Was ist ein Muskelkrampf?
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Wenn du jemals einen Krampf hattest - diesen seltsamen Schmerz in deiner Wade - dann hattest du einen Krampf. Aber Krämpfe können überall im Körper und jederzeit auftreten, sogar im Schlaf. Unabhängig davon, wo sie auftreten, ist das, was in Ihnen vorgeht, dasselbe: Ihre Muskeln spannen sich plötzlich an, wenn Sie es nicht wollen. Es gibt verschiedene Ursachen für Krämpfe, aber Sie können einiges tun, um sie zu vermeiden.
Mögliche Ursache: Zu wenig Wasser
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Wann haben Sie das letzte Mal ein Glas Wasser getrunken? Krämpfe können die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie Wasser brauchen - Sie sind dehydriert. Andere Anzeichen sind Schwindel, Kopfschmerzen und Verstopfung. Tragen Sie also immer Wasser bei sich und trinken Sie es den ganzen Tag über, vor allem, wenn Sie bei heißem Wetter draußen sind. ?
Mögliche Ursache: Hohe Temperaturen
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Wenn Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren, verliert Ihr Körper Flüssigkeit, und das kann zu Krämpfen führen. Das mag zum Teil daran liegen, dass Ihre Muskeln Wasser brauchen, aber auch daran, dass Sie wichtige Mineralien, die so genannten Elektrolyte - Natrium, Kalium und Kalzium - ausschwitzen, die den Zellen in Ihren Muskeln helfen, so zu arbeiten, wie sie sollten.
Mögliche Ursache: Medikamente
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Statine, die zur Kontrolle des Cholesterinspiegels eingesetzt werden, und Diuretika, die dem Körper helfen, Flüssigkeit auszuscheiden, sind nur zwei der Medikamente, die als Nebenwirkung Krämpfe hervorrufen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie kurz nach Beginn der Einnahme eines neuen Arzneimittels regelmäßig Krämpfe haben.
Mögliche Ursache: Schlechte Durchblutung
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Wenn Ihre Krämpfe beim Gehen schlimmer werden, werden Ihre Muskeln möglicherweise nicht ausreichend durchblutet. Das kann passieren, wenn Sie älter werden oder wenn Sie nicht sehr aktiv sind. Es kann auch durch eine Erkrankung namens Claudicatio verursacht werden - wenn Ihre Arterien enger sind, als sie sein sollten, und das Blut nicht mehr gut durchkommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie so etwas bemerken - er kann Ihnen helfen herauszufinden, was los ist.
Mögliche Ursache: Monatlicher Zyklus
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Manche Frauen bekommen während ihrer Periode Krämpfe. Das liegt daran, dass der Körper der Frau bestimmte Hormone ausschüttet, die dafür sorgen, dass sich die Muskeln in der Gebärmutter zusammenziehen. Das hilft, Blut und Gewebe herauszudrücken, kann aber auch Krämpfe verursachen. Freiverkäufliche Schmerzmittel helfen in der Regel, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sie bei Ihnen nicht gut wirken.
Mögliche Ursache: Wachstum?
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Kinder bekommen oft Krämpfe, wenn sie einen Wachstumsschub durchmachen. Diese werden manchmal als Wachstumsschmerzen bezeichnet, können aber auch durch zu viel Aktivität verursacht werden oder die Kinder sind einfach schmerzempfindlicher. Die Krämpfe treten am häufigsten in den Beinen auf und können ein Kind aus dem Tiefschlaf wecken. Es kann helfen, den Muskel zu dehnen oder für kurze Zeit ein Heizkissen auf die Stelle zu legen. Wenn die Schmerzen nicht besser werden, sollten Sie den Arzt Ihres Kindes aufsuchen.
Mögliche Ursache: Übung
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Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, aber wenn Sie zu viel auf einmal tun?oder Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, können Ihre Muskeln verkrampfen. Gehen Sie stattdessen lieber langsam vor: Durch regelmäßiges Training werden deine Muskeln stärker und ermüden nicht so schnell, so dass sie sich nicht so leicht verkrampfen. Wärmen Sie sich vorher auf, und dehnen Sie sich vorher und nachher ausgiebig.
Wie Sie sich besser fühlen
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Krämpfe verschwinden in der Regel recht schnell von selbst, aber Sie können einiges tun, um sie zu lindern. Wenn eine Aktivität wie Laufen einen Krampf ausgelöst hat, hören Sie sofort auf. Dehnen oder massieren Sie dann den Muskel sanft oder verwenden Sie ein Heizkissen oder ein heißes Bad, um die Durchblutung des Bereichs zu fördern und ihn zu entspannen. Eis und rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen können bei Schmerzen und Schwellungen ebenfalls helfen.
Warum Dehnen hilft
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Muskeln sind Bündel von Fasern, die sich schnell verkleinern oder vergrößern, wenn Sie Ihren Körper bewegen, um etwas zu tun - vom Greifen eines Gegenstandes aus einem Regal bis hin zum Laufen eines Rennens. Wenn Sie diese Fasern regelmäßig dehnen, können sie ihre Aufgabe leichter erfüllen, und das hilft Ihnen, weniger zu verkrampfen.
Warum Ihre Ernährung wichtig ist
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Buntes Obst und Gemüse enthält Mineralien, so genannte Elektrolyte, die dazu beitragen, dass Ihre Muskeln in Form bleiben und Sie keine Krämpfe bekommen. Blattgemüse und Bananen sind eine gute Wahl... Krämpfe werden auch mit bestimmten Vitaminmängeln sowie einem Mangel an Kalium und Magnesium in Verbindung gebracht; achten Sie also auf eine Ernährung, die reich an diesen Mineralien ist.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
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Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst, aber wenn sie häufig auftreten und Sie nicht wissen, was die Ursache dafür ist - wie z. B. Hitze oder starke körperliche Anstrengung - sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie können manchmal ein Anzeichen für eine Erkrankung wie eine Schilddrüsenerkrankung, eine Leberzirrhose oder eine Arterienverkalkung sein.
