Schmerzauslöser: Flip-Flops
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Oft sind die einfachen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, schuld an unseren Schmerzen. Dr. David Westerdahl von der Cleveland Clinic Florida nennt einige Beispiele - angefangen bei Flip-Flops und Sandalen mit Schaumstoffsohlen. Sie stützen das Fußgewölbe nur schlecht, was zu Schmerzen in den Füßen, Knöcheln und Knien führt.
Die Lösung: Tragen Sie Schuhe mit Fußgewölbestütze. Wenn Sie wissen, dass Sie viel laufen werden, entscheiden Sie sich für Turnschuhe.
Schmerzauslöser: Smart Phones
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Besitzen Sie ein Telefon, mit dem Sie SMS schreiben, im Internet surfen und Spiele spielen können? Das ist eine Menge Arbeit für Ihre Daumen. Ärzte berichten über Fälle von Arthritis an der Daumenwurzel bei jüngeren Menschen, die möglicherweise mit dem Schreiben von SMS zusammenhängen.
Die Lösung: Wenn Ihre Daumen anfangen zu schmerzen, machen Sie eine Pause vom SMS-Schreiben. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie Ihr Telefon benutzen, um tatsächlich einen Arzt anzurufen. Es gibt wirksame Behandlungen für Arthritis.
Schmerzauslöser: Ihr Portemonnaie
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Das Portemonnaie kann ein echter Schmerzauslöser für den Rücken und das Gesäß sein und sogar zu stechenden Schmerzen in einem Bein führen. In der Gesäßtasche verstaut, kann es Tag für Tag zu einer Kompression und Reizung des Ischiasnervs führen. Ein dickes Portemonnaie kann auch die Wirbelsäule leicht aus dem Lot bringen und Muskelverspannungen verursachen.
Lösung:
Legen Sie Ihr Portemonnaie ab, bevor Sie sich setzen, besonders im Auto.
Schmerzauslöser: Autofahren
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Viele Menschen stellen ihre Autositze in einem falschen Winkel ein. Wenn der Sitz nach hinten geneigt ist, beugen Sie sich möglicherweise nach vorne, um das Lenkrad zu greifen. Dadurch wird Ihr Kopf von der Kopfstütze weggezogen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
Lösung:
Stellen Sie Ihren Autositz in eine aufrechte Position, die Ihren Kopf und Ihren unteren Rücken stützt. Das Lenkrad sollte in Reichweite sein, so dass Ihre Arme leicht gebeugt und entspannt sind.
Schmerzauslöser: Aktive Videospiele
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Videospiele, die die Bewegungsabläufe beliebter Sportarten simulieren, können zu echten Sportverletzungen führen. Ärzte sagen, dass übereifriges Spielen alles von Verstauchungen bis hin zu Bänderrissen und Knochenbrüchen verursachen kann.
Lösung:
Machen Sie einige Dehnübungen, bevor Sie ein aktives Videospiel beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, damit Sie nicht stolpern oder gegen etwas stoßen. Und spielen Sie nicht länger, als Sie es bei einem echten Sport tun würden.
Schmerzauslöser: Cheese
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Käseliebhaber aufgepasst - Ihr Lieblingsessen kann der Grund für all die Kopfschmerzen sein. Gereifter Käse wie Blauschimmelkäse, Cheddar, Parmesan und Schweizer Käse enthalten große Mengen einer Substanz namens Tyramin, die auch in einigen verarbeiteten Fleischsorten und Getränken, insbesondere Fassbier und anderem Alkohol, enthalten ist.
Lösung:
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln und Kopfschmerzen zu erkennen, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
Schmerzauslöser: Couch-Potato-Syndrom
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Sogar im Liegen kann es zu Schmerzen kommen. Liegen Sie oft auf der Couch und haben den Kopf zum Fernseher gedreht? Das kann zu Nackenschmerzen führen - vor allem, wenn Sie in dieser Position einschlafen.
Die Lösung: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, auch wenn Sie sich entspannen. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Couch und achten Sie darauf, dass Ihr Fernseher nicht zu hoch steht.
Schmerzauslöser: Ihr Baby
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Schon das tägliche Hochheben Ihres Babys aus dem Bettchen kann zu einer de-Quervain-Tenosynovitis führen. Dabei handelt es sich um eine Verletzung durch wiederholte Belastung, die Schmerzen und Schwellungen in Handgelenk und Daumen verursacht.
Lösung:
Lernen Sie, Ihr Baby zu heben, ohne die Handgelenke zu belasten. Legen Sie Ihre Hände unter den Rücken und das Gesäß und heben Sie es mit den größeren Muskeln Ihrer Arme an.
