Ein paar spezielle Fähigkeiten können Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren und Herzprobleme zu vermeiden.
Fähigkeiten, die Sie für Diabetes und Herzgesundheit beherrschen sollten
Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt vielleicht erwähnt, dass Sie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben. Wenn diese Vorstellung überwältigend klingt, sollten Sie Folgendes bedenken: Die Forschung zeigt, dass die Bemühungen, Ihren Diabetes heute zu kontrollieren, dazu beitragen können, Herzprobleme und andere Komplikationen zu verhindern.
Allerdings wird niemand mit dem Wissen geboren, wie man mit Diabetes umgeht. Es braucht Zeit, um die spezifischen Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Mit genügend Übung werden Sie zum Profi. Hier sind ein paar, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Wissen, wie Sie Ihren Blutzucker messen können. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers trägt wesentlich dazu bei, Herzprobleme und andere Diabetes-Komplikationen in Schach zu halten. Deshalb sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist, können Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil, Ihre Medikamente oder alle anderen Maßnahmen anpassen. ?
Sie verwenden ein kleines elektronisches Gerät, ein so genanntes Glucometer. Waschen und trocknen Sie Ihre Hände, legen Sie einen Teststreifen in das Gerät und stechen Sie sich mit der Nadel, die Ihrem Testkit beiliegt, in den Finger. Berühren und halten Sie das Blut auf dem Teststreifen. Einige Messgeräte helfen Ihnen, Ihre Ergebnisse digital zu speichern, aber Sie können sie auch auf Papier notieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutzucker messen sollten. Wenn er nichts anderes sagt, sollten Ihre Werte vor den Mahlzeiten zwischen 80 und 130 mg/dL und 2 Stunden nach einer Mahlzeit unter 180 mg/dL liegen. ?
Beherrschen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Medikamente gegen Ihren Diabetes einnehmen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie sie wirken und welche Nebenwirkungen Sie erwarten können. Wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihrer Diabetes verwenden, sollten Sie wissen, wie viel Sie in verschiedenen Situationen benötigen. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen oder Sie mit einem Diabetesberater zusammenbringen, der mit Ihnen zusammenarbeitet, um jedes Mal die richtige Dosis zu finden.
Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrate. Kohlenhydrate haben einen größeren Einfluss auf Ihren Blutzucker als Eiweiß oder Fett. Wenn Sie sie im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viele davon essen - und auf lange Sicht können Sie so Ihr Herz schonen.
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Wenn der Blutzucker über einen längeren Zeitraum zu hoch ist, kann er die Nerven und das Muskelgewebe schädigen, die Ihr Herz am Laufen halten. Er kann auch die Entzündungswerte, den Cholesterinspiegel und die Blutfette, die so genannten Triglyceride, erhöhen. All dies kann zu Herzkrankheiten führen.
Ein Ernährungsberater oder Diabetesberater kann Ihnen helfen, Ihre Kohlenhydrate zu zählen. Oft bedeutet dies, dass Sie auf die Portionsgrößen achten, die Etiketten von Lebensmitteln prüfen und lernen, wie Sie frische Lebensmittel, die kein Etikett haben, berücksichtigen können. Ihr Diabetesteam kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Menge an Kohlenhydraten zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, da dies bei jedem Menschen anders ist.
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren? Versuchen Sie, alle Lebensmittel, die Sie essen, sowie die Anzahl der Kohlenhydrate aufzuschreiben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ein einfaches Ernährungstagebuch führen, gesünder essen und leichter abnehmen als diejenigen, die diesen Schritt auslassen.
Unterscheiden Sie gute von schlechten Kohlenhydraten. Es ist wichtig, den Verzehr von Kohlenhydraten zu verfolgen, aber denken Sie daran, dass alle Kohlenhydrate gleich sind. Raffinierte oder einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse und Kartoffelchips sind nährstoffarm und haben wenig bis keine Ballaststoffe. Diese Kohlenhydrate treiben den Blutzucker in die Höhe und tragen zur Gewichtszunahme bei.
Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornbrot enthalten dagegen Ballaststoffe, die der Körper langsamer abbaut. Das führt zu einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel. Sie sind außerdem reich an Nährstoffen und enthalten oft weniger Kalorien. Aus diesem Grund ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie fettleibig sind oder einen hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck haben, wenn Sie sie einfachen Kohlenhydraten vorziehen. Wann immer möglich, sollten Sie sich für Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen und Nüsse entscheiden - und wenn Sie Brot, Nudeln oder Reis essen, achten Sie darauf, dass diese als 100 % Vollkornprodukte gekennzeichnet sind.
Bezwingen Sie Ihren Kalender. Wenn Sie Diabetes haben, ist tägliche Bewegung ein Muss, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihr Herz in guter Form zu halten. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zur täglichen Gewohnheit werden zu lassen, besteht darin, es wie jeden anderen wichtigen Termin zu planen. Sie sollten Ihr Training mit Ihren Mahlzeiten und Medikamenten koordinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Tageszeit für Ihr Training.
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Ein weiterer Punkt, den Sie in Ihrem Kalender vermerken sollten: regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt. Zusätzlich zum jährlichen Termin sollten Sie immer dann einen Termin vereinbaren, wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Insulin oder andere Medikamente anpassen müssen, wenn Sie Probleme mit der Blutzuckereinstellung haben oder wenn Sie neue Gesundheitsprobleme in Bezug auf Ihr Herz oder Ihren Blutzucker feststellen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Die Entscheidung, was Sie essen werden, bevor Sie es essen, ist eine einfache, aber äußerst wirksame Methode, um Ihre Ernährung zu verbessern, wie Untersuchungen zeigen. Sie können sich zu Beginn eines jeden Tages einen Plan machen - oder noch besser, Sie nehmen sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie einkaufen gehen -, um Ihre Mahlzeiten für jede Woche zu planen. Auch wenn eine gesunde Ernährung gelegentliche Restaurantbesuche einschließen kann, sollten Sie so oft wie möglich selbst kochen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mindestens fünf Mal pro Woche zu Hause kochen, mehr Obst und Gemüse essen, mehr Nährstoffe zu sich nehmen und seltener übergewichtig sind als Menschen, die häufiger auswärts essen. Das ist eine gute Kombination für Ihren Blutzucker und Ihr Herz.
Lernen Sie, Stress zu erkennen - und zu bewältigen -, sobald er auftritt. Stress kann Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Er kann auch zu Schlafproblemen führen und Sie zu herz- und gesundheitsschädigenden Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen, Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum verleiten. Er kann Sie sogar davon abhalten, sich an Ihren Diabetesmanagementplan zu halten.
Es gibt keine Möglichkeit, Stresssituationen völlig aus Ihrem Leben zu verbannen. Achten Sie daher auf verräterische Anzeichen dafür, dass sich der Stress aufstaut - zum Beispiel ängstliche Gedanken, Herzrasen oder ungesunde Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum. (Das Führen eines Tagebuchs kann Ihre Selbstwahrnehmung stärken.) Überlegen Sie, wie Sie Ihre Reaktion auf stressige Situationen ändern können.
Sobald Sie merken, dass Ihr Stresspegel steigt, wenden Sie eine Technik zum Stressabbau an. Tiefes Atmen, Meditation, Spazierengehen und Gespräche mit einem Freund sind einige gute Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Strategie zu finden, wenden Sie sich an einen Psychologen oder einen Sozialarbeiter. Sie können Ihnen neue Fähigkeiten beibringen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und den Stress unter Kontrolle zu halten.
