Erfahren Sie, wie Sie C-Osteoporose mit Gewichtheben, Gleichgewichtsübungen und Aerobic vorbeugen und behandeln können.
Als bei Betty Bullock 1997, im Alter von 66 Jahren, Osteoporose diagnostiziert wurde, war das ein Schock. Sie war immer gesund und aktiv gewesen, eine begeisterte Sportlerin, die Tennis spielt, schwimmt, mit ihren Hunden spazieren geht und tanzt.
Ich dachte: Was habe ich falsch gemacht? sagt die 76-jährige Urgroßmutter, die in Albuquerque, N.M., lebt. Ich hatte angenommen, dass ich mir keine Sorgen um Osteoporose machen müsste, da ich so gesund war und meine Mutter nie daran erkrankt war.
Bewegung und Osteoporose
Aber die Gene auf der anderen Seite von Bullocks Familie könnten sie verraten haben: Ihr Vater verlor in seinen späteren Jahren stark an Körpergröße und hatte sogar einen kleinen Buckel auf dem Rücken. Mein Arzt sagte mir: Sie haben nichts getan. Das muss in deinem Fall erblich bedingt sein.
Und ihr Leben in Bewegung hatte sich schließlich doch ausgezahlt. Bullock erkannte, dass all die Jahre, in denen sie aktiv geblieben war, sie wahrscheinlich vor Verletzungen geschützt hatten, selbst als ihre Knochen schwächer wurden. In ihren 50ern, als sie mit ihrer Tochter in San Francisco unterwegs war, stolperte sie und wäre beinahe schwer gestürzt - konnte sich aber wieder fangen. Gute Besserung, Mama - du musst gute Knöchel haben! sagte ihre Tochter.
Gewichtstragende Übungen wirken sich auch direkt auf die Knochen aus, sagt Dr. Michael Lewiecki, Bullocks Arzt, der das New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center leitet. Sie stimuliert das Wachstum sowohl der Knochen, die das Gewicht tragen, als auch der Muskeln, die mit diesen Knochen verbunden sind. Starke Beinmuskeln bedeuten, dass wir weniger sturzgefährdet sind, denn wenn wir stolpern, können wir uns, wie Betty, selbst auffangen. Gewichtstragende Übungen beugen nicht nur dem Knochenschwund vor, sondern es gibt sogar Hinweise darauf, dass sie den Aufbau neuer Knochen fördern können.
Gleichgewicht und Osteoporose
Bullock hat auch ein gutes Gleichgewicht. Und das, so Lewiecki, sorgt wahrscheinlich dafür, dass Bullock auf den Beinen bleibt und nicht mit einem gebrochenen Knochen in die Notaufnahme muss.
Nachdem bei Bullock die Diagnose gestellt wurde, verschrieb Lewiecki ihr zusätzlich zu ihren normalen Aktivitäten Krafttraining. Sie trainiert jetzt an Nautilus-Geräten. Andere gute Trainingsmethoden für Menschen mit Osteoporose sind Walking, Yoga und Tai Chi.
Sowohl Bullock als auch Lewiecki sind der Meinung, dass das Training sie zwar nicht vor der Entwicklung von Osteoporose bewahrt hat, dass es ihr aber viel schlechter gegangen wäre, wenn sie ein sitzendes Leben geführt hätte. Ich glaube, ich bin viel besser dran, wenn ich die ganze Zeit Sport getrieben habe", sagt Bullock. Wir sind nicht zum Nichtstun geschaffen.
