In dieser Diashow erklärt ein Arzt, wie Sie Stürze und Knochenbrüche bei Osteoporose verhindern können.
1/10
Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Außerdem werden dadurch Ihre Knochen stärker und dichter. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stürzen und sich etwas brechen.
Wählen Sie sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi. Schwimmen und leichte Dehnübungen sind ebenfalls gut. Heben Sie Gewichte, um Ihre Kraft zu verbessern.
Machen Sie das Licht an
2/10
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wohnung gut beleuchtet ist, damit Sie im Dunkeln nicht stolpern. Bringen Sie Deckenleuchten an oder fügen Sie Schalter hinzu, damit die Lampen eingeschaltet werden können, wenn Sie den Raum betreten.
Vergewissern Sie sich, dass der Weg vom Schlafzimmer zum Badezimmer ausreichend beleuchtet ist, und verwenden Sie überall im Haus Nachtlichter.
Tragen Sie die richtigen Schuhe
3/10
Kaufen Sie Schuhe, die Ihnen guten Halt geben, damit Sie auf den Beinen bleiben können. Wählen Sie niedrige Absätze mit Gummisohlen, nicht aus Leder. Tragen Sie sie auch zu Hause. Laufen Sie nicht in Socken, rückenfreien Schuhen oder losen Hausschuhen herum - vor allem nicht auf blanken Böden.
Renovieren Sie Ihr Badezimmer
4/10
Bringen Sie Haltegriffe neben Toiletten, Wannen und Duschen an. Bringen Sie rutschfeste Streifen auf den Fliesenböden an, um sie weniger glatt zu machen.
Wasser macht alles rutschig, also legen Sie eine rutschfeste Badematte auf den Wannen- oder Duschboden. Benutzen Sie in der Dusche einen Stuhl, um zusätzliche Sicherheit zu gewährleisten.
Besorgen Sie sich einen Sicherheitsrahmen für die Toilette oder einen erhöhten Sitz, damit Sie leichter wieder auf die Beine kommen.
Machen Sie Ihre Schritte sicherer
5/10
Achten Sie darauf, dass die Treppen in Ihrem Haus gut beleuchtet sind. Bringen Sie auf beiden Seiten Handläufe an, damit Sie immer einen in Reichweite haben. Wenn Ihre Treppe rutschig ist, sollten Sie rutschfeste Stufen anbringen.
Verhindern Sie das Verrutschen von Teppichen
6/10
Ersetzen Sie sie durch rutschfeste Teppiche oder legen Sie rutschfestes Klebeband oder Unterlagen unter sie.
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Teppichböden fest mit dem Boden verbunden sind, besonders auf den Stufen.
Entrümpeln Sie
7/10
Je weniger Dinge Sie herumliegen haben, desto sicherer ist es, sich im Haus zu bewegen.
Halten Sie Kabel und Telefonleitungen aus dem Weg, besonders dort, wo Sie laufen. Verwenden Sie drahtlose Geräte, wenn Sie können. Stellen Sie auch keine Zeitschriften, Pflanzen oder andere Gegenstände mitten in den Raum.
Clever aufbewahren
8/10
Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen, dort auf, wo sie leicht zu erreichen sind. Lagern Sie sie nicht in zu hohen oder zu niedrigen Regalen. Wenn Sie etwas nicht erreichen können, können Sie es mit einem "Greifwerkzeug" herausholen. Das ist sicherer, als auf einen Trittschemel oder Stuhl zu klettern.
Achten Sie darauf, wo Sie sitzen und schlafen
9/10
Verwenden Sie höhere Stühle, auf die man sich leichter setzen und aufstehen kann. Oder legen Sie ein Kissen auf einen niedrigeren Stuhl. Achten Sie darauf, dass sie Armlehnen haben, die Sie beim Aufstehen unterstützen.
Wenn Ihr Bett sehr hoch oder niedrig ist, tauschen Sie die Matratze gegen eine, die eine bessere Höhe hat.
Lassen Sie Ihr Gehör und Ihre Augen überprüfen
10/10
Wenn Sie nicht gut hören oder sehen, kann das Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Benutzen Sie ein Hörgerät, wenn Sie es brauchen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brille oder Kontaktlinsen auf dem neuesten Stand sind. Versuchen Sie, keine Zweistärkenbrille zu tragen, wenn Sie Treppen hinauf- und hinuntergehen, denn dann kann Ihnen schwindlig werden.
