Krafttraining
Ziel
Das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern an 2 oder mehr Tagen pro Woche hält die Muskeln stark und hilft, die Gelenke zu schützen. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Training beginnen und die Intensität allmählich steigern können, damit Sie die Vorteile nutzen können, ohne sich zu verletzen.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
eingeschränkte Gelenkbewegung, Steifheit, Steifheit nach Ruhe, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Schmerzen, Schwierigkeiten beim Sitzen, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Schwierigkeiten beim Gehen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Müdigkeit, Angst, Depression, Gewichtszunahme, geringes Selbstwertgefühl, Schwäche
Auslöser:
Behandlungen:
Kategorien:
Übung
Dauer
Dauer
21
Stark bedeutet gesund
Tipps
Warum Gewichte heben? Krafttraining:
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Hält Ihre Knochen und Muskeln stark
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Hilft bei der Gewichtskontrolle
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Verbessert Gleichgewicht und Koordination
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Stärkt das Selbstvertrauen
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Kann die Symptome von Arthritis, Rückenschmerzen und Fibromyalgie verbessern
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Kann Gelenke und Bandscheiben in der Wirbelsäule entlasten, wenn Sie die Stützmuskeln stärken
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Hilft Ihnen, besser zu schlafen und kurbelt den Stoffwechsel an, wenn Sie sich regelmäßig bewegen
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Kann das Verletzungsrisiko verringern und die Erholungszeit im Falle einer Verletzung verkürzen
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Aufforderung:
Wollen Sie Muskeln und Gelenke schonen?
CTA:
Krafttraining!
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
eingeschränkte Gelenkbewegung, Steifheit, Steifheit nach Ruhe, steifes Gelenk, geschwollenes Gelenk, warmes Gelenk, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Schmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen im oberen Rückenbereich, symmetrische Schmerzen, Schwierigkeiten beim Sitzen, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Schwierigkeiten beim Gehen, Hinken, Gelenkempfindlichkeit, Knöchelschmerzen, Ellenbogenschmerzen, Fingerschmerzen, Handschmerzen, Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Schulterschmerzen, Handgelenkschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Beinschmerzen, Müdigkeit, Angst, Depression, Gewichtszunahme, geringes Selbstwertgefühl
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
Trainer können helfen
Tipps
Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, lassen Sie sich am besten von einem Profi beraten, damit Sie nicht zu aggressiv beginnen oder sich auf eine Weise bewegen, die Sie verletzen könnte.
Schon ein paar Sitzungen mit einem Trainer können sich auszahlen. Ein Trainer kann Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen, einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln und Sie zu motivieren.
Achten Sie darauf, Ihren Trainer über Ihre Schmerzen aufzuklären, und vermeiden Sie die Versuchung, zu schnell zu viel zu tun. Ihr Körper wird nur dann stärker und gesünder bleiben, wenn Sie Ihr bestes Tempo gehen.
Prompt:
Fitnesstrainer.
CTA:
Holen Sie sich professionellen Rat.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
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Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Stretching, Physiotherapie, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien: Bewegung
Widerstandsbänder
Tipps
Sie müssen keine Gewichte heben, um Kraft aufzubauen. Die Verwendung von Übungsschläuchen oder -bändern bietet einen Widerstand, der zur Stärkung der Muskeln beiträgt. Bänder sind preiswerter, leichter und leichter zu transportieren als Gewichte. Außerdem hinterlassen sie keine Dellen auf dem Boden und zerschmettern nicht den Zeh, wenn man sie fallen lässt. Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden. Wenn Sie nicht gerne Gewichte heben oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können, sind Übungsbänder eine gute Alternative.
Prompt:
Ziehen Sie Bänder in Betracht.
CTA:
Versuchen Sie Alternativen zu Langhanteln.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
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Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Übungen, Muskelstärkung, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
Frei oder Maschine?
Tipps
Sowohl freie Gewichte als auch Trainingsmaschinen haben ihre Vorzüge. Maschinen sind gut für den Anfang, weil sie Ihre Bewegungen anleiten. Wenn Sie Kraft aufbauen und Ihre Form verbessern, sollten Sie freie Gewichte in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Freie Gewichte trainieren die kleinen Muskeln, die die Gelenke stabilisieren, weil Sie das Gewicht beim Heben auch ausbalancieren müssen.
Eingabeaufforderung:
Maschinen oder nicht?
