Unser Experte gibt vier Tipps, wie Sie Ihre Knochen schützen und stärken können.
Wenn Sie zu den 34 Millionen Amerikanern (Frauen und Männer) gehören, die ein Risiko für diese Krankheit haben, wissen Sie, dass die Stärkung und der Schutz Ihrer Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Osteoporose bedeutet poröse Knochen, die schwächer werden und schon bei kleinen Zwischenfällen brechen können.
Etwa 55 % der Menschen über 50 haben Osteoporose oder eine verminderte Knochenmasse. Aber "man kann sehr lange mit Osteoporose leben, ohne dass es zu Komplikationen wie Knochenbrüchen kommt - wenn man bestimmte Vorsichtsmaßnahmen trifft", sagt Felicia Cosman, MD, Osteoporose-Expertin und medizinische Leiterin des klinischen Forschungszentrums am Helen Hayes Hospital in West Haverstraw, N.Y.
Halten Sie Ihre Knochen mit den vier Vorschlägen von Cosman stark.
Bewegung bei Osteoporose
"Aerobic und Krafttraining - mit Kraftmaschinen, freien Gewichten, elastischen Bändern oder einfach nur Gymnastik - können die Knochenstärke erhöhen und das Sturzrisiko verringern, indem sie das Gleichgewicht und die Koordination verbessern", sagt sie. (Wenn Sie eine größere Fraktur erlitten haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie Sport treiben.)
"Ich habe eine Patientin mit Osteoporose, die noch nie in ihrem Leben Sport getrieben hat, ein Fitnessprogramm begonnen hat und sich nach ein paar Jahren deutlich besser fühlte", sagt Cosman. "Sie war viel kräftiger, hatte ein besseres Gleichgewicht und stürzte weniger oft. Sie hat sich wirklich selbst geholfen."
Kalzium für die Knochenstärke
Nehmen Sie viel Kalzium zu sich, einen wichtigen Baustein des Knochengewebes. "Kalzium verleiht den Knochen ihre Härte und ist sehr wichtig für die Knochenfestigkeit." Wenn Sie jünger als 50 Jahre alt sind oder ein Mann zwischen 50 und 70 Jahren sind, sollten Sie 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Frauen ab 50 Jahren und Männer ab 71 Jahren benötigen nach Angaben der National Osteoporosis Foundation insgesamt 1.200 Milligramm täglich. Das entspricht drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse oder mit Kalzium angereichertem Zitrussaft oder Müsli.
Vorbeugung von Stürzen bei Osteoporose
Gehen Sie durch Ihre Wohnung und entfernen Sie Stolperfallen wie Teppiche, Vorhangkordeln und elektrische Leitungen. Sorgen Sie dafür, dass Flure und Badezimmer gut beleuchtet sind, und bringen Sie Sicherheitsgriffe an der Badewanne an. Bitten Sie eine andere Person, schwer zugängliche Gegenstände zu holen, rät Cosman.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Tai Chi das Sturzrisiko älterer Menschen um fast die Hälfte senkt.
Knochendichtemessungen bei Osteoporose
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann und wie oft Sie Knochendichtemessungen durchführen lassen und knochenstärkende Medikamente einnehmen sollten.
