Ihre Rückenschmerzen könnten sich bessern, und zwar bald. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, von der Physiotherapie bis hin zu kleinen, aber gezielten Änderungen in Ihrem Tagesablauf. Sogar Ihre Atmung kann einen Unterschied machen!
Fragen Sie zunächst Ihren Arzt, was die Ursache für Ihre Rückenschmerzen sein könnte und wie sie zu behandeln sind. Er könnte Ihnen eine Physio- oder Ergotherapie empfehlen.
Als Nächstes sollten Sie diese neun alltäglichen Gewohnheiten einführen:
1. Nutzen Sie Ihren Atem. Wenn der Schmerz einsetzt, verkrampft man sich leicht. Versuchen Sie stattdessen, tief zu atmen. Stellen Sie sich vor, dass der Atem in den Bereich geht, der schmerzt. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können auch andere Techniken zur Stressbewältigung ausprobieren, zum Beispiel Meditation.
2. Denken Sie an Ihre guten Tage zurück. Es ist schön, sich besser zu fühlen. Aber vielleicht fühlen Sie sich versucht, eine Menge zu tun, um die Zeiten wettzumachen, in denen Sie nicht in der Lage waren. Fragen Sie sich also: "Sind meine Ziele realistisch?" Halten Sie Ihr Tempo ein. Das ist einer der Schlüssel, um Dinge zu erledigen, ohne dass der Schmerz zurückschlägt.
3. Fordern Sie sich körperlich heraus. Nehmen Sie es zu leicht? Wenn Sie denken, dass Sie wegen Ihrer Rückenschmerzen nicht aktiv sein können, ist das verständlich, aber ein Irrtum. Bewegung hilft - solange sie nicht zu schwer, zu lang oder zu viel ist. Übungen, die Ihre Rücken- und Bauchmuskeln stärken, können Verletzungen vorbeugen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, was für Sie am besten ist.
4. Schonen Sie Ihren Rücken nicht. Spangen und Bettruhe haben ihre Berechtigung. Ihr Arzt kann sie direkt nach einer Verletzung oder Operation empfehlen. Aber je eher Sie sich bewegen können, desto besser fühlen Sie sich. Ein längerer Einsatz eines Korsetts kann Ihre Rumpfmuskulatur schwächen und Ihre Schmerzen verschlimmern.
5. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Überflüssige Pfunde, vor allem in der Mitte des Körpers, können den Schwerpunkt verlagern und Ihren Rücken belasten. Versuchen Sie, Ihr Idealgewicht durch gesunde Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung zu erreichen oder unter 10 Pfund zu halten.
6. Die Hand ausstrecken. Schmerzen können isolierend wirken. Stoßen Sie also zurück. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, buchen Sie ein paar Sitzungen mit einem Berater, um Ihre Emotionen zu bewältigen, oder sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über das, was Sie gerade durchmachen.
7. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Medikamente gegen Ihre Rückenschmerzen einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie von ihnen erwarten können, einschließlich ihrer Nebenwirkungen und wie lange Sie sie einnehmen dürfen.
8. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, wenn Sie wegen Ihrer Rückenschmerzen nicht schlafen können. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, erschwert es aber auch, die ganze Nacht durchzuschlafen.
9. Rauchen Sie? Versuchen Sie, damit aufzuhören. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat und Unterstützung in dieser Frage. Rauchen kann mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen in Verbindung gebracht werden, einer der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken.
