Versuchen Sie, nach der Geburt wieder in Form zu kommen? Entdecken Sie, wie Sie Ihr Baby in Ihr Fitnessprogramm nach der Schwangerschaft einbeziehen können.
Wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung hatten, können Sie vielleicht schon ein paar Tage nach der Geburt mit dem Training beginnen. Bei einer Kaiserschnittentbindung fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie warten sollen. In jedem Fall sollten Sie es langsam angehen lassen.
Seien Sie keine Superheldin, warnt Sarah Ann Kelly, eine Spezialistin für Schwangerschafts- und Wochenbettfitness in Denver und Inhaberin von MomTrainer.com. Sie rät frischgebackenen Müttern, in den ersten 3 Monaten oder bis zur Freigabe durch den Arzt nicht zu laufen oder andere anstrengende Übungen zu machen.
Sobald Sie sich gut fühlen, ist Gehen im Allgemeinen in Ordnung. Sie können einen Spaziergang mit dem Kinderwagen machen. Ihr Baby schläft gerade ein. Oder setzen Sie Ihr Baby in eine Schaukel oder einen Autositz in der Nähe, während Sie leichte Kniebeugen oder Bizepscurls mit Fitnessbändern machen.
Sobald Sie grünes Licht bekommen, können Sie Ihr Baby als zusätzliches Gewicht benutzen. Sie können seinen Kopf an sich drücken und Deadlifts, Hüftgelenke, Kniebeugen oder Ausfallschritte machen, sagt Kelly. Oder legen Sie Ihr Baby auf Ihren Bauch und machen Sie Brücken, um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Auf diese Weise kann Ihr Baby auch seine Nackenmuskeln trainieren, wenn es auf dem Bauch liegt.
Wenn Ihr Baby alt genug ist, um seinen Kopf zu halten (etwa 4 Monate), machen Sie Überkopfdrücken oder seitliche Ausfallschritte, während Sie es hoch und runter heben. Ich stelle mich mit meiner Tochter vor einen Spiegel, der nach außen zeigt. Wir machen Kniebeugen und Ausfallschritte, während ich ihm Grimassen schneide", sagt Kelly.
Wenn Sie sich nach erwachsener Gesellschaft sehnen, melden Sie sich zu einem strukturierten Baby-und-Ich-Fitnessprogramm an. Im ganzen Land gibt es Baby-Bootcamps, Kinderwagen-Fitness, Yoga- und Barre-Kurse. Kleinkinder, die noch zu klein sind, um teilzunehmen, sitzen im Kinderwagen oder auf einer Decke neben Ihnen, während Sie trainieren.
Sobald Ihr Baby krabbelt, wird das gemeinsame Training ein wenig komplizierter. Die Hälfte des Trainings besteht darin, Ihrem Kind hinterherzulaufen, sagt Kelly. Das ist der Zeitpunkt, an dem ich aus Sicherheitsgründen empfehle, mit dem Training während des Mittagsschlafs zu beginnen. Wenn Sie Ihr Baby an Ihrer Seite haben, schaffen Sie einen sicheren Raum und behalten Sie es im Auge.
Babys brauchen viel Aufmerksamkeit, daher wird Ihre Zeit in den ersten Monaten begrenzt sein. Kelly empfiehlt, mit zeitlich begrenzten Übungen das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Anstatt 20 Kniebeugen zu machen, sollten Sie so viele Kniebeugen wie möglich in 30 Sekunden ausführen, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. An Tagen, an denen Sie sich völlig erschöpft fühlen, gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie das Training ausfallen.
3 Tipps
Befolgen Sie diese Ratschläge der Fitnessexpertin für Schwangerschaft und Wochenbett, Sarah Ann Kelly, damit Sie und Ihr Baby sicher sind, wenn Sie gemeinsam trainieren.
Holen Sie die Erlaubnis ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wie schnell Sie je nach Art der Entbindung mit dem Training beginnen können.
Vermeiden Sie Bauchmuskeln. Wenn Sie zu kurz nach der Entbindung Bauchpressen oder Twists machen, kann dies Ihre Bauchmuskeln langfristig schädigen. Atmen Sie in den ersten Wochen durch die Nase ein und durch den Mund aus und ziehen Sie dabei sanft den Bauchnabel ein. Diese Übung strafft Ihre Bauchdecke, ohne sie zu sehr zu belasten.
Seien Sie unterstützend. Babys haben in den ersten Wochen noch keine gute Kontrolle über ihren Nacken. Stützen Sie den Kopf Ihres Babys mit der Hand, wenn Sie gemeinsam trainieren.
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