Schmerzauslöser: Laptop-Tasche
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Wenn Sie Ihren Laptop wie ein zusätzliches Glied mit sich herumtragen, belasten Sie wahrscheinlich irgendeinen Teil Ihres Körpers. Handgetragene Laptoptaschen belasten den Unterarm und können sogar zu einem Tennisarm führen, sagt Westerdahl. Taschen, die man über einer Schulter trägt, können zu Rücken- und Schulterschmerzen beitragen.
Die Lösung:
Versuchen Sie es mit einer rollenden Laptoptasche oder wechseln Sie zu einem leichteren Modell.
Schmerzauslöser: Ihre Frisur
10/24
Ein enger Pferdeschwanz kann Kopfschmerzen auslösen - oder verschlimmern. Manche Migränepatienten reagieren empfindlicher auf Empfindungen, die andere nicht stören, wie z. B. ein enger Hut, ein Stirnband, ein Dutt oder Zöpfe.
Lösung:
Tragen Sie Ihr Haar offen und lassen Sie den Hut weg.
Schmerzauslöser: Starke Gerüche
11/24
Die Ärzte sind sich nicht sicher, warum, aber starke Gerüche sind ein weiterer häufiger Migräneauslöser. Dazu können unangenehme Gerüche wie Farbe und Rauch gehören. Aber auch angenehme Düfte, wie Parfüm und frische Blumen, können ein Problem darstellen.
Die Lösung:
Stellen Sie fest, welche Gerüche Ihre Kopfschmerzen auslösen, und versuchen Sie, diese zu vermeiden.
Schmerzauslöser: Schlafgewohnheiten
12/24
Wenn Sie morgens meist mit Schmerzen aufwachen, sollten Sie Ihre Schlafhaltung unter die Lupe nehmen. Bauchschläfer können ihren Nacken bis zur Überstreckung verdrehen. Andere Menschen schlafen auf der Seite mit einem Arm über dem Kopf. Nach vielen Stunden kann diese Position die Schulter belasten.
Die Lösung:
Besser ist es, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, mit den Armen unterhalb der Schulterhöhe. Seitenschläfer können ein Kissen zwischen den Knien platzieren, um den unteren Rücken zu stützen. Rückenschläfer können ein Kissen unter den Nacken und unter die Knie legen.
Schmerzauslöser: Getränke
13/24
Wenn es um Getränke geht, ist Alkohol der König der Schmerzen. Rotwein, Whiskey, Bier und Champagner sind die Getränke, die am häufigsten für einen pochenden Kopf verantwortlich gemacht werden.
Die Lösung:
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.
Schmerzauslöser: Mahlzeiten auslassen
14/24
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel ab. Bei manchen Menschen kann dies massive Kopfschmerzen auslösen, bevor sie überhaupt merken, dass sie Hunger haben.
Lösung:
Essen Sie regelmäßig nahrhafte Lebensmittel über den Tag verteilt. Entscheiden Sie sich für Snacks, die Eiweiß und Vollkornprodukte kombinieren, z. B. Erdnussbutter auf Vollkorncrackern. Auch Gemüse wie Sellerie oder Karotten sind eine gute Wahl, vor allem zusammen mit Nüssen.
Schmerzauslöser: Heben mit dem Rücken
15/24
Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist falsches Heben. Ein häufiger Fehler ist es, den Rücken nach vorne zu beugen, um einen Gegenstand zu greifen, und dann den Rücken beim Heben gerade zu halten. Dadurch werden die Rückenmuskeln gezwungen, die Hauptlast der Last zu tragen. Ein weiteres Problem ist das Verdrehen beim Heben.
Die Lösung:
Um richtig zu heben, beugen Sie die Knie und die Hüften, bis Sie in der Hocke sind. Halten Sie den Rücken aufrecht. Greifen Sie den Gegenstand und heben Sie ihn mit den Beinmuskeln an, indem Sie die Knie und die Hüfte strecken.
Schmerzauslöser: Ihr Arbeitsplatz
16/24
Wenn Sie viele Stunden am Tag an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz verbringen, sollten Sie sich Gedanken über die Einrichtung machen. Ein schlecht eingestellter Stuhl kann dazu führen, dass Sie sich nach vorne beugen und Rücken und Nacken belasten. Auch ein zu niedriger oder zu hoher Monitor belastet den Nacken.
Die Lösung:
Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Stellen Sie Ihren Stuhl so auf, dass Sie gerade sitzen und Ihre Füße auf dem Boden stehen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen, um den unteren Rücken zu stützen.