CTA:
Welche? Freie Gewichte oder Maschinen?
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
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Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Dehnung, Kältekompressen/Kältepackungen, Wärmetherapie, Ruhe, rezeptfreie Medikamente
Kategorien:
Bewegung
Verletzungen vorbeugen
Tipps
Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, auch beim Krafttraining. Beginnen Sie z. B. mit 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad.
Setzen Sie das Aufwärmen mit sanften Gelenkrotationen für Handgelenke, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel fort. Führen Sie langsame, kreisförmige Bewegungen (im und gegen den Uhrzeigersinn) aus, bis sich Ihre Gelenke geschmeidig bewegen. Führen Sie diese Drehungen nie bis zum Schmerz durch.
Aufforderung:
Aufwärmen.
CTA:
Muskeln auf das Training vorbereiten.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
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Auslöser:
Gelenkbewegung, Übertreibung
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Stretching, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
Krafttraining Form
Tipps
Krafttraining mit der falschen Technik kann Ihre Schmerzen verstärken oder zu Verletzungen führen. Bitten Sie einen Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder einen Physiotherapeuten, Sie durch ein Training mit Gewichten zu führen, Ihnen jede Übung zu zeigen und darauf zu achten, dass Sie die richtige Form verwenden. Unabhängig von Ihrer Form sollten die Übungen nicht wehtun.? Schmerzen, vor allem in den Gelenken, können schädlich sein und dazu führen, dass die Muskeln abschalten und der Nutzen der Übung verloren geht. Ein leichtes Brennen in den beanspruchten Muskeln, das durch die Bildung von Milchsäure entsteht, ist in Ordnung. Das Brennen ist ein Indikator für eine korrekte Technik, ein Zuviel kann jedoch zu sekundären Problemen führen, insbesondere bei Anfängern.
Eingabeaufforderung:
Erstes Formular.
CTA:
Setzen Sie Gewichte richtig ein, um Verletzungen zu vermeiden.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen
Symptome:
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Auslöser:
Training, Überanstrengung, Verletzung
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Physiotherapie, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
Wiederholungen bestimmen
Tipps
Sie sind sich nicht sicher, mit wie viel Pfund Sie beginnen sollen? Das hängt von der Bewegung ab, die Sie ausführen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie 12 Mal in korrekter Form heben können, bevor Ihre Muskeln ermüden. Wenn Ihre Bewegung wackelig ist, verwenden Sie zu viel Gewicht.
Ein Satz besteht aus 8 bis 12 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 1 Satz und steigern Sie sich langsam auf 2 bis 3 Sätze.
Wenn Sie 12 Wiederholungen für 2 Sätze in korrekter Form ausführen können, können Sie das Gewicht erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie mit dem neuen, schwereren Gewicht 8 Wiederholungen schaffen. Wenn Sie das nicht können, verringern Sie das Gewicht ein wenig.
Aufforderung:
Wie viele Pfund und Wiederholungen?
CTA:
Heben Sie Gewichte sicher.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
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Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
Langsam mit Gewichten beginnen
Tipps
Richtig ausgeführt, ist Krafttraining für die meisten Menschen sicher. Ein Krafttrainingsprogramm sollte Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen enthalten: Beine, Arme, Brust, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und einer Anzahl von Wiederholungen, die Sie leicht ausführen können, und steigern Sie Ihr Trainingsniveau langsam. Ihre Muskeln sollen sich müde anfühlen, Sie wollen keinen Schmerz empfinden.
Aufforderung:
An die Gewichte.
CTA:
Steigern Sie Ihre Trainingsintensität.
Bedingungen:
Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie
Symptome:
eingeschränkte Gelenkbewegung, Steifheit, Steifheit nach Ruhe, steifes Gelenk, geschwollenes Gelenk, warmes Gelenk, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Schmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen im oberen Rückenbereich, symmetrische Schmerzen, Schwierigkeiten beim Sitzen, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Schwierigkeiten beim Gehen, Hinken, Gelenkempfindlichkeit, Knöchelschmerzen, Ellenbogenschmerzen, Fingerschmerzen, Handschmerzen, Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Schulterschmerzen, Handgelenkschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Beinschmerzen, Müdigkeit, Angst, Depression, Gewichtszunahme, geringes Selbstwertgefühl
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung, Gewichte heben, Bewegungsübungen, Widerstandstraining, Krafttraining
Kategorien:
Übung
