Sport treiben
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Es ist ein Dilemma: Sie haben Schmerzen, also machen Sie keinen Sport, aber ohne Sport können Sie Muskeln und Kraft verlieren, was die Schmerzen verschlimmert. Glücklicherweise werden selbst bei leichter körperlicher Betätigung Endorphine freigesetzt, die die Stimmung heben und Schmerzen unterdrücken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Aerobic-, Kräftigungs- oder Dehnungsübungen Ihrem Körper den nötigen Schub - und die nötige Linderung - verschaffen können. ?
Entspannung üben
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Es klingt so selbstverständlich, aber nur wenige von uns nehmen sich tatsächlich die Zeit, ihre Arbeit zu unterbrechen und ihren Geist zu beruhigen. Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Biofeedback entspannen den Körper, was zur Schmerzlinderung beiträgt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr zu erfahren. In der Zwischenzeit sollten Sie langsam machen, die Augen schließen und einatmen und ausatmen.
Vermeiden Sie Alkohol
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Sie brauchen eine gute Nachtruhe, um die Belastungen, die der Schmerz auf Ihren Körper ausübt, zu lindern. Ein Drink kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, aber wenn Alkohol in Ihrem Körper abgebaut wird, führt er zu einem flachen Schlaf, verkürzt die wichtige Zeit des REM-Schlafs und kann Sie sogar aufwecken. Das Ergebnis: Eine weniger erholsame Nacht.
Mit dem Rauchen aufhören
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Manche Menschen finden vorübergehend Linderung von Stress und Schmerzen durch eine schnelle Zigarette. Die Ironie dabei ist, dass Rauchen die Schmerzen auf lange Sicht sogar noch verschlimmern kann. Es verlangsamt die Heilung, verschlechtert die Durchblutung und erhöht das Risiko von degenerativen Bandscheibenproblemen, einer Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Programmen und Medikamenten zur Raucherentwöhnung.
Gut essen
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Sie sollten alles tun, was Sie können, um Ihrem Körper zu helfen und ihn nicht zu behindern. Eine Möglichkeit, Ihren Körper stark zu halten, ist eine nährstoffreiche Ernährung. Die richtige Ernährung verbessert den Blutzuckerspiegel, trägt dazu bei, das Gewicht in einem gesunden Rahmen zu halten, senkt die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten und fördert die Verdauung. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, fettarmen Proteinen und Vollkornprodukten ist.
Zeitschrift
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Helfen Sie Ihrem Arzt, Ihnen zu helfen. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages einen "Schmerzwert" zwischen 1 und 10. Notieren Sie dann, was Sie an diesem Tag getan haben?und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Bringen Sie das Tagebuch zu Ihrem nächsten Termin mit, damit Ihr Arzt Ihre Schmerzen besser verstehen und Sie effektiver behandeln kann.
Gönnen Sie sich eine Auszeit
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Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Setzen Sie sich Grenzen. Das kann bedeuten, "nein" zu sagen zu Veranstaltungen wie Partys, wenn Sie die Ruhe brauchen. Es kann bedeuten, regelmäßig Massagen zu buchen. Oder sich mit guten Freunden zum Essen zu verabreden, um Ihre Stimmung zu heben. Die Art und Weise, wie Sie sich um sich selbst kümmern, ist einzigartig - und es liegt auch an Ihnen.
Lenken Sie sich selbst ab
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Ein wirksames Rezept zur Linderung ist es, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Sie von den Schmerzen ablenken, anstatt sich auf sie zu konzentrieren. Besuchen Sie den Kochkurs, den Sie schon lange ins Auge gefasst haben, treten Sie einem Gartenverein bei, versuchen Sie es mit Yoga. Auch wenn Sie die Schmerzen nicht kontrollieren können, können Sie den Rest Ihres Lebens kontrollieren. Fangen Sie an!
Kennen Sie Ihre Medikamente
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Sie sollten wissen, welche Medikamente Sie einnehmen, was sie bewirken können und welche Nebenwirkungen sie haben. Ihr Ziel ist es, eine normale Stimmung und ein normales Aktivitätsniveau zu haben... Wenn das nicht der Fall ist, könnte ein anderes Medikament besser für Sie sein. Welche Möglichkeiten haben Sie? Zeigen Sie Eigeninitiative, stellen Sie Fragen und suchen Sie nach Antworten.
Bitten Sie um Hilfe
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Sich zu melden ist eine gute Angewohnheit, die Sie entwickeln sollten. Es ist in Ordnung, Freunden und Verwandten zu sagen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen, denn sie werden es sonst nicht wissen. Informieren Sie sich über Ihre Erkrankung und teilen Sie das Gelernte mit den Menschen in Ihrem Leben. Sie sind nicht allein - jeder dritte Mensch hat mit chronischen Schmerzen zu kämpfen.
