Wärme fördert die Durchblutung und die Nährstoffzufuhr in einem bestimmten Körperbereich. Sie eignet sich oft am besten bei Morgensteifigkeit oder zum Aufwärmen der Muskeln vor einer Aktivität. Kälte verlangsamt die Blutzirkulation, wodurch Schwellungen und Schmerzen reduziert werden. Sie eignet sich oft am besten für kurzfristige Schmerzen, etwa bei einer Verstauchung oder Zerrung.
Aber spielt es eine Rolle, welches Mittel Sie bei einer Verletzung anwenden? Dieser Artikel hilft Ihnen, das herauszufinden.
Wann Wärme oder Kälte ausreicht
Schmerzen, die durch Erkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie und Nackenschmerzen verursacht werden, können Sie entweder mit Wärme oder Kälte lindern. Beide können Ihnen bei diesen Symptomen Linderung verschaffen:
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Muskelschmerzen, Spasmen und Schmerzen
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Schmerzen im unteren und oberen Rücken
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Steife, geschwollene oder empfindliche Gelenke
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Nackensteifheit
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Finger-, Hand- oder Handgelenkschmerzen
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Knieschmerzen
Zur kurzfristigen Schmerzlinderung bei einem dieser Zustände können Sie eine heiße oder kalte Kompresse mit einem der folgenden Gegenstände auflegen:
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Ein elektrisches Heizkissen
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Ein Gelpack, das in der Mikrowelle aufgewärmt oder eingefroren werden kann
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Ein Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse
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Ein in heißem oder kaltem Wasser getränkter Waschlappen oder ein kleines Handtuch (auswringen, falten und auf die wunde Stelle legen)
Egal, ob Sie Wärme oder Kälte verwenden, wickeln Sie die Packung in ein dünnes Handtuch ein, um Ihre Haut zu schützen.
Legen Sie die Packung mehrmals täglich für 15-20 Minuten auf die schmerzende Stelle.
Unabhängig davon, ob Sie Wärme oder Kälte verwenden, können Sie feststellen, dass Ihre Haut nach dem Anlegen der Kompresse etwas rosiger aussieht. Das ist normal, aber warten Sie, bis Ihre Haut wieder ihre normale Farbe und Temperatur angenommen hat, bevor Sie erneut Eis oder Wärme anwenden.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie nach dem Abnehmen der Kompresse eines der folgenden Anzeichen bemerken. Diese Symptome deuten darauf hin, dass die Temperatur zu extrem war und möglicherweise Hautschäden verursacht hat:
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Die Haut ist purpurrot, dunkelrot oder fleckig rot und weiß
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Nesselsucht
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Schwellungen
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Blasen
Hydrotherapie
Duschen und Baden sind nicht nur etwas für den Morgengrauen. Wenn Sie Schmerzen haben, stellen Sie sich für ein paar Minuten unter oder in warmes Wasser, um Sie zu beruhigen und zu entspannen. (Wenn Sie über 70 Jahre alt sind oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein heißes Bad nehmen).
Versuchen Sie es mit einer warmen Dusche oder einem Bad vor dem Sport, um Gelenke und Muskeln zu lockern.
Verwenden Sie nach dem Training kühles Wasser, um den tiefen, brennenden Schmerz zu lindern und die Entzündung zu verringern.
Sie können auch ein Kontrastbad nehmen, um die Durchblutung zu fördern, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen. Stellen Sie zwei Wannen oder Behälter mit warmem und kaltem Wasser bereit, die groß genug für die schmerzende Stelle sind. Nehmen Sie etwa 5 Minuten lang ein Bad in der warmen Wanne und tauchen Sie dann für etwa 1 Minute in die kalte Wanne ein. Kehren Sie für ein paar Minuten in das warme und dann für eine Minute in das kalte Wasser zurück. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal.
Warme Klamotten
Möchten Sie Ihren Tag leichter - und weniger schmerzhaft - beginnen? Wärmen Sie Ihre Kleidung ein paar Minuten im Trockner auf, bevor Sie sie anziehen. Die erwärmten Kleidungsstücke können dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit am Morgen zu lindern.
Wärmepackungen
Wenn Ihnen Wärme hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit einem kontinuierlichen, schwachen Wärmewickel, der in Drogerien erhältlich ist. Sie können einen Wärmewickel bis zu 8 Stunden lang tragen, sogar während Sie schlafen. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen.
Studien deuten darauf hin, dass schwache, lang anhaltende Wärme, die direkt auf die Haut aufgetragen wird, Steifheit und Verspannungen deutlich verringern und die Beweglichkeit erhöhen kann. Die Wirkung kann bis zu 48 Stunden oder länger anhalten.
Wärmewachs-Therapie
Eine weitere Möglichkeit der Wärmeanwendung - insbesondere für Hände, Ellbogen und Füße - ist warmes, geschmolzenes Paraffin.
Sie können Paraffinwachs-Sets in Ihrer Drogerie oder im Kosmetikfachhandel kaufen. In einem beheizten Behälter werden das Wachs und das Mineralöl geschmolzen, um ein Paraffinbad herzustellen. Tauchen Sie Ihr schmerzendes Körperteil mehrmals in das Bad, damit sich eine warme Schicht bildet. Nehmen Sie die Stelle aus dem Bad, decken Sie sie mit Plastikfolie ab und wickeln Sie sie für 10-15 Minuten in ein Handtuch, bis das Wachs abgekühlt ist. Wickeln Sie das Wachs aus und schälen Sie es ab.
Um Reizungen und Schmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass die zu behandelnde Haut keine Schnitte oder Wunden aufweist.
