Visueller Leitfaden für Überlastungsverletzungen

Karpaltunnelsyndrom

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Der Medianusnerv und neun Sehnen verlaufen durch eine Röhre, den Karpaltunnel, der vom Unterarm bis zur Handfläche reicht. Wiederholte Bewegungen, wie z. B. das Schreiben von SMS, Tippen oder Videospielen, können die Röhre entzünden und auf den Nerv drücken. Dies kann zu Schmerzen in der Hand, Taubheit, Kribbeln und einem schwachen Griff führen.

Plantar-Fasziitis

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Sie ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Unterseite der Ferse. Das Band, das den vorderen und hinteren Teil des Fußes miteinander verbindet und das Fußgewölbe stützt, ist geschwollen und gereizt.

Es ist zwar schwer zu sagen, was genau die Ursache dafür ist, aber die Wahrscheinlichkeit ist größer, dass man sie bekommt, wenn man seine Füße immer wieder den gleichen Belastungen aussetzt (z. B. beim Laufen). Am Anfang ist es häufiger.

Schleimbeutelentzündung der Schulter

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Kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Schleimbeutel polstern die Gelenke und dämpfen die Reibung zwischen Muskel und Knochen. Sie können sich entzünden, wenn Sie immer wieder dieselbe Bewegung ausführen, z. B. Kisten heben oder einen Tennisball aufschlagen. Das kann so wehtun, dass es schwierig wird, einfache Dinge zu tun, wie sich anzuziehen oder die Haare zu kämmen.

Die Schulter ist die häufigste Stelle für eine Schleimbeutelentzündung, aber sie kann auch im Ellbogen, in der Hüfte, im Knie und überall dort auftreten, wo die Knochen aufeinandertreffen.

Tennisellenbogen

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Fast die Hälfte der Erwachsenen, die Schlägersportarten (Tennis, Squash, Racquetball) betreiben, erkranken irgendwann daran. Durch das wiederholte Schwingen des Arms entzünden sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit der Außenseite des Ellenbogens verbinden (Tendinopathie, auch Tendinitis genannt).

Auch andere Bewegungen - das Drehen eines Schraubenziehers, das Ziehen von Unkraut, das Schwingen eines Hammers - können die Ursache sein. Es kann zu Schmerzen und Brennen kommen, vor allem, wenn Sie Ihren Arm bewegen. Auch Ihr Griff kann schwächer werden.

Springerknie

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Auch hier handelt es sich um eine Form der Tendinopathie. Wiederholtes Laufen oder Springen kann zu einer Degeneration der Patellasehne am unteren Rand der Kniescheibe führen.

Schienbeinschienen

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Wenn Sie viel laufen, z. B. joggen oder Basketball spielen, können sich die Knochen, Muskeln und Verbindungssehnen am Rand des Schienbeins entzünden. Besonders schlimm kann es auf harten Oberflächen wie Beton werden. Falsches Schuhwerk kann es noch schlimmer machen.

Danach kann es sich schmerzhaft anfühlen. Eine neue Trainingseinheit oder ein plötzlicher Anstieg der Trainingsdauer kann die Ursache sein und die Beschwerden verschlimmern.

Stressfrakturen

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Laufen, Basketball, Tennis oder andere Aktivitäten, bei denen man sich die Füße immer wieder stößt, können winzige Risse in den Knochen verursachen, vor allem im Unterschenkel und im Fuß. Je öfter Sie dies tun, desto schmerzhafter ist es. Wenn Sie die Sache nicht verschlimmern wollen, müssen Sie sich mehrere Wochen lang ausruhen.

IT-Band-Syndrom

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Das IT-Band oder Iliotibialband verläuft an der Außenseite Ihres Beins. Wiederholte Bewegungen wie Laufen, Radfahren oder Gewichtheben können dieses Band gegen den Knochen reiben und Reizungen, Schmerzen und Schwellungen verursachen. Es kann stärker schmerzen, wenn Sie einen Hügel oder eine Treppe hinuntergehen oder laufen.

Ein Aufwärmtraining könnte die Schmerzen lindern, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen: Wenn Sie die Verletzung nicht ausruhen, um ihr eine Chance zu geben, sich zu erholen, kann sie sich zu etwas Schlimmerem entwickeln.

