Finden Sie heraus, welche Arten von Bewegung Ihnen helfen können, die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu behandeln.
Schon eine einzige Bewegungseinheit kann Sie für geistige Aufgaben motivieren, Ihre Gehirnleistung steigern, Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, weniger verwirrt zu sein. Sie wirkt auf Ihr Gehirn auf die gleiche Weise wie Ihre ADHS-Medikamente.
Um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen, müssen Sie sich allerdings auf die richtige Art und Weise und in der richtigen Menge bewegen. Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt, und dann dabei zu bleiben.
Holen Sie das Beste aus der Bewegung heraus
Die Wirkung von Bewegung hält nur eine bestimmte Zeit lang an, genau wie bei Medikamenten. Betrachten Sie Ihr Training als eine "Behandlungsdosis". Streben Sie mindestens eine 30- bis 40-minütige Aktivität pro Tag an, und zwar an 4 oder 5 Tagen pro Woche.
Welche Übung Sie wählen, ist Ihnen überlassen, aber achten Sie darauf, dass sie "mäßig intensiv" ist, d. h. während des Trainings:
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Ihre Herzfrequenz steigt an
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Sie atmen härter und schneller
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Sie schwitzen
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Ihre Muskeln fühlen sich müde an
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, wie intensiv Sie trainieren sollten. Er kann Ihnen die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts oder eines anderen Geräts empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Arten von Übungen, die Sie machen können
Aerobes Training. Das ist alles, was Ihr Herz zum Klopfen bringt. Sie sollten etwas tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht und sie für eine bestimmte Zeit auf diesem Niveau hält, etwa eine halbe Stunde bis 40 Minuten.
Aerobes Training schafft neue Bahnen in Ihrem Gehirn und überflutet es mit den chemischen Stoffen, die Ihnen helfen, aufmerksam zu sein.
Sie können eine dieser Übungen ausprobieren:
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Laufen
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Zügiges Gehen
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Radfahren
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Runden schwimmen
Sie können diese Aktivitäten draußen oder drinnen durchführen, aber wenn Sie die Wahl haben, gehen Sie nach draußen. Studien haben gezeigt, dass die Bewegung in der Natur die ADHS-Symptome sogar noch stärker reduzieren kann, als wenn du drinnen trainierst.
Kampfsportarten. Experten sagen, je komplexer die Übungen sind, desto besser für Ihr Gehirn. Bei Sportarten wie Karate, Taekwondo, Jiu-Jitsu und Judo geht es um Selbstbeherrschung und darum, Körper und Geist zusammenzubringen.
Wenn du Kampfsport betreibst, trainierst du Fähigkeiten wie:
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Fokussierung und Konzentration
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Gleichgewicht
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Zeitmessung
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Speicher
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Folgen von Handlungen
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Feinmotorische Fähigkeiten
Andere komplexe Übungen. Wenn Kampfsport nicht dein Ding ist, gibt es auch andere körperliche Aktivitäten, die deinen Geist und Körper fordern:
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Klettern
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Tanzen
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Gymnastik
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Yoga
Krafttraining. Wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich zunächst für aerobe Aktivitäten wie Walken oder Joggen entscheiden. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, sollten Sie zur Abwechslung ein paar Kraftübungen einbauen. Versuchen Sie Übungen wie:
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Lunges
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Kniebeugen
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Liegestütze
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Klimmzüge
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Gewichtheben
Mannschaftssportarten. Wenn Sie einer Softball- oder Fußballmannschaft beitreten, ist das vielleicht genau das Richtige, um Sie mehrmals pro Woche in Bewegung zu bringen. Organisierte Sportarten bieten alle Vorteile der körperlichen Betätigung mit dem zusätzlichen Bonus einer sozialen Gruppe, die Sie motiviert.
Teamarbeit schärft Ihre Kommunikationsfähigkeit und hilft Ihnen, Ihre Handlungen zu durchdenken und vorauszuplanen. Die Zugehörigkeit zu einem Team kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Wie man dranbleibt
Wie in der Medizin hilft Bewegung nur dann bei der Behandlung von ADHS, wenn man sie aufrechterhält. Aber wie halten Sie durch, wenn Sie Probleme mit der Aufmerksamkeitsspanne haben? Versuchen Sie diese Tipps:
Halten Sie es interessant. Wechseln Sie die Art der Übung. Sie können aus dem Trott herauskommen, wenn Sie Ihre Aktivität jeden Tag oder jede Woche ändern.
Suchen Sie sich einen Partner. Ein Trainingspartner kann Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben und sich die Zeit zu vertreiben, während Sie schwitzen.
Bewegen Sie sich am Morgen. Wenn es in Ihren Zeitplan passt, trainieren Sie gleich morgens, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen. Auf diese Weise profitieren Sie am meisten von den zusätzlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien in Ihrem Körper.
Medikamente beibehalten. Bewegung kann Ihre ADHS-Symptome deutlich verbessern, aber sie ersetzt nicht Ihre Medikamente. Setzen Sie Ihre anderen Behandlungen nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
