Erfahren Sie, wie Sie sich nach einem Knochenbruch fortbewegen, kochen, anziehen und unabhängig bleiben können.
Wenn Sie sich einen Knochenbruch zugezogen haben, sind Sie vielleicht versucht, sich Tag und Nacht auf dem Sofa auszuruhen, bis der Bruch geheilt ist. Tun Sie das nicht! Ihre Genesung wird besser verlaufen, wenn Sie die Anordnungen Ihres Arztes befolgen und so aktiv wie möglich bleiben.
Es kann sein, dass Sie eine Zeit lang etwas anders machen müssen. Aber es lohnt sich, aktiv zu bleiben. Sie bauen Kraft auf und schützen Ihre Knochen vor Schwächung, sagt Robert Dorman, Physiotherapeut am Massachusetts General in Boston.
Mit diesen cleveren Möglichkeiten, sich fortzubewegen, zu kochen, sich anzuziehen und während der Heilung unabhängig zu bleiben, können Sie sich langsam wieder an Ihre häusliche Routine gewöhnen.
Machen Sie Ihr Zuhause sicherer
Benutzen Sie jetzt einen Stock, eine Gehhilfe oder ein Tragetuch? Bewegen Sie sich nur ein wenig langsamer? Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, Ihnen zu helfen, Ihr Zuhause sicherer zu machen, sagt Logan Sharma, Ergotherapeut am Mass General in Boston.
Hier erfahren Sie, was Ihre Familie und Freunde tun können, damit Sie nicht stolpern oder stürzen:
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Stellen Sie die Möbel um.
Machen Sie einen breiten Weg durch jeden Raum frei. Wenn nötig, stellen Sie Ihr Bett in den ersten Stock, bis Sie die Treppe wieder hinaufsteigen können.
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Entrümpeln Sie.
Legen Sie Stapel von Kleidung, Büchern oder Zeitschriften weg - alles, was Sie stören könnte.
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Befestigen Sie lose Teppiche.
Sichern Sie große Teppiche mit doppelseitigem Klebeband an allen Kanten. Entfernen Sie kleine Teppiche.
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Beleuchtung hinzufügen.
Sorgen Sie dafür, dass alle Eingänge und Flure hell erleuchtet sind. Bringen Sie überall dort, wo Sie nach Einbruch der Dunkelheit gehen, Nachtlichter an.
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Bringen Sie auf beiden Seiten der Treppe Handläufe an.
Bringen Sie auch Haltegriffe in der Dusche an. Benutzen Sie diese unbedingt!
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Halten Sie ein Telefon in der Nähe.
Wenn Sie allein leben, halten Sie immer ein Handy oder ein schnurloses Telefon in Reichweite, damit Sie Hilfe rufen können.
Erleichtern Sie sich die täglichen Aufgaben
Bis zur vollständigen Heilung Ihres Knochenbruchs müssen Sie sich möglicherweise anders bewegen. Bei einem Bruch der Wirbelsäule sollten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht halten. Drehen Sie Ihren Oberkörper nicht zur Seite oder in eine andere Richtung.
Ein Physio- oder Beschäftigungstherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alltägliche Aufgaben sicher erledigen können, je nachdem, welcher Knochen gebrochen ist.
Diese Tipps können Ihnen helfen:
Machen Sie das Kochen zu einem Kinderspiel.
Bitten Sie Familie und Freunde, für Sie einzukaufen. Oder bestellen Sie Lebensmittel online zur Abholung oder Lieferung. Probieren Sie diese Lebensmittel aus:
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Legen Sie einen Vorrat an gesunden Tiefkühlgerichten an, die Sie in der Mikrowelle zubereiten können.
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Kaufen Sie vorgewaschenes, vorgeschnittenes Gemüse und Obst, um Zeit und Energie zu sparen.
Wenn es an der Zeit ist, die Mahlzeit zuzubereiten, machen Sie es sich leichter:
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Setzen Sie sich bei der Zubereitung der Mahlzeiten auf einen hohen Hocker mit Rückenlehne.
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Stellen Sie Töpfe und Geschirr griffbereit auf die Arbeitsplatte.
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Schieben Sie Töpfe und Schüsseln auf der Arbeitsplatte, anstatt sie anzuheben.
Lernen Sie die Grundlagen des Badens.
Probieren Sie diese Tipps zum Baden und Duschen aus, damit Sie sicher sind:
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Verwenden Sie einen langstieligen Schwamm zum Schrubben Ihrer Füße, Unterschenkel und Ihres Rückens.
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Legen Sie eine rutschfeste Gummimatte in die Badewanne oder Dusche.
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Fußmatten brauchen eine Gummi-Unterlage.
Wenn Sie sich von einer gebrochenen Hüfte oder Wirbelsäule erholen:
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Bringen Sie einen erhöhten Toilettensitz an, um leichter auf- und absteigen zu können.
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Verwenden Sie einen Badestuhl und eine Handbrause, damit Sie beim Baden sitzen können.
Entmystifizierung des Anziehens.
Befolgen Sie diese Tipps, um in Ihre Schuhe zu kommen:
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Ziehen Sie Ihre Schuhe mit einem langstieligen Schuhlöffel an, anstatt sich zu bücken.
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Wechseln Sie zu elastischen Schnürsenkeln, um leicht in Schnürschuhe zu schlüpfen.
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Niedrige, stabile Schuhe helfen, Stürze zu vermeiden.
Und versuchen Sie dies beim Anziehen:
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Ziehen Sie die Kleidung mit einem Anziehstock an, der Haken oder Zangen hat.
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Wählen Sie lockere Kleidung, die über einen Gips oder eine Schiene passt.
Bewegen Sie sich mit Stil.
Scheuen Sie sich nicht, Familie und Freunde um eine Mitfahrgelegenheit zu bitten. Oder suchen Sie online nach "Seniorentransporten" von lokalen Agenturen. Dorman sagt, dass Sie wahrscheinlich sicher fahren können, sobald Sie keine Schmerzmittel mehr nehmen und es können:
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bequem sitzen.
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Drehen Sie Ihren Körper, um über Ihre Schulter zu sehen.
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Treten Sie schnell auf die Bremse, um Dingen auf der Straße auszuweichen.
Trainieren Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele.
Achten Sie darauf, dass Sie sich regelmäßig bewegen und sich im Freien aufhalten:
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Machen Sie jeden Tag Ihre physiotherapeutischen Übungen. Wählen Sie eine Zeit, in der die Schmerzen am geringsten sind.
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Verbringen Sie Zeit im Freien. Gehen Sie spazieren, wenn Sie können, oder stellen Sie einen stabilen Stuhl auf, auf dem Sie sitzen und die Veränderung der Landschaft genießen können.
Und bleiben Sie auch geistig aktiv:
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Lesen Sie, lösen Sie Kreuzworträtsel oder spielen Sie Online-Spiele.
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Rufen Sie mindestens einmal am Tag einen Freund oder ein Familienmitglied an, um in Kontakt zu bleiben.
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Gehen Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen wie Familientreffen oder Mittagessen mit Freunden.
