Aus dem Arztarchiv
Im Laufe Ihres Lebens werden Sie wahrscheinlich mehr als 100.000 Meilen zu Fuß zurücklegen. Das entspricht einer viermaligen Umrundung der Erde am Äquator. Aber so wichtig Ihre Füße auch sind, man vernachlässigt sie nur allzu leicht - bis sie anfangen zu schmerzen.
Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um Fußschmerzen zu vermeiden. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie Ihre Füße unterstützen können, damit sie Sie auch in Zukunft unterstützen.
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Ihre Füße tragen das Gewicht Ihres gesamten Körpers, und je mehr Gewicht sie tragen, desto härter müssen sie arbeiten.
Der beste Weg, um Fußschmerzen vorzubeugen, ist, das Gewicht zu reduzieren, sagt Dr. Paul Talusan, klinischer Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Universität von Michigan.
Sie müssen nicht viel zusätzliches Gewicht tragen, um Auswirkungen auf Ihre Füße und Knöchel zu spüren. Schon ein Gewicht von 20 Pfund kann die Funktionsweise Ihres Fußes verändern, die Kraft auf Ihre Füße erhöhen und Schmerzen auslösen.
Wenn Fußschmerzen Sie davon abhalten, im Rahmen Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduzierung Sport zu treiben, versuchen Sie es mit einer Sportart mit geringer Belastung wie Schwimmen.
2. Steigern Sie Ihre Beweglichkeit
Mit zunehmendem Alter können sich Ihre Wadenmuskeln verkrampfen, wodurch die Fußballen stärker belastet werden.
Wenn Sie Ihre Waden regelmäßig dehnen, können Sie Fußschmerzen vorbeugen, sagt Talusan.
Er empfiehlt, die folgenden Dehnungen mindestens dreimal am Tag durchzuführen:
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Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine Stufe und mit den Fersen an den Rand.
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Senken Sie die Fersen langsam ab und halten Sie sie 10 Sekunden lang, bevor Sie die Fersen wieder in die Ausgangsposition heben.
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Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal. Drücken Sie Ihre Ferse nicht weiter, als sie gehen will. Wenn die Bewegung für beide Füße auf einmal zu viel ist, machen Sie einen Fuß nach dem anderen.
3. Beenden Sie Ihre High-Heel-Gewohnheit
Hohe Absätze werten zwar Ihr Outfit auf, aber sie können Ihren Füßen schaden. Eine Studie ergab, dass es nur 1 Stunde und 6 Minuten dauert, bis der Schmerz einsetzt, wenn man sie trägt.
Wenn man seine Füße in spitze Absätze zwängt, kann das zu einer ganzen Reihe von Beschwerden führen, von eingewachsenen Zehennägeln, Ballen und Blasen bis hin zu verkürzten Wadenmuskeln, Rückenschmerzen und verformten Zehen, sagt Talusan. Ich empfehle Frauen dringend, sie nicht zu tragen.
4. Tragen Sie Schuhe, die passen
Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Füße vermessen lassen? Wenn das mehr als 2 Jahre her ist, besteht eine gute Chance, dass Sie die falsche Schuhgröße tragen.
Manche Menschen tragen seit 30 Jahren dieselbe Schuhgröße, weil sie das letzte Mal ihre Füße vermessen ließen, sagt Jane Andersen, DPM, Podologin in Chapel Hill, N.C.
Mit zunehmendem Alter verändern die Füße ihre Form, und zu eng sitzendes Schuhwerk kann zu Fersenschmerzen, verformten Zehen, Ballen, Hühneraugen, Schwielen, eingewachsenen Zehennägeln und einer Vielzahl anderer schmerzhafter Probleme führen.
Wenn Sie nicht genau das gleiche Paar gekauft haben, sollten Sie Ihre Schuhe nicht über das Internet kaufen, sagt Talusan. Gehen Sie stattdessen in ein Geschäft mit sachkundigen Verkäufern und lassen Sie Ihre Füße vermessen. Behalten Sie die folgenden Tipps im Hinterkopf:
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Da es üblich ist, dass man unterschiedlich große Füße hat, sollten Sie beide Füße messen lassen und den größeren der beiden Füße anpassen.
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Zwischen dem längsten Zeh und dem Schuh sollte etwa ein halber Zentimeter Spielraum sein.
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Kaufen Sie Ihre Schuhe am Nachmittag ein, da Ihre Füße im Laufe des Tages anschwellen. Tragen Sie die Socken, die Sie normalerweise zu diesem Schuhtyp verwenden.
5. Setzen Sie sich in den Pausen hin
Den ganzen Tag zu sitzen ist schlecht für Ihre Gesundheit, aber den ganzen Tag zu stehen ist auch nicht so toll.
Idealerweise ist eine Kombination aus Sitzen und Stehen am besten, sagt Talusan.
Wenn Sie für Ihren Job die meiste Zeit des Tages auf den Beinen sein müssen, tun Sie Ihren Füßen einen Gefallen und legen Sie in den Pausen eine Pause ein. Widerstehen Sie dem Drang, in der Mittagspause Besorgungen zu machen, und entscheiden Sie sich stattdessen für eine Mahlzeit im Sitzen.
6. Schneiden Sie beim Schneiden der Zehennägel nicht in die Ecken
Eine der Hauptursachen für Fußschmerzen sind eingewachsene Zehennägel, die entstehen, wenn der Rand des Nagels in die Haut um den Zeh herum einwächst. Die beste Vorbeugung ist, die Zehennägel mit einer sauberen, scharfen Nagelschere gerade zu schneiden. Runden Sie die Ecken nicht ab, um sie an die Form Ihres Zehs anzupassen.
7. Bleiben Sie hydriert
Ein Fußkrampf kann plötzlich auftreten und sehr schmerzhaft sein. Es gibt mehrere Ursachen dafür, darunter Dehydrierung oder eine unausgewogene Ernährung, sagt Andersen.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vor allem bei sportlicher Betätigung.
Krämpfe können auch durch einen Mangel an Kalium verursacht werden, also essen Sie Lebensmittel wie Bananen oder Spinat.
