Wenn Ihr Ellenbogen schmerzt, haben Sie möglicherweise eine Verletzung durch Überlastung. Diese Art von Verletzungen tritt auf, wenn Sie Ihren Arm, Ihr Handgelenk oder Ihre Hand immer wieder auf dieselbe Weise bewegen. Das kann beim Sport, bei der Arbeit oder bei der Ausübung eines Hobbys der Fall sein.
Ihr Ellenbogen kann auch durch einen plötzlichen Schlag, einen Sturz oder einen anderen Unfall verletzt werden.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ellenbogenverletzungen vorzubeugen.
Vermeiden Sie Sportverletzungen
Unabhängig von Ihrer Sportart gelten einige allgemeine Sicherheitstipps, um Ihre Ellenbogen zu schützen:
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Dehnen Sie sich vor und nach dem Spielen oder Sport, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
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Nehmen Sie Unterricht, um die richtigen Techniken für Ihren Sport zu lernen.
Einige Sportarten stellen aufgrund bestimmter Bewegungen ein besonderes Risiko für Ihre Ellbogen dar.
Golf: Menschen, die viel auf dem Golfplatz spielen, sind anfällig für eine Verletzung, die als mediale Epicondylitis oder Golfer-Ellenbogen bezeichnet wird.
Dabei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Ellenbogengelenk verbinden. Sie wird durch Überbeanspruchung verursacht, d. h. durch die Wiederholung derselben Bewegung immer und immer wieder. Wenn Sie dieses Problem haben, schmerzt die Innenseite Ihres Ellenbogens und ist empfindlich.
Sie können den Golferellenbogen vermeiden, indem Sie Ihre Unterarmmuskeln stärken. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können:
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Drücken Sie einen alten Tennisball jeweils 5 Minuten lang zusammen.
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Führen Sie Handgelenkscurls mit einer leichten Kurzhantel durch.
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Führen Sie umgekehrte Handgelenkscurls mit einer leichten Kurzhantel aus.
Tennis: Die laterale Epicondylitis, auch Tennisarm genannt, ist eine weitere Form der Sehnenentzündung. Zu den Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie zu vermeiden, gehören:
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Machen Sie Übungen, um Ihren Unterarm zu stärken.
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Wechseln Sie zu einem leichten Schläger und erhöhen Sie die Griffgröße.
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Tragen Sie während des Spiels eine Schiene um den Ellbogen.
Baseball: Beim Pitchen kann das ulnare Kollateralband im Ellenbogen eines jungen Sportlers beschädigt werden. Es ist wichtig, dieser Verletzung vorzubeugen, da das Band nur schwer zu reparieren oder zu rehabilitieren ist.
Experten haben Richtlinien erarbeitet, die Folgendes vorsehen:
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Wie oft sollten junge Sportler trainieren?
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Wie viele Würfe sie machen sollten
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Wie oft sie sich zwischen den Einsätzen ausruhen sollten
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Ein Zeitplan für die Entwicklung verschiedener Spielfelder
Bestimmte Arten von Würfen belasten den Ellbogen stärker als andere. Wenn Ihr Kind ein Pitcher ist, sollten Sie die Richtlinien kennen und befolgen, die bei Jugendbaseballvereinen erhältlich sind.
Weitere Maßnahmen zum Schutz des Ellbogens eines jungen Pitchers sind:
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Andere Positionen spielen
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Nicht für mehrere Teams spielen
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Spielt nicht unter Schmerzen
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Werfen Sie nicht das ganze Jahr über
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Verwenden Sie keine Radarpistole - konzentrieren Sie sich auf Kontrolle und Genauigkeit
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Nicht an aufeinanderfolgenden Tagen werfen
Arbeitsunfälle verhindern
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit immer wieder die gleichen Bewegungen ausführen müssen, können Sie diese Schritte unternehmen, um Verletzungen zu vermeiden:
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Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, um die Belastung für Ihren Körper zu verringern.
