Starker Alkoholkonsum wurde mit Osteoporose und dem Risiko schwerer Knochenbrüche in Verbindung gebracht.
Starker Alkoholkonsum ist aus vielen Gründen ein Gesundheitsrisiko, auch wegen der Auswirkungen auf die Knochen.
Die Forschung zeigt, dass chronischer starker Alkoholkonsum, insbesondere in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter, die Knochengesundheit dramatisch beeinträchtigen und das Risiko für Osteoporose im späteren Leben erhöhen kann.
Was raten die Ärzte? Weniger trinken für starke Knochen.
Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für gesunde Knochen, und Alkohol ist sein Feind. "Alkohol hat mehrere Auswirkungen auf das Kalzium", sagt Dr. Primal Kaur, Spezialist für Osteoporose am Temple University Health System in Philadelphia. "Die Knochen verschlechtern sich, weil nicht genug Kalzium in die Knochen gelangt - und der Körper laugt es aus den Knochen aus."
Wie schädigt Alkohol Ihre Knochen?
Wenn man zu viel trinkt - 2 bis 3 Unzen Alkohol pro Tag - nimmt der Magen Kalzium nicht ausreichend auf, erklärt Kaur. "Alkohol beeinträchtigt die Bauchspeicheldrüse und ihre Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Alkohol beeinträchtigt auch die Leber, die für die Aktivierung von Vitamin D wichtig ist - das ebenfalls für die Kalziumaufnahme wichtig ist."
Auch die für die Knochengesundheit wichtigen Hormone geraten aus dem Gleichgewicht. Einige Studien deuten darauf hin, dass Alkohol den Östrogenspiegel senkt und zu unregelmäßigen Perioden führen kann. Wenn Östrogen abnimmt, verlangsamt sich der Knochenaufbau und führt zu Knochenschwund. Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, kommt dies zu dem natürlichen Knochenschwund hinzu, sagt Kaur.
Es kommt zu einem Anstieg zweier potenziell knochenschädigender Hormone, nämlich Cortisol und Parathormon. Ein hoher Cortisolspiegel, wie er bei Menschen mit Alkoholismus auftritt, kann die Knochenbildung verringern und den Knochenabbau verstärken. Chronischer Alkoholkonsum erhöht auch das Parathormon, das Kalzium aus dem Knochen auslaugt, sagt sie.
Außerdem tötet ein Übermaß an Alkohol die Osteoblasten, die knochenbildenden Zellen, fügt Kaur hinzu. Erschwerend kommt hinzu, dass ein durch starken Alkoholkonsum verursachter Nährstoffmangel zu einer peripheren Neuropathie führen kann, d. h. zu Nervenschäden an Händen und Füßen. Und chronischer Alkoholmissbrauch kann das Gleichgewicht beeinträchtigen, was zu Stürzen führen kann, erklärt sie.
Alkoholkonsum und Ihr Frakturrisiko
Starke Trinker haben ein höheres Risiko für häufige Frakturen aufgrund brüchiger Knochen und Nervenschäden, insbesondere bei Hüft- und Wirbelsäulenfrakturen, sagt Kaur. Diese Frakturen heilen aufgrund von Unterernährung wahrscheinlich nur langsam.
Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, können sich Ihre Knochen relativ schnell erholen. Einige Studien haben ergeben, dass verloren gegangene Knochen teilweise wiederhergestellt werden können, wenn der Alkoholmissbrauch beendet wird.
Wenn Sie Raucher sind, ist es wichtig, dass Sie auch mit dieser Gewohnheit aufhören. "Wenn Sie stark trinken und gleichzeitig rauchen, verschlimmern sich Ihre Knochenprobleme noch mehr", erklärt Kaur dem Arzt. "Sie müssen mit beiden Gewohnheiten aufhören, sonst wird die Osteoporosebehandlung nicht funktionieren. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass die Raucherentwöhnung die Genesung vom Alkoholismus unterstützt.
Weniger trinken für starke Knochen
Sommergrillfeste, Familientreffen, Happy Hours nach der Arbeit - sie sind voller Verlockungen. Alle trinken und amüsieren sich. Wenn Sie es gewohnt sind, zu trinken, ist es schwer, nein zu sagen. Wenn Sie aber starke Knochen anstreben, werden Ihnen diese Tipps helfen, weniger zu trinken.
"Es ist schwierig, sich selbst zu verleugnen", sagt Murray Dabby, LCSW, Direktor des Atlanta Center for Social Therapy. "Deshalb müssen Sie etwas finden, zu dem Sie 'ja' sagen können. ... Das ist die erfolgreichere Strategie."
Ein Ja zu einer gesunden Lebensweise ist ein guter erster Schritt, sagt Dabby. "Nehmen Sie den Fokus weg von 'nicht trinken' oder 'nicht rauchen'."
Als Coach und Therapeut fordert er die Menschen auf, ihre Beziehung zum Alkohol zu verstehen. "Diese Beziehung sagt viel darüber aus, wie man sich selbst sieht - 'Ich bin sozial unbeholfen, ich bin schüchtern, ich bin ängstlich, ich bin unsicher, und durch Alkohol fühle ich mich wohler.'"
Um Schüchternheit ohne Alkohol zu überwinden, hier sein Vorschlag: "Wie Shakespeare sagen würde: 'Das Leben ist eine Bühne. Erschaffen Sie eine neue Vorstellung für sich selbst. Verhalte dich wie die Person, die du sein willst", sagt Dabby.
Wenn Sie sich auf Partys unsicher fühlen, haben wir hier einen positiven Ansatz: Tun Sie so, als ob Sie der Co-Gastgeber wären. "Konzentrieren Sie sich darauf, dass sich die Leute wohlfühlen, anstatt sich um sich selbst Sorgen zu machen", erklärt er. "Gehen Sie herum und begrüßen Sie alle, fragen Sie, woher sie den Gastgeber kennen. Tun Sie so, als ob Sie die freundlichste Person auf der Party wären. Sie werden keinen Alkohol brauchen, um Ihre Nervosität zu überspielen.
Eine andere Taktik: Tun Sie so, als ob Sie beschwipst wären. Wenn Sie gerne in Karaoke-Bars gehen, es aber ohne Alkohol nicht genießen können, tun Sie einfach so als ob, schlägt Dabby vor. "Bestellen Sie Ginger Ale, aber tun Sie so, als wären Sie beschwipst." Das ist der Ansatz, den eine Person gewählt hat, erzählt er dem Arzt. "Er war damit sehr erfolgreich. Er fand heraus, dass er sich auch ohne Alkohol amüsieren konnte."
Wenn die Happy Hour nach der Arbeit ein Problem ist, konzentrieren Sie sich nicht auf das Trinken: "Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kollegen kennen zu lernen. Seien Sie neugierig, stellen Sie Fragen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Beziehungen, denn das ist eine positive Sache", sagt Dabby. Bestellen Sie Ginger Ale oder ein anderes alkoholfreies Getränk. Sie müssen niemandem sagen, dass Sie Probleme mit Alkohol haben.
