Texting Thumb: Wie man ihn vermeidet

Etwa 85 % der Amerikaner besitzen ein Smartphone. Vielleicht lesen Sie diese Zeilen sogar gerade auf Ihrem Smartphone?

Ärzte sagen, dass sie immer mehr Fälle von Schmerzen und Schwellungen im Daumen feststellen, die auf die Nutzung von Smartphones zurückzuführen sind.

Tut Ihr Daumen weh, wenn Sie Ihr Smartphone benutzen? Dann haben Sie vielleicht einen SMS-Daumen.

Was ist ein SMS-Daumen?

Wenn Sie eine SMS schreiben oder Ihr Smartphone benutzen, führen Sie sich wiederholende Bewegungen aus und bewegen Ihren Daumen in einem weiten Bereich. Ihr Daumen ist für diese Art von Bewegungen nicht wirklich ausgelegt.

Eine Studie mit 387 Universitätsstudenten ergab, dass starke Smartphone-Nutzer zu leichten Schmerzen und Steifheit in Daumen und Handgelenken neigen.

Der SMS-Daumen ist kein klar definierter Zustand. Der Begriff kann sich entweder auf den Triggerdaumen oder die de Quervains-Tenosynovitis beziehen.

Auslösender Daumen

Der Triggerdaumen ist eine Erkrankung, die ein Gefühl der Blockierung verursacht, wenn Sie Ihren Finger beugen und strecken. Er wird auch als Triggerfinger bezeichnet. Es kann jeden einzelnen Finger und den Daumen oder mehrere Finger gleichzeitig betreffen.

Sehnen verbinden die Knochen in Daumen und Fingern mit den Muskeln in Handgelenk und Unterarm. Jede Sehne ist durch eine Umhüllung geschützt. Ein Triggerfinger entsteht, wenn sich diese Hülle entzündet.

Sie haben ein höheres Risiko, einen Triggerdaumen zu entwickeln, wenn Sie:

• ?an Diabetes oder rheumatoider Arthritis leiden.

• ?sind weiblich?

• Sie sind am Karpaltunnelsyndrom operiert worden.

Die Symptome. Zu den Symptomen des Triggerdaumens gehören:

• Ein knackendes oder klickendes Gefühl, wenn Sie Ihren Daumen bewegen?

• Ihr Daumen klemmt oder blockiert in einer gebogenen Position

• Ist es schmerzhaft, den Daumen zu beugen oder zu strecken?

• Steifheit im Daumen, besonders am Morgen

• Eine Beule oder Empfindlichkeit an der Daumenwurzel

Die Diagnose. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, anhand Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung einen Triggerdaumen zu diagnostizieren. Er wird Sie bitten, Ihre Hand zu öffnen und zu schließen. Er wird auch auf Schwellungen, Schmerzen und andere Anzeichen einer Blockierung achten.

De-Quervain-Tenosynovitis

Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Sehnen an der Daumenbasis geschwollen sind und schmerzen. Sie ist auch als De-Quervain-Tendinose bekannt. Besonders schmerzhaft ist es, wenn Sie eine Faust machen, Ihr Handgelenk drehen oder etwas greifen.

Die Experten kennen die genaue Ursache der De-Quervain-Tenosynovitis nicht. Sie sind möglicherweise stärker gefährdet, wenn Sie:

• weiblich

• Zwischen 30 und 50 Jahren

• Schwangere

• Ein Baby heben und dabei die Daumen zur Unterstützung benutzen?

Die Symptome. Zu den Symptomen der de-Quervain-Tenosynovitis gehören:

• Schmerzen oder Schwellungen in der Nähe der Daumenwurzel

• Ein Gefühl des Stechens im Daumen, wenn Sie ihn bewegen

• Schwierigkeiten bei der Bewegung von Daumen und Handgelenk beim Kneifen oder Greifen?

Die Diagnose. Ihr Arzt kann mit dem Finkelstein-Test feststellen, ob Sie eine de-Quervain-Tenosynovitis haben. Er bittet Sie, mit geschlossenen Fingern über dem Daumen eine Faust zu machen und dann das Handgelenk in Richtung des kleinen Fingers zu beugen.

Bei einer de-Quervain-Tenosynovitis haben Sie Schmerzen an der Daumenseite des Handgelenks.

Behandlung von Texting Thumb

Wenn Sie einen Triggerdaumen oder eine de-Quervains-Tenosynovitis haben, besteht das Ziel Ihrer Behandlung darin, die Entzündung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.

Ruhe ist wichtig. Wenn Sie Ihren Daumen weiter benutzen, wird sich die Entzündung fortsetzen. Auch Eis kann bei den Schmerzen helfen. Legen Sie alle 4 bis 6 Stunden einen Eisbeutel für 15 Minuten auf Ihr Handgelenk.?

Freiverkäufliche Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder Naproxen können bei den Schmerzen helfen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Dosierung und Häufigkeit.

Sie können auch versuchen, eine Handschiene zu tragen, die Ihren Daumen und Ihr Handgelenk stützt. Je nach Fall kann Ihr Arzt empfehlen, sie nur bei Schmerzen zu tragen. Es kann aber auch sein, dass er Ihnen empfiehlt, die Bandage 4 bis 6 Wochen lang ständig zu tragen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch einige Dehnungsübungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Möglicherweise sollten Sie auch einen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten aufsuchen.

Wenn diese Behandlungen nicht anschlagen, kann Ihr Arzt eine Steroidinjektion empfehlen. Kortikosteroide oder Kortison können in die Sehnenscheide an der Basis des betroffenen Fingers oder Daumens injiziert werden. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich Ihre Symptome bessern.

Wenn eine zweite Steroidinjektion nicht wirkt, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Bei dieser Operation wird Ihr Arzt die Sehnenscheide öffnen, um eines der Gewebebänder zu lösen, die die Bewegung der Sehne blockieren. Nach der Operation kann es 4 bis 6 Wochen dauern, bis die Schwellung und die Steifheit abklingen.

Wie man einen Texting-Daumen vermeidet

Hier sind einige Möglichkeiten, um den SMS-Daumen zu vermeiden:

• Verbessern Sie Ihre Körperhaltung: Stützen Sie Ihre Unterarme auf, wenn Sie Ihr Smartphone benutzen.

• Benutzen Sie nicht ständig Ihren Daumen: Halten Sie Ihr Telefon in einer Hand und benutzen Sie den Zeigefinger der anderen Hand zum Schreiben oder Scrollen.?

• Fassen Sie sich kurz: Verwenden Sie Abkürzungen und Textvorhersagen, anstatt jeden Buchstaben zu tippen.

• Nehmen Sie eine Sprachnachricht auf oder tätigen Sie einen Anruf, anstatt eine Nachricht zu schreiben.

• Versuchen Sie, nicht zu schnell zu simsen.?

• Richten Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ein, um Ihre Nutzung zu überwachen.

• Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie auf, Ihr Telefon zu benutzen, und ruhen Sie Ihre Hände aus.?

Dehnungsübungen. Versuchen Sie einige Dehnungsübungen, um Ihre Hände flexibel zu halten. Hier sind ein paar, die Sie ausprobieren können.

Übung 1:

Übung 2:

Übung 3: