Besser schlafen
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Wenn man Rückenschmerzen hat, kann der Schlaf schwierig sein. Das kann ein Teufelskreis sein, denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können sich Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Auch eine ungünstige Schlafposition kann die Rückenschmerzen verschlimmern. Versuchen Sie, sich auf die Seite zu legen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und Ihren Rücken zu entlasten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen, schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Achten Sie darauf, dass Sie auf einer angenehm festen Matratze schlafen.
Gute Körperhaltung
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Oma hatte Recht! Krummes Sitzen ist schlecht für Sie. Und eine schlechte Körperhaltung kann Rückenschmerzen verschlimmern, vor allem, wenn Sie lange Zeit sitzen. Lassen Sie sich nicht über der Tastatur zusammensacken. Sitzen Sie aufrecht, mit entspannten Schultern, und stützen Sie Ihren Körper an der Rückenlehne Ihres Stuhls ab. Versuchen Sie, ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihren unteren Rücken und Ihren Sitz zu legen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Medikamente aus dem Laden
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Es gibt zwei Arten von frei verkäuflichen Schmerzmitteln, die häufig bei Rückenschmerzen helfen: nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und Paracetamol. Beide haben einige Nebenwirkungen, und manche Menschen vertragen sie möglicherweise nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schmerzmittel einnehmen. Und erwarten Sie nicht, dass Medikamente allein Ihr Schmerzproblem lösen. Studien zeigen, dass Sie wahrscheinlich mehr als eine Art der Behandlung benötigen.
Verschreibungspflichtige Schmerzmittel
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Manche Menschen benötigen verschreibungspflichtige NSAIDs oder Opioide, um ihre Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker sprechen, wenn Sie andere Medikamente - auch rezeptfreie - einnehmen, um eine Überdosierung von bestimmten Wirkstoffen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Muskelrelaxantien verschreiben, um schmerzhafte Muskelkrämpfe zu lindern.
Antidepressivum-Medikamente
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Auch wenn Sie nicht depressiv sind, kann Ihr Arzt Ihnen im Rahmen der Behandlung von chronischen Kreuzschmerzen Antidepressiva verschreiben. Es ist nicht klar, wie Antidepressiva zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen. Es wird vermutet, dass der Einfluss von Antidepressiva auf chemische Botenstoffe die Schmerzsignale im Körper beeinflussen kann.
Physikalische Therapie
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Physiotherapeuten können Ihnen beibringen, wie Sie sitzen, stehen und sich so bewegen können, dass Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung bleibt und Ihr Rücken entlastet wird. Sie können Ihnen auch spezielle Übungen beibringen, die die Rumpfmuskulatur stärken, die Ihren Rücken stützt. Eine starke Rumpfmuskulatur ist eine der besten Möglichkeiten, um künftig weitere Rückenschmerzen zu vermeiden. Studien zeigen, dass Rückenschmerzen abnehmen, wenn Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer steigern - aber das braucht Zeit.
Ruhen Sie einen schmerzenden Rücken nicht aus
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Früher haben Ärzte bei Rückenschmerzen Bettruhe verordnet. Doch heute wissen wir, dass Stillliegen zu den schlimmsten Dingen gehört, die man tun kann. Es kann die Rückenschmerzen verschlimmern und zu anderen Komplikationen führen. Ruhen Sie sich nicht länger als ein oder zwei Tage aus. Es ist wichtig, aufzustehen und langsam wieder in Bewegung zu kommen. Bewegung hat sich als eines der wirksamsten Mittel erwiesen, um Rückenschmerzen schnell zu lindern. Versuchen Sie es mit Schwimmen, Walken oder Yoga.
