Einige Experten sind der Meinung, dass die Ernährung einen direkten Einfluss auf die ADHS-Symptome haben kann. Erfahren Sie mehr darüber, welche Lebensmittel Sie vermehrt genießen sollten - und welche Sie meiden sollten.
Gibt es also bestimmte Dinge, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie die Krankheit haben? Oder sollten Sie, wenn Ihr Kind erkrankt ist, seine Ernährung umstellen?
Hier finden Sie Antworten auf Fragen zu Eliminationsdiäten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die die Symptome der Erkrankung lindern können. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese Lebensmittel und Diäten Ihre Medikamente oder deren Aufnahme nicht beeinträchtigen.
Was ist eine ADHS-Diät?
Sie kann die Lebensmittel, die Sie essen, und alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, umfassen. Im Idealfall helfen Ihre Essgewohnheiten dem Gehirn, besser zu arbeiten und Symptome wie Unruhe oder Konzentrationsschwäche zu lindern. Vielleicht hören Sie von diesen Möglichkeiten, auf die Sie sich konzentrieren könnten:
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Allgemeine Ernährung: Es ist davon auszugehen, dass einige Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Symptome verbessern oder verschlimmern können. Möglicherweise essen Sie auch einige Dinge nicht, die zur Verbesserung der Symptome beitragen könnten.
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Ergänzungsdiät: Bei diesem Plan nehmen Sie Vitamine, Mineralien oder andere Nährstoffe zu sich. Der Gedanke dahinter ist, dass man damit den Mangel an diesen Stoffen über die Nahrung ausgleichen kann. Die Befürworter dieser Diäten sind der Meinung, dass sich die Symptome verschlimmern können, wenn man nicht genug von bestimmten Nährstoffen bekommt.
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Eliminationsdiäten: Bei diesen Diäten verzichten Sie auf Lebensmittel oder Inhaltsstoffe, von denen Sie glauben, dass sie bestimmte Verhaltensweisen auslösen oder Ihre Symptome verschlimmern könnten.
Essen Sie nahrhaftes Essen
ADHS-Diäten sind noch nicht sehr gut erforscht. Die Datenlage ist begrenzt, und die Ergebnisse sind uneinheitlich. Viele Gesundheitsexperten sind jedoch der Meinung, dass das, was Sie essen und trinken, zur Linderung der Symptome beitragen kann.
Die Experten sagen, dass alles, was gut für das Gehirn ist, wahrscheinlich auch gut für ADHS ist. Sie sollten also essen:
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Eine eiweißreiche Ernährung. Bohnen, Käse, Eier, Fleisch und Nüsse können gute Eiweißquellen sein. Essen Sie diese Lebensmittel morgens und als Zwischenmahlzeit nach der Schule. Dies kann die Konzentration verbessern und möglicherweise dazu führen, dass ADHS-Medikamente länger wirken.
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Mehr komplexe Kohlenhydrate. Das sind die Guten. Essen Sie viel Gemüse und einige Früchte wie Orangen, Mandarinen, Birnen, Grapefruits, Äpfel und Kiwis. Essen Sie diese Art von Lebensmitteln am Abend, das kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
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Mehr Omega-3-Fettsäuren. Diese sind in Thunfisch, Lachs und anderen weißen Kaltwasserfischen enthalten. Walnüsse, Paranüsse, Oliven- und Rapsöl sind weitere Lebensmittel, die diese Fettsäuren enthalten. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Die FDA hat ein Omega-Präparat namens Vayarin als Teil einer Strategie zur Behandlung von ADHS zugelassen.
Zu vermeidende Lebensmittel bei ADHS
Einfache Kohlenhydrate. Verringern Sie die Menge dieser Kohlenhydrate, die Sie essen:
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Süßigkeiten
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Maissirup
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Honig
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Zucker
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Aus Weißmehl hergestellte Produkte
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Weißer Reis
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Kartoffeln ohne Schale.
Mehr erfahren: Was man essen (und vermeiden) sollte, um die ADHS-Symptome zu verbessern
Nahrungsergänzungsmittel für ADHD
Einige Experten empfehlen, dass Menschen mit ADHS täglich ein 100 %iges Vitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen. Andere Ernährungsexperten sind jedoch der Meinung, dass Menschen, die sich normal und ausgewogen ernähren, keine Vitamin- oder Mikronährstoffpräparate benötigen. Ihrer Meinung nach gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin- oder Mineralstoffpräparate allen Kindern mit dieser Störung helfen.
Ein Multivitaminpräparat mag zwar in Ordnung sein, wenn Kinder, Jugendliche und Erwachsene sich nicht ausgewogen ernähren, aber Megadosen von Vitaminen können toxisch sein. Vermeiden Sie sie.
ADHS-Symptome sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen.
Eliminationsdiäten bei ADHS
Bei einer solchen Diät wählen Sie ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Zutat aus, von der Sie glauben, dass sie Ihre Symptome verschlimmert. Dann essen Sie nichts mehr, was diese Zutat enthält. Wenn die Symptome besser werden oder verschwinden, meiden Sie das betreffende Lebensmittel weiter.
Wenn Sie ein Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können sich Ihre Symptome dadurch verbessern? Die Forschung in all diesen Bereichen ist noch nicht abgeschlossen, und die Ergebnisse sind nicht eindeutig. Die meisten Wissenschaftler empfehlen diesen Ansatz jedoch nicht für die Behandlung von ADHS. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Problembereiche und die Empfehlungen der Experten:
Lebensmittelzusatzstoffe: 1975 schlug ein Allergologe erstmals vor, dass künstliche Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffe bei einigen Kindern zu Hyperaktivität führen könnten. Seitdem haben Forscher und Experten für das Verhalten von Kindern heftig über dieses Thema debattiert.
Einige sagen, die Idee, all diese Dinge aus der Ernährung zu streichen, sei unbegründet und wissenschaftlich nicht haltbar. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass einige Lebensmittelfarben und ein Konservierungsmittel einige Kinder hyperaktiver machen. Die Auswirkungen waren jedoch je nach Alter und Zusatzstoff unterschiedlich.
Auf der Grundlage dieser und anderer neuerer Studien stimmt die American Academy of Pediatrics nun zu, dass der Verzicht auf Konservierungsstoffe und Lebensmittelfarben in der Ernährung eine vernünftige Option für Kinder mit ADHS ist. Einige Experten empfehlen, dass Menschen mit ADHS diese Stoffe meiden sollten:
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Künstliche Farbstoffe, insbesondere rote und gelbe
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Lebensmittelzusatzstoffe wie Aspartam, MSG (Mononatriumglutamat) und Nitrite. Einige Studien haben Hyperaktivität mit dem Konservierungsstoff Natriumbenzoat in Verbindung gebracht.
Zucker: Manche Kinder werden nach dem Verzehr von Süßigkeiten oder anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln hyperaktiv. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass dies eine Ursache von ADHS ist. Für eine optimale Gesamternährung sollten zuckerhaltige Lebensmittel nur einen kleinen Teil des Speiseplans eines Kindes ausmachen. Sie können jedoch versuchen, sie zu reduzieren, um zu sehen, ob sich die Symptome verbessern.
Koffein: Studien haben gezeigt, dass kleine Mengen Koffein bei Kindern einige ADHS-Symptome lindern können. Die Nebenwirkungen von Koffein überwiegen jedoch möglicherweise den möglichen Nutzen. Die meisten Experten empfehlen, weniger Koffein zu essen oder zu trinken oder es ganz zu vermeiden. Wenn Sie Medikamente gegen ADHS einnehmen, kann Koffein einige Nebenwirkungen verschlimmern.
