Kräftigen Sie Ihren Rücken
Ziel
Einige Rückenübungen können Schmerzen lindern. Andere können jedoch schmerzen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten bestätigen, dass Sie Rückenübungen machen können. Machen Sie sie dann täglich oder wie empfohlen. Achten Sie darauf, ob sich Ihre Schmerzen bessern.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, stechende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln, Schlafstörungen, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Kategorien:
Übung
Dauer
Dauer
14
Einfacher Einstieg in die Übung
Tipps
Dehnen kann die Muskeln entspannen und Rückenverspannungen lindern. Versuchen Sie jedoch nicht zu trainieren, während Sie gerade einen Krampf haben. Versuchen Sie, tief und langsam zu atmen, wenn ein Krampf auftritt. Warten Sie, bis die Krämpfe abklingen. Beginnen Sie dann langsam, Ihre Muskeln zu dehnen.
Aufforderung:
Haben Sie Krämpfe im Rücken?
CTA:
Lernen Sie, wann Sie nicht trainieren sollten.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, scharfe Schmerzen, schockierende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln, Schlafstörungen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
schweres Heben, Schieben oder Ziehen, sich wiederholende Bewegungen, Verdrehen, Überanstrengung, zu langes Sitzen, zu langes Stehen, Verwendung von Maschinen, Vibration
Behandlungen:
Bewegung, Ruhe
Kategorien:
Übung
Kernkraft aufbauen
Tipps
Zur Rumpfmuskulatur gehören die Bauchmuskeln und andere Muskeln im Rumpfbereich Ihres Körpers. Starke Bauch- und Rückenmuskeln wirken zusammen und verringern die Belastung des unteren Rückens. Wenn diese Muskeln geschwächt sind, müssen andere Bereiche Ihres Körpers die Schwäche ausgleichen.
Aufforderung:
Wie steht es um Ihren Kern?
CTA:
Bauen Sie Ihre Kernkraft auf.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Teilweise Crunch 101
Tipps
Partial Crunches sind sicherer als Sit-ups, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
Legen Sie sich auf eine Matte. Beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und "greifen" Sie nach oben, indem Sie versuchen, Ihre Knie zu fassen, und atmen Sie dabei aus. Halten Sie die Position eine Sekunde lang. Senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal.
Eingabeaufforderung:
Knacken Sie richtig?
CTA:
Sagen Sie nein zu traditionellen Sit-ups.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Dehnung der Kniesehne
Tipps
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ein Knie an. Legen Sie ein Handtuch unter den Ballen dieses Fußes. Strecken Sie Ihr Knie, während Sie das Handtuch langsam zurückziehen. Spüren Sie eine sanfte Dehnung auf der Rückseite Ihres Beins. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein.
HINWEIS:
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie die Kniesehnen dehnen: Manchmal sind sie angespannt, um Ihren Rücken zu schützen.
Aufforderung:
Sind die Schenkel straff?
CTA:
Ihre Kniesehnen verdienen eine Dehnung.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Wie man die Beine hebt
Tipps
Heben Sie nicht beide Beine gleichzeitig, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Heben Sie stattdessen jeweils 1 Bein an. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Bein gestreckt und das andere Bein im Knie angewinkelt ist. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das gestreckte Bein langsam etwa 15 cm hoch. Halten Sie die Position 5 Sekunden. Senken Sie das Bein langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie Stress im Rücken spüren, spannen Sie den Bauch beim Anheben des Beins stärker an. ?
HINWEIS:
Dies ist keine leichte Übung, besonders wenn Sie akute Rückenschmerzen haben. Gehen Sie mit Vorsicht vor, sonst riskieren Sie eine Verschlimmerung Ihrer Symptome.
Aufforderung:
Das rechte Bein hebt sich.
CTA:
Lernen Sie, Beinheben sicher auszuführen.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlung:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Versuchen Sie den Wandsitz
Tipps
Um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, stellen Sie sich 10 bis 12 Zentimeter von der Wand entfernt mit dem Rücken an die Wand. Spannen Sie den Bauch an, so dass der untere Rücken flach an der Wand liegt, und rutschen Sie mit gebeugten Knien nach unten. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal. Sie sollten keine Schmerzen in den Knien oder im Rücken spüren.
Aufforderung:
Sei ein Mauerblümchen.
CTA:
Lass die Wand deinem Rücken helfen.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Kategorien:
Übung
Strecken Sie Ihren Rücken
Tipps
Eine hilfreiche Dehnung ist die Streckung und Beugung des Rückens. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie dann mit den Händen, so dass sich Ihre Schultern vom Boden abheben, während Ihr Becken und Ihre Hüften auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Wenn Sie sich wohlfühlen, stützen Sie sich auf die Ellbogen, während Ihr Becken und Ihre Hüften auf dem Boden bleiben, und entspannen Sie sich bis zu 30 Sekunden lang.
Aufforderung:
Strecken Sie den Rücken durch.
CTA:
Drücken Sie Ihren Rücken in den Dienst.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Sei ein Vogelhund
Tipps
Ahmen Sie die Art und Weise nach, wie Vogelhunde auf die Beute zeigen. Das ist ein guter Weg, um deinen Rücken zu stärken. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es hinter sich aus, während Sie die Hüfte gerade halten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal. Um die volle Wirkung zu erzielen, heben und strecken Sie bei jeder Wiederholung den anderen Arm.
Aufforderung:
Sei ein Vogelhund.
CTA:
Versuchen Sie diese beruhigende Bewegung.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Knie zur Brust
Tipps
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie ein Knie zur Brust hoch, während Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden lassen. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Senken Sie Ihr Knie. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal und wechseln Sie dann die Beine.
Aufforderung:
Knie zur Brust.
CTA:
Lindert Rückenschmerzen.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Beckenkippung durchführen
Tipps
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie nun den Bauch an, als ob Sie sich auf einen Schlag vorbereiten würden. Ihr Rücken drückt auf den Boden und Ihre Hüften und Ihr Becken kippen nach hinten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, während Sie gleichmäßig ein- und ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.
Eingabeaufforderung:
Rettung des Beckens.
CTA:
Beckenkippung bei Rückenschmerzen.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Wie man die Brücke macht
Tipps
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Fahren Sie fort, bis sich Ihre Hüften und Knie in einer geraden Linie befinden. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. Senken Sie die Hüften langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal. Beugen Sie nicht den unteren Rücken.
Aufforderung:
Eine Brücke aus dem Schmerz.
CTA:
Machen Sie
eine Brücke, um den Schmerz zu lindern.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
Wie man flexibel ist
Tipps
Wenn Sie beweglicher werden, können Sie Spannungen und Verspannungen, die Rückenschmerzen verursachen können, verringern. Sie sollten Ihren gesamten Körper gleichmäßig belasten, von den Füßen bis zum Kopf. Setzen Sie sich auf die Bettkante, wobei ein Bein auf dem Bett und der andere Fuß auf dem Boden steht. Lehnen Sie sich sanft nach vorne. Dadurch werden die hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt. Wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie die Übung.
Aufforderung:
Sind Sie beweglich?
CTA:
Wie Sie Ihre Flexibilität steigern können.
Bedingungen:
Rückenschmerzen
Symptome:
Schmerzen, Schwäche, Steifheit, Schmerzen, Brennen, Muskelschmerzen, Schmerzen beim Stehen, Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im oberen Rücken
Auslöser:
Behandlungen:
Bewegung, Muskelstärkung
Kategorien:
Übung
