Wenn Sie Ihre Hand heben, um einem Freund zuzuwinken, oder Ihr Knie anheben, um eine weitere Stufe auf dem Stairmaster zu machen, steuern Sie diese Aktionen. Andere Körperfunktionen - wie Herzfrequenz, Hauttemperatur und Blutdruck - werden unwillkürlich von Ihrem Nervensystem gesteuert. Sie denken nicht daran, Ihr Herz schneller schlagen zu lassen. Es passiert einfach als Reaktion auf Ihre Umgebung, z. B. wenn Sie nervös oder aufgeregt sind oder Sport treiben.
Eine Technik kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über diese normalerweise unwillkürlichen Funktionen zu erlangen. Sie heißt Biofeedback und wird zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten wie Migräne, chronischen Schmerzen, Inkontinenz und Bluthochdruck eingesetzt.
Die Idee hinter Biofeedback ist, dass Sie Ihre Gesundheit besser kontrollieren können, indem Sie die Kraft Ihres Geistes nutzen und sich bewusst machen, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Wie funktioniert die Biofeedback-Therapie?
Die Forscher wissen nicht genau, wie oder warum Biofeedback funktioniert. Sie wissen jedoch, dass Biofeedback die Entspannung fördert, was zur Linderung einer Reihe von stressbedingten Beschwerden beitragen kann.
Während einer Biofeedback-Sitzung werden Elektroden auf die Haut geklebt. Es können auch Fingersensoren verwendet werden. Diese Elektroden/Sensoren senden Signale an einen Monitor, der einen Ton, einen Lichtblitz oder ein Bild anzeigt, das Ihre Herz- und Atemfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihre Hauttemperatur, Ihre Schweißbildung oder Ihre Muskelaktivität darstellt.
Wenn Sie unter Stress stehen, ändern sich diese Funktionen. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Muskeln spannen sich an, Ihr Blutdruck steigt, Sie beginnen zu schwitzen und Ihre Atmung beschleunigt sich. Sie können diese Stressreaktionen auf dem Monitor verfolgen und erhalten dann ein unmittelbares Feedback, wenn Sie versuchen, sie zu stoppen. Biofeedback-Sitzungen finden in der Regel in der Praxis eines Therapeuten statt, aber es gibt auch Computerprogramme, die den Biofeedback-Sensor mit Ihrem eigenen Computer verbinden.
Ein Biofeedback-Therapeut hilft Ihnen beim Üben von Entspannungsübungen, die Sie zur Steuerung verschiedener Körperfunktionen feinabstimmen. So können Sie beispielsweise eine Entspannungstechnik anwenden, um die Gehirnströme, die bei Kopfschmerzen aktiviert werden, zu dämpfen.
In der Biofeedback-Therapie werden verschiedene Entspannungsübungen eingesetzt, darunter:
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Tiefes Atmen
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Progressive Muskelentspannung - abwechselndes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen
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Geführte Bilder - Konzentration auf ein bestimmtes Bild (z. B. die Farbe und Beschaffenheit einer Orange), um Ihren Geist zu fokussieren und sich entspannter zu fühlen
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Achtsamkeitsmeditation - Fokussieren Sie Ihre Gedanken und lassen Sie negative Emotionen los
Während Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihren Blutdruck senken und Muskelverspannungen lösen, erhalten Sie sofortiges Feedback auf dem Bildschirm. Mit der Zeit werden Sie lernen, diese Funktionen selbst zu steuern, ohne das Biofeedback-Gerät.
Verschiedene Arten von Biofeedback werden zur Überwachung unterschiedlicher Körperfunktionen eingesetzt:
Elektromyogramm (EMG).
Damit werden Muskelaktivität und -spannung gemessen. Es kann bei Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Muskeltraining nach Verletzungen und Inkontinenz eingesetzt werden.
Thermisch.
Dieses Gerät misst die Hauttemperatur. Es kann bei Kopfschmerzen und der Raynaud-Krankheit eingesetzt werden.
Neurofeedback oder Elektroenzephalographie (EEG).
