Bei Osteoporose kann ein Sturz zu Knochenbrüchen führen. Ein Arzt gibt Tipps, wie Sie sich aufrecht halten können.
Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, sollten Sie wissen, dass 1 von 3 Erwachsenen in dieser Altersgruppe jedes Jahr stürzt - und die Wahrscheinlichkeit steigt mit jedem Jahrzehnt. Wenn Sie jedoch die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie sich schützen.
Machen Sie Ihr Zuhause sicher
Etwa die Hälfte aller Stürze ereignet sich zu Hause, aber die Gefahren, die sie verursachen, sind leicht zu erkennen und zu beheben.
1. Räumen Sie Ihre Gehwege und Treppen auf. Schuhe, Bücher und niedrige Dekorationsgegenstände (wie Vasen und Körbe) sind Beispiele für Dinge, über die man stolpern kann.
2. Verwenden Sie einen Kleber, um Ihre Teppiche unten zu halten. Vielleicht sollten Sie sich von kleinen Teppichen trennen, die leicht verrutschen und zu Stürzen führen können.
3. Legen Sie rutschfeste Matten in den Boden Ihrer Badewanne oder in den Boden Ihrer Dusche. Nasse Oberflächen sind immer gefährlich.
4. Bringen Sie Handläufe an Ihren Treppen an und benutzen Sie sie. Lassen Sie in der Duschkabine und neben der Toilette Haltegriffe anbringen.
5. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Haus gut beleuchtet ist. Schalten Sie das Licht an, wenn Sie sich in einem Raum oder auf einem Gang aufhalten - auch wenn Sie nur auf der Durchreise sind. Bewahren Sie auch eine Taschenlampe mit neuen Batterien in der Nähe Ihres Bettes auf.
6. Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen (z. B. Kochutensilien), an niedrigen, leicht erreichbaren Stellen auf. Die Gefahr eines Sturzes ist größer, wenn Sie nach etwas Hochliegendem greifen oder einen Schemel benutzen müssen.
7. Laufen Sie nicht in Hausschuhen, Strümpfen oder Socken herum. Vermeiden Sie es auch, barfuß zu gehen. Tragen Sie stattdessen bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen und Gummisohlen. Sie können verhindern, dass Sie auf glatten Oberflächen wie Fliesen- oder Holzböden ausrutschen.
8. Wenn der Bürgersteig nass oder vereist ist, gehen Sie auf dem Rasen. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie das Risiko nicht ein.
9. Wenn es draußen dämmrig oder dunkel ist, schalten Sie das Licht ein, bevor Sie gehen. Lassen Sie es an, wenn es dunkel ist, wenn Sie nach Hause kommen.
10. Streuen Sie Salz oder Katzenstreu auf rutschige oder vereiste Bürgersteige. So haben Sie mehr Bodenhaftung und können nicht ausrutschen.
11. Benutzen Sie, wenn nötig, einen Stock oder eine Gehhilfe. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn er Ihnen das empfiehlt. Und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich unsicher fühlen.
12. Prüfen Sie die Höhe der Bordsteinkante, bevor Sie einen Bürgersteig betreten oder verlassen. Überraschungen können zu Stürzen führen, seien Sie also vorbereitet.
Eine gesunde Lebensweise kann helfen
Machen Sie diese guten Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine:
1. Seien Sie aktiv. Bewegung macht Ihre Muskeln stärker. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte (Rücken und Bauch) stärken. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sie können auch Übungen in Betracht ziehen, die das Gleichgewicht und die Kraft verbessern, wie Tai Chi und Yoga.
2. Achten Sie auf die Einnahme Ihrer Medikamente. Einige Blutdruckmedikamente, Herzmedikamente, Wassertabletten, Muskelrelaxantien, Schlaftabletten und andere Medikamente können Sie schwindelig oder schläfrig machen, was zu einem Sturz führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, und darüber, wie Sie mit ihnen umgehen. Einige können in Kombination zu Schläfrigkeit und anderen Problemen führen, die bei alleiniger Einnahme nicht auftreten würden.
3. Lassen Sie Ihre Augen jedes Jahr überprüfen. Schlechtes Sehen macht es schwer, sich sicher zu bewegen. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen mit der richtigen Sehstärke tragen, können Sie klar sehen und Unfälle vermeiden.
4. Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich. Diese Stoffe verlangsamen den Knochenabbau, was die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen verringern kann. Frauen über 50 benötigen täglich 1.200 Milligramm Kalzium und mindestens 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Männer über 50 benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium und 600 internationale Einheiten Vitamin D. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Werte erreichen können.
5. Hetzen Sie nicht. Wenn Sie sich beeilen, um z. B. ans Telefon zu gehen oder die Toilette zu benutzen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stürzen. Nehmen Sie sich Zeit.
6. Seien Sie vorsichtig mit Alkohol. Er kann Ihre Reflexe verlangsamen und es Ihnen erschweren, das Gleichgewicht zu halten. Er kann auch dazu führen, dass Sie sich schwindlig oder schläfrig fühlen, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und einige Medikamente anders oder schlechter wirken.