Ausgelöster Finger

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Auch als stenosierende Tenosynovitis bekannt, wenn einer Ihrer Finger in einer gekrümmten Position stecken bleibt. Die Erkrankung hat ihren Namen, weil der Finger, wenn er sich streckt, mit einem Knacken einrastet - wie bei einem Abzug. Wenn Sie an Arthritis, insbesondere RA, leiden, ist das ziemlich häufig. Es kann auch bei Tätigkeiten wie Gartenarbeit, Scheren oder der Verwendung einer Computermaus auftreten.

Vorbeugung: Aufwärmen

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Wie können Sie verhindern, dass Sie sich diese Verletzungen zuziehen? Aufwärmen, bevor Sie sich anstrengen, ist ein guter Anfang. Ganz gleich, ob Sie ein intensives Basketballspiel oder eine lockere Runde Golf spielen, es ist eine gute Idee, Ihre Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke zu lockern. Gehen Sie, laufen Sie auf der Stelle oder machen Sie ein paar Hampelmänner. Es dauert nur 5-10 Minuten - ein geringer Preis, um Verletzungen zu vermeiden.

Vorbeugung: Langsam anfangen

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Vielleicht sind Sie ganz heiß darauf, mit Ihrem neuen Trainingsplan zu beginnen. Aber versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie mit einem Training beginnen, das Sie noch nie gemacht haben, braucht Ihr Körper eine Chance, sich daran zu gewöhnen. Je nach Art des Trainings können Sie dann langsam Geschwindigkeit, Distanz, Gewicht oder Intensität steigern und dabei Ihre Reaktion beobachten.

Vorbeugung: Alles richtig machen

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Die häufigste Ursache für Überlastungsschäden im Sport ist eine schlechte Technik. Der kleinste Fehler oder die kleinste Veränderung in der Form kann große Auswirkungen haben. Selbst Musiker können sich auf diese Weise verletzen. Trainer, Betreuer, Lehrer und Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, Ihre Technik sicher zu gestalten.

Vorbeugung: Mischen Sie es auf

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Sie können eine Überbeanspruchung vermeiden, wenn Sie Ihre Aktivitäten variieren. Zum Beispiel können Sie schwimmen, um Ihr Herz zu trainieren, Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu trainieren, und sich dehnen, um beweglich zu bleiben. Oder probieren Sie etwas abseits der ausgetretenen Pfade: Yoga kombiniert Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining und bietet zusätzlich Meditation, die gut für die geistige Gesundheit ist.

Behandlung zu Hause: RICE

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Es ist die erste Behandlung, wenn Sie bei einer Überlastungsverletzung oder einer anderen Verletzung Schmerzen haben. Es steht für:

• Ausruhen: Legen Sie sich hin und entlasten Sie sich

• Eis: 20 Minuten am Stück

• Kompression: Verwenden Sie einen Wickelverband zur Unterstützung

• Hochlagern: Heben Sie den verletzten Bereich an (möglichst über die Nase)

Sie können auch entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

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Vereinbaren Sie einen Termin, wenn die Schmerzen anhalten oder sich nach ein paar Tagen verschlimmern. Gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn ein Gelenk seltsam geformt aussieht oder wenn die Schmerzen stark sind. Informieren Sie Ihren Arzt über Veränderungen in Ihrem Training. Er wird Ihnen wahrscheinlich vorschlagen, die Sportart oder Bewegung, die Ihre Schmerzen verursacht, zumindest für eine Weile einzustellen. Möglicherweise können Sie noch andere Übungen machen, die die Situation nicht verschlimmern.

Behandlung

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Die Behandlung hängt davon ab, was Ihre Schmerzen verursacht und wo sie auftreten. Neben RICE kann Ihr Arzt auch physiotherapeutische Übungen vorschlagen, um den Bereich zu stärken. Schienen, Gipsverbände und Hosenträger können Ihnen helfen, alles ruhig zu halten und die verletzte Stelle vor weiteren Verletzungen zu schützen. Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um eine vollständige Genesung zu erreichen.