie daran, dass diese Dinge für ein Kind wirklich wichtig sind (so wie sie es für Sie einst waren). Verstehen Sie also, woher sie kommen, sagt Jana, und widerstehen Sie der Versuchung, ihre Sorgen herunterzuspielen.

Ziel 3: Alltägliche Routinen aufräumen

Die Entscheidungen, die Ihre Kinder jeden Tag treffen, sorgen für eine gute oder schlechte Stimmung. Helfen Sie ihnen, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen. So können sie eine solide Grundlage für ihre Gefühle schaffen.

• Legen Sie einen Tagesplan fest.

  Legen Sie einen regelmäßigen Rhythmus für Aktivitäten nach der Schule, Hausaufgaben, Abendessen und Schlafenszeit fest. Ob sie es merken oder nicht, Kinder brauchen Routine, sagt Golinkoff, und ein Mangel an klaren Grenzen kann sie verunsichern und unglücklich machen.

• Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Kinder regelmäßig bewegen.

  Wir wissen, dass Bewegung im Körper chemische Stoffe freisetzen kann, die für ein gutes Gefühl sorgen. Andere Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger Sport das Selbstvertrauen der Kinder stärkt und ihnen ein besseres Selbstwertgefühl gibt.

• Helfen Sie Ihren Kindern, Wege zur Entspannung zu finden.

  Genau wie Sie sind auch Kinder gestresst oder erschöpft, wenn sie keine Zeit haben, sich zu entspannen. Aber es ist wichtig, dass sie Wege finden, um sich zu entspannen, anstatt sich vor dem Fernseher zu verkriechen oder mit dem Smartphone zu kuscheln. Sagen Sie ihnen stattdessen, dass sie sich einen ruhigen Platz in ihrer Wohnung suchen sollten, um zu lesen, zu zeichnen oder Musik zu hören. Oder versuchen Sie es mit tiefen Atemübungen oder Yoga-Videos auf YouTube.

Fortsetzung

Denken Sie an das große Ganze

Sie würden Ihren Kindern nicht beibringen, dass es in Ordnung ist, eine Gallone Eiscreme zu essen oder die ganze Nacht mit einem Videospiel aufzubleiben, nur weil sie traurig oder gestresst sind, also ist es wichtig, ihnen schon früh gute Möglichkeiten zu geben, mit diesen Stimmungen umzugehen. Das wird sie davon abhalten, sich schlechte Angewohnheiten anzueignen, nur weil sie sich im Moment gut fühlen.

Und je früher, desto besser, sagt Golinkoff. Denn es wird nicht lange dauern, bis Ihre Grundschüler in der Highschool sind und sich mit Themen wie Hormonen, Alkohol und Drogen, Aufnahmeprüfungen und College-Stress auseinandersetzen müssen. Es kann schwierig sein, den Kindern zu helfen, ihre Emotionen zu regulieren, wenn sie noch jung sind, sagt sie. Aber es zahlt sich später aus.