Hierbei werden die Gehirnströme gemessen. Es kann bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Epilepsie und anderen Anfallsleiden eingesetzt werden.
Elektrodermale Aktivität (EDA).
Sie misst die Schweißbildung und kann bei Schmerzen und Angstzuständen eingesetzt werden.
Herzfrequenz-Variabilität (HRA).
Damit wird die Herzfrequenz gemessen. Sie kann bei Angstzuständen, Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und unregelmäßigem Herzschlag eingesetzt werden.
Jede Biofeedback-Therapie-Sitzung dauert etwa 60-90 Minuten. In der Regel sind die ersten Erfolge des Biofeedback bereits nach 10 Sitzungen oder weniger zu verzeichnen. Bei einigen Erkrankungen, wie z. B. Bluthochdruck, können mehrere Sitzungen erforderlich sein, um eine Verbesserung zu erzielen.
Biofeedback Anwendungen
Biofeedback kann bei vielen verschiedenen Beschwerden helfen. Hier ist eine Übersicht über einige Vorteile von Biofeedback:
Chronische Schmerzen.
Indem Biofeedback Ihnen hilft, angespannte Muskeln zu erkennen und dann zu lernen, diese Muskeln zu entspannen, kann es dazu beitragen, die Beschwerden bei Erkrankungen wie Kreuzschmerzen, Bauchschmerzen, Kiefergelenkserkrankungen und Fibromyalgie zu lindern. Zur Schmerzlinderung kann Biofeedback Menschen aller Altersgruppen zugute kommen, von Kindern bis zu älteren Erwachsenen.
Kopfschmerzen.
Kopfschmerzen sind einer der am besten untersuchten Anwendungsbereiche von Biofeedback. Muskelverspannungen und Stress können Migräne und andere Arten von Kopfschmerzen auslösen und Kopfschmerzsymptome verschlimmern. Es gibt gute Belege dafür, dass eine Biofeedback-Therapie die Muskeln entspannen und Stress abbauen kann, um sowohl die Häufigkeit als auch den Schweregrad von Kopfschmerzen zu verringern. Biofeedback scheint bei Kopfschmerzen besonders hilfreich zu sein, wenn es mit Medikamenten kombiniert wird.
Ängste.
Die Linderung von Ängsten ist eine der häufigsten Anwendungen von Biofeedback. Mit Biofeedback können Sie sich der Reaktionen Ihres Körpers auf Stress und Ängste bewusster werden. Dann können Sie lernen, wie Sie diese Reaktionen kontrollieren können.
Urin-Inkontinenz.
Eine Biofeedback-Therapie kann Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, ihren Harndrang zu kontrollieren. Biofeedback kann Frauen dabei helfen, die Beckenbodenmuskeln zu finden und zu stärken, die die Blasenentleerung kontrollieren. Nach mehreren Biofeedback-Sitzungen können Frauen mit Inkontinenz möglicherweise ihren dringenden Harndrang und die Zahl ihrer Unfälle verringern. Biofeedback kann auch Kindern mit Bettnässen und Menschen mit Stuhlinkontinenz (der Unfähigkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren) helfen. Im Gegensatz zu Medikamenten, die zur Behandlung von Inkontinenz eingesetzt werden, verursacht Biofeedback in der Regel keine Nebenwirkungen.
Bluthochdruck.
Die Beweise für den Einsatz von Biofeedback bei Bluthochdruck sind gemischt. Obwohl die Technik den Blutdruck leicht zu senken scheint, ist Biofeedback bei der Blutdruckkontrolle nicht so wirksam wie Medikamente.
Andere Biofeedback-Anwendungen sind:
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Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD)
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Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
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Bluthochdruck
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Raynaud-Krankheit
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Verletzung
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Asthma
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Verstopfung
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Epilepsie
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Rheumatoide Arthritis
Erste Schritte in der Biofeedback-Therapie
Viele verschiedene Gesundheitsdienstleister bieten Biofeedbacktherapie an, darunter Psychiater, Psychologen und Allgemeinmediziner. Um einen qualifizierten Biofeedback-Anbieter in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an eine Organisation wie die Association for Applied Psychophysiology & Biofeedback.
