Wenn Sie kürzlich eine Fraktur aufgrund von Osteoporose erlitten haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihre Unabhängigkeit wiedererlangen können.
Wahrscheinlich werden Sie viele dieser Wochen zu Hause verbringen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich wieder zurechtfinden, aber Sie können einiges tun, um Ihre normalen Aktivitäten schneller wieder aufnehmen zu können und dabei gesund zu bleiben.
Seien Sie geduldig
Nach einer Fraktur müssen Sie erst wieder lernen, sich zu bewegen. Wenn Sie sich zum Beispiel die Wirbelsäule gebrochen haben, müssen Sie sich vielleicht anders beugen und heben als vorher. Oder wenn Sie sich das Handgelenk gebrochen haben, können Sie sich vielleicht nicht sofort selbständig anziehen.
Unabhängig davon, welchen Knochen Sie sich gebrochen haben, kann es länger dauern, Dinge wie den Abwasch zu erledigen oder die Einkäufe aus dem Auto zu holen. Das ist in Ordnung. Ihr Ziel sollte es sein, alle Dinge sicher und nicht schnell zu erledigen.
Bitten Sie um Hilfe
Es mag sich wie das Gegenteil von dem anhören, was Sie tun sollten, aber eine der besten Möglichkeiten, um wieder allein zurechtzukommen, ist, sich von anderen Menschen helfen zu lassen. Wenn Sie sich während der Heilung zu sehr unter Druck setzen, kann Ihre Genesung länger dauern. Und es kann dazu führen, dass Sie andere Probleme bekommen, wie zum Beispiel einen weiteren Bruch.
In den ersten Wochen zu Hause brauchen Sie vielleicht Hilfe beim Einkaufen, Kochen, Putzen oder Anziehen. Vielleicht brauchen Sie auch jemanden, der Ihnen bei den Übungen hilft, die Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfohlen hat. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag stärker werden.
Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Hilfsmittel wie einen Stock, eine Gehhilfe oder eine Greifhilfe empfiehlt, sollten Sie es benutzen. Auch wenn es den Anschein hat, dass es Sie daran hindert, sich so zu bewegen, wie Sie es möchten, kann es Ihnen Sicherheit geben und dazu beitragen, dass Sie weniger Schmerzen haben. Und es kann Ihnen das Bewegen erleichtern. Das ist das Wichtigste: Je aktiver Sie sind, desto besser ist das für Ihre Knochen und Ihre allgemeine Gesundheit.
Arbeiten Sie mit einem Profi
Sie werden wahrscheinlich nicht mehr alles tun können, was Sie früher getan haben, auch wenn Sie keinen Gips tragen. Einige Aufgaben - wie das Erklimmen eines Trittschemels oder das Heben von schweren Gegenständen - könnten im Moment noch zu schwer sein. Hier kann medizinisches Fachpersonal helfen.
Möglicherweise hat Ihr Arzt Sie bereits zu einem Physiotherapeuten (PT) geschickt. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper sicher zu bewegen, um Schmerzen zu lindern und die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Bruchs zu verringern.
Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch helfen, Muskeln aufzubauen, die Sie stärker machen und Ihre Knochen "polstern", um Sie vor neuen Frakturen zu schützen.
Vielleicht möchten Sie auch mit einem Ergotherapeuten (OT) zusammenarbeiten. Ein Ergotherapeut hilft Ihnen dabei, Ihren Wohn- oder Arbeitsbereich umzugestalten und intelligente Wege zu finden, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Um einen Therapeuten zu finden, besuchen Sie die Website der American Occupational Therapy Association.
Teilen Sie Ihre Ziele mit Ihrem Physio- und Ergotherapeuten. Sie sollten sich darüber einig sein, was Sie wieder tun können möchten. Achten Sie darauf, dass sie über Ihre Schmerzen Bescheid wissen. Knochen- und Gewebeschmerzen können ein Problem darstellen, auch wenn die Fraktur verheilt ist. ?
Künftigen Problemen vorbeugen
Nach einer Fraktur ist es normal, dass man sich Sorgen um eine weitere Fraktur macht. Aber die Angst kann Sie davon abhalten, aktiv zu sein und Ihr Leben wieder in die Hand zu nehmen.
Wenn Sie nervös sind, sprechen Sie mit Ihrem Ärzteteam darüber. Und ergreifen Sie Maßnahmen. Wenn Sie zum Beispiel ein erhöhtes Risiko für einen Hüftbruch haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein Hüftpolster zu tragen. Wenn Sie befürchten, sich einen weiteren Knochen zu brechen, kann Ihr Physiotherapeut einen Plan für ein Krafttraining aufstellen, das zum Aufbau von Muskeln und Knochenmasse beiträgt.
Mit einer klugen Änderung Ihres Lebensstils und sorgfältiger Planung können Sie gesund bleiben und die Wahrscheinlichkeit künftiger Frakturen verringern.
Es kann auch hilfreich sein, mit anderen Menschen zu sprechen, die an Osteoporose leiden. Sie werden verstehen, was Sie durchmachen, und Sie können auch Ideen und Tipps austauschen.
