Die Überwachung anderer Bereiche Ihrer Gesundheit - Ihre Ernährung, Ihr Bewegungspensum, Ihr Gewicht und Veränderungen Ihrer Herzfrequenz - kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Diabetes-Komplikationen wie Herzerkrankungen zu senken.
Diabetes und Herzgesundheit: Kann Tracking helfen?
Wenn es um Diabetes geht, gilt: Je mehr Sie wissen, desto besser. Sie wissen wahrscheinlich, dass es wichtig ist, Ihren Blutzucker und Ihren A1c-Wert im Auge zu behalten. Aber auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit - Ihre Ernährung, Ihr Bewegungspensum, Ihr Gewicht und Veränderungen Ihrer Herzfrequenz - können Ihnen helfen, Ihr Risiko für Diabetes-Komplikationen wie Herzerkrankungen zu senken. Das ist von entscheidender Bedeutung, da Diabetes das Risiko für Herzprobleme erhöht.
Heutzutage gibt es für fast alles eine App oder ein Gadget. Experten sagen jedoch, dass ein Notizbuch oder ein normaler Stift und Papier genauso gut funktionieren. Es liegt also an Ihnen, ob Sie Fitness-Tracker, Telefon-Apps oder andere technische Hilfsmittel verwenden. Egal, wofür du dich entscheidest, hier sind einige Dinge, die du bei der Aufzeichnung beachten solltest.
Sport treiben
Bewegung ist ein Muss, wenn Sie Diabetes haben. Sie hält Ihr Herz fit und hilft Ihrem Körper, den Blutzucker effizienter zu nutzen, was das Risiko einiger diabetesbedingter Komplikationen verringert. Sie sollten sich an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten bewegen.
Es gibt Dutzende von verschiedenen Uhren und Handy-Apps, die Ihre tägliche Aktivität für Sie aufzeichnen. Viele von ihnen zeichnen nicht nur Ihre Trainingseinheiten auf, sondern zählen auch Ihre Schritte oder Bewegungen während des Tages.
Es ist umstritten, ob diese technischen Hilfsmittel Sie zu mehr Bewegung anregen, als wenn Sie sie nicht benutzen würden. Einige Experten sagen jedoch, dass es noch andere Gründe gibt, die für die Aufzeichnung des Trainings sprechen. So können Sie verfolgen, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen und ob Sie Blutzuckerschwankungen oder Anzeichen einer Unterzuckerung (wie Zittern und verschwommenes Sehen) haben. Menschen mit Diabetes reagieren unterschiedlich auf Sport und sogar auf verschiedene Arten von Training. Die Überwachung Ihres Fitnessprogramms kann Ihnen helfen, in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente und Mahlzeiten sicher anpassen und Ihren Blutzucker auf gesunde Weise regulieren können.
Was Sie essen
Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie Ihre Kohlenhydrate zählen sollten, vor allem, wenn Sie Insulin nehmen - das ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge des Medikaments einnehmen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, indem es Ihnen zeigt, wie die von Ihnen gewählten Lebensmittel Ihren Blutzucker beeinflussen. Um Herzkrankheiten vorzubeugen, sollten Sie auch Natrium, Cholesterin sowie gesättigte und Transfette im Auge behalten.
Fortsetzung
Die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Tag ist von Mensch zu Mensch verschieden, fragen Sie also Ihren Arzt, was Sie anstreben sollten. Idealerweise sollten die meisten Erwachsenen nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen. Eine Begrenzung der gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel Cholesterin zu sich nehmen. Um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate, Salz und Fett in jeder Portion enthalten sind, müssen Sie die Lebensmitteletiketten prüfen und einen Leitfaden für nicht gekennzeichnete Lebensmittel verwenden (den Sie in Ihrer Arztpraxis erhalten können).
Vielleicht sollten Sie versuchen, ein Essensprotokoll zu führen, in dem Sie alles auflisten, was Sie jeden Tag essen. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge konnten Menschen, die ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufzeichneten, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht taten. Das ist wichtig: Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, ist besser für Ihr Herz und für die Behandlung Ihres Diabetes.
Gewicht und Taillenumfang
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Diabetes-Symptome verschlimmern und erhöhen Ihr Risiko für Herzprobleme. Wahrscheinlich stellen Sie sich jedes Mal auf die Waage, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, aber auch zwischen den Arztbesuchen kann es hilfreich sein, Ihr Gewicht zu beobachten. Wenn Ihr Gewicht in einer Woche um mehr als 1 bis 2 Pfund ansteigt, ist es vielleicht an der Zeit zu überdenken, was Sie essen und wie viel Bewegung Sie haben.
Sie sind kein Fan der Waage? Die Messung Ihres Taillenumfangs ist eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob die Menge an Körperfett, die Sie haben, ein Risiko für gesundheitliche Probleme darstellt. Ein gesunder Taillenumfang liegt bei den meisten Frauen unter 35 Zoll, bei Männern unter 40 Zoll. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Wege zum Abnehmen.
Blutzucker
Sie sollten Ihren Blutzucker regelmäßig kontrollieren, besonders wenn Sie Insulin verwenden. Wenn Ihr Arzt nichts anderes sagt, sollten die Werte im Allgemeinen zwischen 80 und 130 mg/dL vor den Mahlzeiten und weniger als 180 mg/dL 2 Stunden nach einer Mahlzeit liegen. Es ist auch hilfreich, die Werte vor und nach dem Sport zu überprüfen, um zu sehen, wie sich das Training auf die Werte auswirkt und um gefährliche Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
Fortsetzung
Warum ist das wichtig? Ein zu hoher Blutzuckerspiegel kann mit der Zeit zu Entzündungen, Gewichtszunahme und hohen Cholesterin- und Triglyceridwerten führen, die alle Ihr Herz schädigen können.
Es ist klug, die Ergebnisse nach dem Test zu notieren. Einige Blutzuckermessgeräte zeichnen Ihre Werte für Sie auf, aber Sie können auch ein Notizbuch oder eine Handy-App verwenden, um Ihre Werte zu notieren. Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie sie Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Besuch mitteilen, damit er beurteilen kann, wie gut Sie Ihren Diabetes im Griff haben.
Herzfrequenz in Ruhe
Die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz (RHR) ist einfach und kann täglich oder wöchentlich durchgeführt werden. Spüren Sie mit zwei Fingern Ihren Puls an der Innenseite des Handgelenks. Zählen Sie, wie oft er 15 Sekunden lang schlägt, und multiplizieren Sie diesen Wert mit 4, um Ihre RHR zu ermitteln. Eine gesunde Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (beachten Sie jedoch, dass Stress, Medikamente und sogar Hormone diesen Wert beeinflussen können). Eine gesunde Ruheherzfrequenz wird mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und einen frühen Tod in Verbindung gebracht.
Es gibt spezielle Tracker, mit denen Sie die Herzfrequenzvariabilität messen können. Das ist ein Maß dafür, wie schnell sich Ihr Puls von Schlag zu Schlag ändern kann. Je größer die Variabilität ist, desto besser kann Ihr Herz mit Stress umgehen - ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz fit und belastbar ist.
