Wenn Sie leichte oder mittelschwere Symptome des Karpaltunnelsyndroms haben, können Ihnen ein paar einfache Übungen helfen. Beachten Sie jedoch, dass die Studien über die Wirksamkeit dieser Übungen uneinheitlich sind. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übungen zusammen mit anderen Behandlungen durchführen, z. B. mit einer Bandage, und wenn Sie Ihre Aktivitäten so anpassen, dass sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk weniger belasten.
Wenn Sie Handübungen gegen das Karpaltunnelsyndrom ausprobieren, denken Sie daran, dass es nicht so ist, als würden Sie ins Fitnessstudio gehen, um abzunehmen. Vergessen Sie die Idee "Ohne Fleiß kein Preis". Wenn es weh tut, machen Sie eine Pause. Wenn Sie es übertreiben, können Sie Ihre Symptome verschlimmern.
Noch ein Tipp: Beginnen Sie langsam und vorsichtig und schauen Sie, wie es läuft. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Übung für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt.
Schütteln Sie sich aus
Diese Übung ist ganz einfach. Sie ist besonders nachts nützlich, wenn Ihre Symptome schlimmer sind. Wenn Sie mit Schmerzen oder Taubheitsgefühlen aufwachen, schütteln Sie einfach Ihre Hände aus, um etwas Linderung zu bekommen.
Faust zum Stoppschild
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Machen Sie eine Faust.
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Schieben Sie Ihre Finger nach oben, bis sie zur Decke zeigen, als ob Sie jemandem sagen würden, dass er aufhören soll.
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Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Faust zum Fächer
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Machen Sie eine Faust.
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Spreizen Sie Ihre Finger aus - strecken Sie sie so weit wie möglich.
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Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Daumenberührungen
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Berühren Sie nacheinander die Spitzen der einzelnen Finger mit der Spitze Ihres Daumens, so dass sie eine O-Form bilden.
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Wiederholen Sie dies ein paar Mal.
Grundlegende Dehnungen des Handgelenks
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Setzen Sie sich an einen Tisch.
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Legen Sie den Ellbogen und den Arm auf den Tisch und lassen Sie das Handgelenk über die Seite hängen, die Handfläche zeigt nach oben.
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Beginnen Sie mit einer geraden, neutralen Position Ihrer Hand.
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Beugen Sie die Hand zu sich, so dass die Finger nach oben zur Decke zeigen.
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Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
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Kehren Sie in eine gerade, neutrale Position zurück.
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Beugen Sie die Hand von sich weg, so dass die Finger nach unten zum Boden zeigen.
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Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
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Kehren Sie in eine gerade, neutrale Position zurück.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dies bis zu dreimal am Tag.
Handgelenk beugen und strecken
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Halten Sie den Arm gerade vor sich, Handgelenk und Hand gerade, Handfläche zeigt nach unten.
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Beugen Sie das Handgelenk nach unten, so dass die Finger zum Boden zeigen.
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Verstärken Sie die Dehnung mit der anderen Hand, indem Sie die Finger sanft zu Ihrem Körper ziehen.
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15-30 Sekunden lang halten.
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Kehren Sie zu einem geraden, neutralen Handgelenk zurück, wobei die Handfläche nach unten zeigt.
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Beugen Sie das Handgelenk nach oben, so dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen.
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Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft zu sich zurück.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dies bis zu dreimal am Tag.
Sehnengleiten
Bei dieser Übung bewegen Sie Ihre Finger und Ihre Hand durch eine Reihe von verschiedenen Positionen. Nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie sich sanft von einer Position zur nächsten:
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Beginnen Sie mit gebeugtem Ellbogen, gestrecktem Handgelenk, zusammengelegten und zur Decke zeigenden Fingern und entspanntem Daumen.
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Krümmen Sie Ihre Finger nach innen, so dass sie alle an den Mittelknöcheln gebogen sind und Ihre Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche berühren - es sieht aus, als würden Sie mit gekrümmten Fingern trampen.
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Streck deine Finger aus, um eine L-Form mit deiner Hand zu bilden - dein Daumen ist immer noch entspannt.
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Falten Sie Ihre Finger gerade nach unten, so dass Ihre Fingerspitzen Ihre Handfläche berühren - Sie machen eine Faust mit geraden Fingern, wobei Ihr Daumen jetzt nach innen gestülpt ist und Ihren Zeigefinger berührt.
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Ballen Sie Ihre Finger zu einer normalen Faust.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dies zwei- bis dreimal am Tag.
Nervengleiten
Wie bei der letzten Übung durchlaufen Sie auch bei dieser eine Reihe von Positionen. Bewegen Sie sich langsam und fließend:
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Beugen Sie den Ellbogen und machen Sie eine Faust, die zu Ihnen zeigt - Ihr Handgelenk ist neutral.
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Strecken Sie Ihre Finger aus, so dass sie alle nach oben zeigen, das Handgelenk ist neutral, der Daumen ist eingeklemmt und zeigt nach oben.
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Beugen Sie das Handgelenk, so dass die Fingerspitzen von Ihnen weg zeigen, der Daumen bleibt in der Nähe der Finger.
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Strecken Sie den Daumen zur Seite aus.
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Halten Sie diese Position, aber drehen Sie den Unterarm von sich weg.
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Ziehen Sie mit der anderen Hand den Daumen sanft nach unten, um die Dehnung zu verstärken. Machen Sie dies nur einige Sekunden lang.
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Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.
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Machen Sie dies zwei- bis dreimal am Tag.
Widerstand im Handgelenk
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Setzen Sie sich an einen Tisch.
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Legen Sie Ihren Unterarm, Ihr Handgelenk und Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch - das ist die Hand und das Handgelenk, die vom Karpaltunnelsyndrom betroffen sind.
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Legen Sie die andere Hand in einem 90-Grad-Winkel über die Knöchel, so dass Ihre Hände ein Pluszeichen bilden.
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Heben Sie die untere Hand nach oben, aber wehren Sie sich mit der oberen Hand. Du wirst dies in den Muskeln deines Unterarms spüren.
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Wiederholen Sie dies einige Male am Tag.
Handgelenk-Locke
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Hier kann man sitzen oder stehen.
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Nimm ein 1-Pfund-Gewicht oder eine Dose Bohnen.
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Heben Sie den Unterarm mit den Ellbogen seitlich an, so dass Ihr Arm eine L-Form bildet. Ihr Unterarm sollte parallel zum Boden sein.
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Beginnen Sie mit gestrecktem und neutralem Handgelenk, die Handfläche mit dem Gewicht zeigt nach unten.
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Beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben.
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Kehren Sie in eine gerade, neutrale Position zurück.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dies bis zu dreimal am Tag.
Handpressen für die Griffstärke
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Drücken Sie ein Paar zusammengeknüllte Socken oder einen weichen Gummiball zusammen.
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5 Sekunden lang halten.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dies bis zu dreimal am Tag.