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Wechseln Sie, wenn möglich, die Aufgaben, damit Sie verschiedene Muskelgruppen beanspruchen
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Legen Sie Pausen ein, sei es, dass Sie alle 20 Minuten umhergehen oder nur eine kleine Pause einlegen, z. B. um sich zu dehnen
Wiederholte Bewegungen sind nicht die einzige Möglichkeit, sich bei der Arbeit den Ellbogen zu verletzen.
Wenn Sie Ihren Ellbogen zu lange auf einer harten Oberfläche, wie z. B. einem Schreibtisch, abstützen, kann dies zu einer Schleimbeutelentzündung (Bursitis) führen, einer schmerzhaften Schwellung des Gelenks. Und das Heben einer schweren Aktentasche kann einen Tennisarm verursachen.
Hier ein weiterer Tipp zum Schutz Ihrer Ellenbogen am Arbeitsplatz: Lagern Sie schwere Gegenstände so, dass Sie sie leicht erreichen können.
Schutz vor Stürzen
Stürze können verschiedene Arten von Ellenbogenverletzungen verursachen, darunter:
Olekranonfraktur: Dabei ist der Knochen gebrochen, der herausragt, wenn Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel beugen.
Distale Humerusfraktur: Dabei handelt es sich um einen Bruch des Oberarmknochens genau dort, wo er am Ellenbogen auf den Unterarm trifft. Dies kann passieren, wenn das Gelenk einen direkten Schlag erhält oder wenn Sie mit ausgestrecktem Arm stürzen.
Riss der Bizepssehne: Dies geschieht, wenn die Sehnen, die den Muskel im Oberarm mit dem Ellbogengelenk verbinden, beschädigt werden. Dies kann passieren, wenn der Arm gestreckt ist und Kraft aufnimmt.
Verrenkung: Dies geschieht, wenn sich die Knochen des Unterarms (Speiche und Elle) gegenüber dem Knochen des Oberarms (Oberarmknochen) verschieben. Das Ellenbogengelenk, in dem diese drei Knochen zusammenkommen, wird ausgekugelt.
Sie können das Risiko eines Sturzes verringern, indem Sie einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dazu gehören:
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Achten Sie auf Medikamente und Gesundheitszustände, die Sie schwindelig machen können.
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Vermeiden Sie hohe Absätze, Flip Flops und Schuhe mit rutschigen Sohlen.
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Wenn Sie in Socken laufen, erhöht sich die Gefahr, dass Sie ausrutschen und stürzen.
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Vergewissern Sie sich, dass Ihre Wohnung frei von Gefahren ist, z. B. von Stromkabeln, über die man stolpern kann, und von losen Dielen oder Teppichen.
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Beleuchten Sie Ihre Wohnung gut und stellen Sie eine Lampe in Reichweite Ihres Bettes auf, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen.
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Bringen Sie Handläufe an Treppen und in Badezimmern an.
Stärkt die Knochen
Der Aufbau stärkerer Knochen kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich bei einem Sturz einen Knochen brechen.
Sie können unter anderem folgende Dinge tun, um Ihre Knochenstärke zu erhöhen:
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Ernähren Sie sich gesund und reich an Kalzium und Vitamin D.
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Bewegen Sie sich viel. Das zahlt sich in zweifacher Hinsicht aus: Es stärkt Ihre Knochen und kann Ihr Gleichgewicht verbessern, was Ihre Sturzgefahr verringert.
Allgemeine Sicherheitstipps
Sie können die Wahrscheinlichkeit von Ellenbogenverletzungen auch dadurch verringern, dass Sie sichere und gesunde Entscheidungen treffen:
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Legen Sie im Auto immer einen Sicherheitsgurt an.
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Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nicht zu viel.
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Wenn die Bürgersteige rutschig aussehen, gehen Sie ins Gras, um eine bessere Bodenhaftung zu haben.
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Fahren Sie langsamer. Unfälle sind wahrscheinlicher, wenn Sie sich beeilen.
