Kein Schmerz, kein Gewinn? Sport treiben, wenn es weh tut

Medizinisch geprüft von Tyler Wheeler,?MD am 03. August 2020 1 von 6

Kein Schmerz, kein Gewinn?

• Wahr

• Falsch

• Es ist kompliziert

Kein Schmerz, kein Gewinn?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Schmerzen sind ein Warnsignal Ihres Körpers, dass Sie sich zurückhalten sollten. Wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Gelenken oder Muskeln ignorieren und versuchen, sie zu überwinden, könnten Sie sich verletzen.

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Ein gewisser Muskelkater vor und nach dem Training kann jedoch normal sein. Ihre Gelenke schmerzen vielleicht ein wenig, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, aber nach ein paar Minuten wird es besser. Bei den meisten Menschen tritt der Muskelkater 12 bis 24 Stunden nach dem Schwitzen auf und kann auch noch 3 Tage später spürbar sein.

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Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, können Sie diese durch Sport lindern:

• Besser

• Schlechter

• Weder

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, hilft Ihnen Bewegung:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Viel Glück bei der Suche nach einem Arzt, der Bettruhe für schmerzende Gelenke verschreibt. Zu wenig Bewegung verschlimmert die Schmerzen und kann die Beweglichkeit einschränken. Sie sind besser dran, wenn Sie in Bewegung bleiben!

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Wie kann Bewegung helfen? Sie fördert die Durchblutung und versorgt Ihre Gelenke mit Nährstoffen, um sie gesund zu erhalten. Je kräftiger Sie werden, desto mehr Gewicht können Ihre Muskeln tragen und desto mehr Druck wird von Ihren Gelenken genommen. Und wenn Ihr Training Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper weniger belastet.

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Welches Training hilft erwiesenermaßen Menschen mit Kreuzschmerzen?

• CrossFit

• Indoor-Radsport

• Zumba

• Yoga

Welches Training hilft erwiesenermaßen Menschen mit Kreuzschmerzen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Mehrere Studien zeigen, dass sich Rückenschmerzen bei einigen Menschen bessern, wenn sie Yoga machen. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die mit diesen Übungen begannen, schon nach wenigen Wochen weniger Schmerzen hatten, sich besser bewegen konnten und weniger Medikamente benötigten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und machen Sie dann Ihr "Om"!

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Sie haben Gelenkschmerzen und fangen gerade erst an, Sport zu treiben. Wie oft sollten Sie mehr trainieren?

• Jede Woche

• Alle 2-3 Wochen

• Alle 3-4 Wochen

• Alle 5-6 Wochen

Sie haben Gelenkschmerzen und fangen gerade erst an, Sport zu treiben. Wie oft sollten Sie mehr trainieren?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Der Schlüssel zu einem sicheren Training bei Gelenkschmerzen liegt darin, niedrig anzufangen und langsam zu machen. Niedrig anfangen bedeutet, jeden zweiten Tag nur ein paar Minuten zu trainieren. Sie könnten zunächst mit einem 5-minütigen Spaziergang beginnen.

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Steigern Sie dann alle 3 bis 4 Wochen Ihre Aktivität um jeweils etwa 10 Minuten. Ziel ist es, bis zu 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erreichen.

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Wann ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen?

• Vor der Übung

• Nach dem Training

• Beide

Wann ist die beste Zeit zum Dehnen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn Sie es direkt nach dem Training tun, können Sie später weniger Muskelkater haben. Es ist auch sicherer, die Muskeln zu dehnen, wenn sie warm sind.

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Das heißt aber nicht, dass man sich gleich ins Training stürzen sollte. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmtraining, um die Herzfrequenz und die Durchblutung der Muskeln zu steigern. Gehen Sie 5 bis 10 Minuten spazieren, joggen oder fahren Sie Fahrrad.

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Wenn Sie stärker werden wollen, sollten Sie jeden Tag trainieren.

• Wahr

• Falsch

Wenn du stärker werden willst, solltest du jeden Tag trainieren.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen Tag Pause machen. Ruhetage sind ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms. Ihr Körper wird stärker, wenn Sie sich Zeit nehmen, sich zu erholen. Das hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Planen Sie ein bis zwei Ruhetage pro Woche ein.

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Aber bevor Sie Ihre Netflix-Warteschlange einschalten, sollten Sie daran denken, dass Ruhe nicht bedeutet, den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen. Planen Sie leichte Aktivitäten ein, z. B. Spazierengehen. Dadurch wird die Durchblutung der Muskeln verbessert und die Erholung gefördert.

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