Wenn Sie an Osteoporose leiden, besteht die Gefahr von Knochenbrüchen. Finden Sie heraus, wie Sie durch Veränderungen in Ihrer Wohnung und die richtige Art von Bewegung Knochenbrüchen vorbeugen können.
Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Kraft
Viele Menschen mit Osteoporose machen sich Sorgen über die Risiken von Sport. Wenn Sie auf einem Laufband joggen oder wandern, besteht dann nicht die Gefahr, dass Sie stürzen? Was könnte einen besser vor einem Knochenbruch schützen, als den ganzen Tag in einem bequemen Sessel zu sitzen?
Die Wahrheit ist jedoch, dass Sport die Gefahr von Stürzen verringert. Es hält Ihre Reflexe scharf und Ihre Muskeln stark, was die Koordination fördert und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes verringert. Bewegung verbessert auch Ihr Gleichgewicht.
Ein Fitnessprogramm hat auch direkte Auswirkungen auf die Stärke Ihrer Knochen. Knochen sind ein lebendes Gewebe. Wie Muskeln werden auch sie schwächer, wenn man sie nicht trainiert. Wenn Sie sich fit halten, werden Ihre Knochen stärker und können bei einem Sturz weniger leicht brechen.
Experten empfehlen in der Regel eine Kombination aus gewichtsbelastenden Übungen (z. B. Gehen), Widerstandsübungen (z. B. Gewichte heben) sowie Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen (z. B. Yoga oder Tai Chi).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sport mit hoher Belastung, wie Joggen oder Tennis, ist für manche Menschen mit Osteoporose nicht sicher, da die körperliche Belastung einen Bruch verursachen kann.
Die richtigen Schuhe kaufen
Achten Sie bei der Wahl Ihrer Schuhe nicht nur auf die Mode. Die falsche Art von Schuhen kann das Risiko eines Sturzes erhöhen.
Suchen Sie nach Schuhen mit niedrigen Absätzen, die einen guten Halt bieten und eine Gummisohle statt einer Ledersohle haben. Turnschuhe sind zwar in Ordnung, aber vermeiden Sie solche mit tiefen Profilen, in denen Sie stolpern können.
Außerdem ist es ratsam, auch im Haus Schuhe zu tragen. Wenn Sie in Socken und Hausschuhen herumlaufen, ist die Gefahr des Ausrutschens größer.
Wenn Sie draußen sind, gehen Sie auf Nummer sicher. Gehen Sie auf dem Rasen, wenn es geregnet oder geschneit hat, denn auf Beton ist die Gefahr des Ausrutschens größer. Streuen Sie immer Salz oder Katzenstreu auf vereiste Stellen rund um Ihr Haus.
Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie Arthritis Schwierigkeiten beim Gehen haben, verwenden Sie die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlenen Hilfsmittel, wie z. B. einen Stock oder eine Gehhilfe.
Wissen, wie Medikamente Sie beeinflussen können
Einige Medikamente, die Sie nicht nur gegen Osteoporose, sondern auch gegen andere Erkrankungen einnehmen, können Ihr Sturzrisiko erhöhen. Medikamente, die Schwindel oder mangelnde Koordination verursachen können, sind zum Beispiel:
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Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten
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Blutdruckmedikamente
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Antidepressiva
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Antikonvulsiva
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Muskelrelaxantien
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Einige Medikamente für Herzkrankheiten
Andere Medikamente, wie einige Kortikosteroide, werden mit einem höheren Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche in Verbindung gebracht.
Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten nicht, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es ist möglich, dass er Ihre Dosierung ändert oder die Medikamente austauscht, damit Sie weniger sturzgefährdet sind.
Halten Sie Ihr Zuhause gut beleuchtet
Sie können Stürzen vorbeugen, indem Sie für die richtige Beleuchtung in Ihrem Haus sorgen. Befolgen Sie diese Tipps:
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Bringen Sie in allen Zimmern Deckenleuchten an, damit Sie nicht im Dunkeln herumstolpern müssen, um die Lampe zu finden.
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Benutzen Sie Nachtlichter im Schlafzimmer, im Badezimmer und in den Fluren, die sie miteinander verbinden.
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Stellen Sie sicher, dass alle Treppen, sowohl innen als auch außen, gut beleuchtet sind.
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Legen Sie eine Taschenlampe neben Ihr Bett.
Fallschutz für Ihr Haus
Da Sie wahrscheinlich die meiste Zeit in Ihrer Wohnung verbringen, besteht ein wichtiger Teil der Frakturprävention darin, diese sicherer zu machen. Einige Dinge, die dabei helfen können:
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Halten Sie die Räume frei von Unordnung.
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Legen Sie Teppich- oder Kunststoffläufer auf polierte Böden.
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Entfernen Sie Teppiche, Stromkabel und Telefonleitungen vom Boden.
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Bringen Sie an allen Treppen Handläufe an.
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Bringen Sie im Badezimmer Geländer um die Toilette und die Dusche herum an.
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Legen Sie eine Gummimatte auf den Boden Ihrer Badewanne oder Dusche.
Gesundheitszustände behandeln
Einige langfristige Gesundheitsprobleme können Ihre Kraft beeinträchtigen und das Risiko eines Sturzes erhöhen: Arthritis zum Beispiel kann es schwierig machen, sich fortzubewegen, und Sehprobleme können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie stolpern.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Ihr Sturzrisiko erhöhen könnten. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie prüfen, ob eine Behandlung helfen kann. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Hausarzt, Ihrem Augenarzt und anderen Spezialisten untersuchen, die Sie benötigen.
Knochenbrüche sind nicht unvermeidlich
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen lassen sich einige Arten von Knochenbrüchen nur schwer vermeiden. Bei Menschen mit schwerer Osteoporose kann schon ein leichter Stoß ausreichen, um einen Knochen zu brechen. In manchen Fällen kann auch etwas so Einfaches wie Bücken oder sogar Husten eine Fraktur verursachen.
Auch wenn sich manche Knochenbrüche nicht verhindern lassen, müssen Sie an den Risiken arbeiten, die Sie kontrollieren können. Auch wenn Knochenbrüche mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher werden, sind sie nicht unvermeidlich.
Sicherlich erfordern einige dieser Tipps zur Vorbeugung von Knochenbrüchen ein wenig Aufwand und Planung Ihrerseits. Aber sind sie es wert? Und ob. Ein wenig Vorbereitung kann Sie vor Verletzungen bewahren.
