Wenn Sie einen quälenden Schmerz an der Außenseite Ihres Knies verspüren, insbesondere wenn Sie ein Läufer sind, könnte dies ein Symptom des Iliotibialband-Syndroms (IT-Band) sein. Es handelt sich um eine Verletzung, die häufig durch Aktivitäten verursacht wird, bei denen Sie Ihr Knie wiederholt beugen, wie Laufen, Radfahren, Wandern und lange Spaziergänge.
Das IT-Band ist ein dickes Bündel von Fasern, das von der Außenseite der Hüfte über die Außenseite des Oberschenkels und des Knies bis hinunter zur Spitze des Schienbeins verläuft. Wenn das IT-Band zu eng wird, kann dies zu Schwellungen und Schmerzen im Kniebereich führen.
Das IT-Band-Syndrom bessert sich in der Regel mit der Zeit und einer Behandlung. Eine Operation ist in der Regel nicht erforderlich.
Welche Ursachen gibt es?
Das Problem ist die Reibung an der Stelle, an der das IT-Band Ihr Knie überquert. Ein mit Flüssigkeit gefüllter Schleimbeutel sorgt normalerweise dafür, dass das IT-Band reibungslos über Ihr Knie gleitet, wenn Sie Ihr Bein beugen und strecken.
Wenn Ihr IT-Band jedoch zu eng ist, entsteht beim Beugen des Knies Reibung. Sowohl das IT-Band als auch der Schleimbeutel können anschwellen, was zu den Schmerzen des IT-Band-Syndroms führt.
Wer bekommt es?
Es gibt mehrere Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie es bekommen. Einige können Sie selbst beeinflussen, andere nicht.
Nicht die richtigen Trainingstechniken anwenden.
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Sie dehnen sich nicht ausreichend, wärmen sich nicht auf und kühlen sich nicht ab.
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Überanstrengung - Sie gehen zu weit oder zu lange
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Keine ausreichend langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten
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Abgetragene Turnschuhe tragen
Laufen oder Trainieren auf dem falschen Untergrund.
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Bergab laufen
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Fahren nur auf einer Seite der Straße. Da die Straße zum Bordstein hin abfällt, steht der äußere Fuß tiefer, was die Hüfte kippt und den Körper aus dem Gleichgewicht bringt.
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Trainieren Sie auf geneigten statt auf flachen Flächen. Die meisten Laufstrecken sind leicht abschüssig.
Bestimmte körperliche Voraussetzungen. Einige Eigenschaften erhöhen das Risiko, an einem IT-Band-Syndrom zu erkranken:
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Beugende Beine
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Arthritis im Knie
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Ein Bein ist länger als das andere
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Einwärtsdrehung des Fußes oder Knöchels beim Gehen oder Laufen
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Drehung des gesamten Beins nach innen beim Gehen oder Laufen
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Schwäche in den Bauch-, Gesäß- oder Hüftmuskeln
Was sind die Symptome?
Das Hauptsymptom sind Schmerzen an der Außenseite des Knies, direkt über dem Gelenk. Zu Beginn kann der Schmerz nach dem Aufwärmen verschwinden. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch feststellen, dass der Schmerz bei körperlicher Betätigung schlimmer wird.
Weitere Symptome sind:
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Schmerzen, Brennen oder Zärtlichkeit an der Außenseite des Knies
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Gefühl eines Klickens, Knackens oder Schnappens an der Außenseite des Knies
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Schmerzen im ganzen Bein
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Wärme und Rötung an der Außenseite des Knies
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie diese Symptome haben, insbesondere wenn sich bestehende Symptome verschlimmern.
Wie wird mein Arzt darauf testen?
In der Regel kann Ihr Arzt anhand Ihrer Symptome, Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung feststellen, ob Sie ein IT-Band-Syndrom haben. Es ist nicht die einzige Ursache für Schmerzen in der Knieaußenseite, daher können Sie eine Röntgenaufnahme machen lassen, um andere Ursachen auszuschließen.
Wie wird es behandelt?
Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen und sich die nötige Ruhe gönnen, können Sie sich in der Regel in etwa 6 Wochen davon erholen.
Einige grundlegende Maßnahmen können helfen, die Schmerzen und Schwellungen zu lindern:
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Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schmerz auslösen.
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Nehmen Sie freiverkäufliche Schmerzmittel.
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Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn für jeweils 10-15 Minuten auf die Außenseite Ihres Knies.
Ein Physiotherapeut kann:
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Ihnen Tipps geben, wie Sie sich am besten aufwärmen und abkühlen
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Hilfe bei der Wahl des Schuhwerks und, falls erforderlich, bei der Auswahl von Schuheinlagen
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Übungen zur Stärkung und Dehnung des IT-Bands und der Beinmuskulatur zeigen
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mit Ihnen besprechen, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können
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Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Form verbessern können, um Ihren Körper zu schonen
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Verwenden Sie Reibungsmassage, Eis oder Ultraschall, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
In der Regel reicht das aus, aber manche Menschen benötigen Kortisoninjektionen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Wie kann ich dem IT-Band-Syndrom vorbeugen?
Um das IT-Band-Syndrom zu verhindern, können Sie:
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Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich richtig zu dehnen, aufzuwärmen und abzukühlen.
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Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten oder Veranstaltungen zu erholen.
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Laufen Sie mit einer kürzeren Schrittlänge.
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Laufen Sie auf ebenen Flächen oder wechseln Sie die Straßenseite.
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Wechseln Sie Ihre Schuhe regelmäßig aus.
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Dehnen Sie Ihr IT-Band, die Hüftmuskeln, die Oberschenkelmuskeln und die Kniesehnen regelmäßig.
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Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihr IT-Band zu lockern.