Eis und Wärme
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Regelmäßige Eisanwendungen auf den schmerzenden Stellen Ihres Rückens können helfen, Schmerzen und Entzündungen nach einer Verletzung zu lindern. Versuchen Sie dies mehrmals am Tag für jeweils bis zu 20 Minuten. Wickeln Sie die Eispackung in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Wechseln Sie nach ein paar Tagen zu Wärme. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmepackung auf, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung der betroffenen Stelle zu fördern. Sie können auch warme Bäder nehmen, um sich zu entspannen. Um Verbrennungen und Gewebeschäden zu vermeiden, sollten Sie niemals auf einem Heizkissen schlafen.
Hands-On-Therapie
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Lindert eine Massage wirklich Rückenschmerzen, wenn man die Liege verlässt? Eine aktuelle Studie ergab, dass eine wöchentliche Massage über einen Zeitraum von 10 Wochen die Schmerzen und die Funktionsfähigkeit von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen verbessert. Die Wirkung hielt etwa sechs Monate an, nahm aber nach einem Jahr ab. Ein weiterer praktischer Ansatz ist die Wirbelsäulenmanipulation. Diese von einem zugelassenen Spezialisten durchgeführte Behandlung kann dazu beitragen, strukturelle Probleme der Wirbelsäule zu beheben und die verlorene Beweglichkeit wiederherzustellen.
Nervenstimulation
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Bestimmte Behandlungen, die Nerven stimulieren, um chronische Rückenschmerzen zu lindern, sind Gegenstand der Forschung. Ihr Arzt könnte in Erwägung ziehen, Akupunktur in Ihren Behandlungsplan aufzunehmen, wenn Sie mit konservativen Maßnahmen keine Linderung erzielen. Eine weitere Methode, die Ihr Arzt vorschlagen könnte, ist die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), bei der leichte elektrische Impulse an die Nerven abgegeben werden, um eingehende Schmerzsignale zu blockieren.
Gesprächstherapie
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Es mag seltsam erscheinen, wegen Rückenschmerzen einen Psychologen aufzusuchen. Studien zeigen jedoch, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei chronischen Rückenschmerzen kurz- und langfristig sehr wirksam ist. Die kognitive Verhaltenstherapie kann zum Beispiel darauf abzielen, wie Menschen mit Rückenschmerzen über körperliche Aktivität denken - und warum sie sie möglicherweise vermeiden -, um die Art und Weise zu ändern, wie sie darauf reagieren, aktiv zu sein. Menschen, die an einer CBT teilnehmen, berichten von einer deutlichen Verringerung ihrer Schmerzen und Behinderungen.
Biofeedback
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Beim Biofeedback wird ein spezielles Gerät verwendet, mit dem Sie Ihr Gehirn trainieren können, Ihre Reaktion auf Schmerzen zu kontrollieren. Sie lernen, Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutfluss und Ihre Muskelspannung zu kontrollieren. Einige Studien haben ergeben, dass diese Methode bei Rückenschmerzen besser wirkt als Medikamente und die Schmerzintensität um etwa 30 % reduziert. Und das Beste daran: Es hat keine Nebenwirkungen.
Wirbelsäuleninjektionen
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Ein Arzt kann eine Wirbelsäuleninjektion empfehlen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Es gibt verschiedene Arten von Injektionen, die Ärzte, die auf Schmerzlinderung spezialisiert sind, anwenden können. Die Injektion eines Kortikosteroids kann zum Beispiel die Entzündung, die die Schmerzen verursacht, lindern. Je nach Art der Injektion kann Ihr Arzt die Anzahl der Injektionen pro Jahr begrenzen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Rückenoperation
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Wenn eine vorgewölbte Bandscheibe Druck auf einen Nerv ausübt, kann Ihr Chirurg eine Diskektomie empfehlen, um einen Teil des Bandscheibenmaterials zu entfernen. Oder es wird eine Laminektomie empfohlen, um einen Bereich zu dekomprimieren, in dem Druck auf die Nerven oder das Rückenmark ausgeübt wird. Eine Wirbelsäulenversteifung kann zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen. Wie alle Operationen bergen auch diese Risiken und sind nicht immer erfolgreich. Sie sollten daher nur als letzte Möglichkeit in Betracht gezogen werden.