Schmerzauslöser: Überanstrengung der Augen
17/24
Kopfschmerzen, die sich hinter den Augenbrauen zentrieren, können auf eine Überanstrengung der Augen zurückzuführen sein. Eine Überanstrengung der Augen kann auftreten, wenn Sie unkorrigierte Sehprobleme haben, wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus. Sie kann auch dadurch entstehen, dass man ohne Pausen auf einen Computerbildschirm starrt.
Die Lösung:
Vereinbaren Sie einen Termin für eine Augenuntersuchung, um festzustellen, ob Sie Korrekturgläser benötigen. Wenn Sie bereits eine Brille tragen, ist es vielleicht an der Zeit, ein neues Rezept zu bekommen.
Schmerzauslöser: Wetterwechsel
18/24
Seit langem wird behauptet, dass Wetterumschwünge Kopfschmerzen auslösen können. Vor allem wenn die Temperatur steigt, neigen manche Menschen eher zu Migräne und anderen schweren Kopfschmerzen.
Lösung:
Da Sie das Wetter nicht kontrollieren können, sollten Sie sich bewusst machen, welche Veränderungen Ihre Kopfschmerzen auslösen. So können Sie sich darauf vorbereiten.
Schmerzauslöser: Wochenend-Krieger-Syndrom
19/24
Sie sind ein Wochenendkrieger, wenn Sie die ganze Woche über sesshaft sind, sich aber am Samstag und Sonntag in Sport und Bewegung stürzen. Der plötzliche Aktivitätsschub trifft die Muskeln unvorbereitet und macht sie anfällig für Zerrungen.
Die Lösung:
Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Gehen oder einer anderen leichten Übung und dehnen Sie sich nach dem Training, wenn die Muskeln warm sind. Nehmen Sie sich unter der Woche ein paar Minuten Zeit, um die Muskeln zu trainieren, die Sie bei Ihren Aktivitäten am Wochenende beanspruchen werden.
Schmerzauslöser: Schultern reiten
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Es ist ein klassischer Familienspaß: Ein Elternteil, das mit einem begeisterten Kind spazieren geht und sich über eine Schulterfahrt freut. Aber das Heben von Kindern über Kopf ist eine häufige Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen.
Lösung:
Anstatt Ihr Kind vom Boden hochzuheben, setzen Sie sich auf eine Couch oder Bank. Ermutigen Sie Ihr Kind, vorsichtig auf Ihre Schultern zu klettern.
Schmerzauslöser: Mit den Zähnen knirschen
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Ein schmerzender Kiefer in Verbindung mit dumpfen Kopfschmerzen könnte bedeuten, dass Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen oder zusammenpressen. Wenn Sie chronisch mit den Zähnen knirschen, sind die Schmerzen nicht das einzige Problem. Sie könnten Ihre Zähne, Ihren Kiefer und sogar Ihr Gehör schädigen.
Die Lösung:
Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt. Er kann einen Mundschutz anfertigen, der Ihre Zähne während des Schlafs schützt.
Schmerzauslöser: Sex
22/24
Der Sex-Kopfschmerz ist kein Ammenmärchen. Sex kann den Blutdruck und die Muskelspannung in Kopf und Nacken erhöhen und dumpfe oder pochende Kopfschmerzen verursachen. Männer bekommen sie häufiger als Frauen. ?
Lösung:
Diese Kopfschmerzen sprechen in der Regel gut auf Schmerzmittel an. Sprechen Sie aber mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass Ihre Kopfschmerzen nicht ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sind. Und wenn die "schlimmsten Kopfschmerzen, die Sie je hatten", plötzlich auftreten, gehen Sie in die Notaufnahme, denn es könnte sich um einen Schlaganfall handeln.
Schmerzauslöser: Stress
23/24
Stress trägt zu einer ganzen Reihe von Schmerzen bei. Viele Menschen spannen die Rückenmuskulatur an, wenn sie Angst haben, was zu chronischen Rückenschmerzen führt. Die meisten Spannungskopfschmerzen sind auf Stress zurückzuführen. Und Stress kann eine Rolle beim Zähneknirschen spielen, was zu Kieferschmerzen führt.
Die Lösung:
Üben Sie Entspannungstechniken, wie Meditation oder Yoga.
Wann man wegen Schmerzen zum Arzt gehen sollte
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Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:
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Schmerzen in der Brust
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Starke Kopfschmerzen und/oder steifer Nacken
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Schmerzen im Zusammenhang mit einer Verletzung
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Schmerzen, die von Schwäche oder Taubheit begleitet sind
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Unterleibsschmerzen mit Fieber oder Erbrechen
Auch chronische Schmerzen sollten von einem Arzt abgeklärt werden, insbesondere wenn sie die Arbeit, die Hobbys oder den Schlaf beeinträchtigen.
