Was raubt Ihren Knochen das, was sie brauchen?
Glauben Sie, Sie tun alles, was Sie können, um Ihre Knochen zu schützen? Sind Sie sicher?
Hier sind 11 Diebe, die Ihre Knochen ausplündern könnten, ohne dass Sie es wissen, und einige Expertentipps, wie Sie sich schützen können.
Dieb 1: Sonnencreme.
Die Menschen wissen nicht, wie wichtig Vitamin D für die Knochen ist, sagt der Arzt für integrative Medizin, Dr. Robin Miller. Sie denken, dass sie es aus dem Sonnenlicht bekommen, aber sie benutzen Sonnenschutzmittel, und Vitamin D kommt nicht durch Sonnenschutzmittel hindurch.
Die Lösung:
Verwenden Sie weiterhin Sonnenschutzmittel. Sie brauchen sie, um Ihre Haut vor Sonnenschäden und Krebs zu schützen. Aber nehmen Sie mehr Vitamin D mit der Nahrung auf. Es ist in Fisch, Eiern und vielen angereicherten Getränken enthalten. Sie können auch Vitamin-D-Präparate in Erwägung ziehen. Sie können bedenkenlos 1.000 IE pro Tag einnehmen, sagt Miller, aber ich empfehle den Menschen immer, ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen, um zu sehen, wie viel sie brauchen.
Dieb 2: Ihre Medikamente:
Es gibt viele Medikamente, die Probleme mit den Knochen verursachen können, sagt Miller, insbesondere das Anfallsmedikament Phenytoin (Dilantin). Weitere potenziell knochenschädigende Medikamente sind Steroide, einige Cholesterinsenker, einige Medikamente zur Gewichtsreduktion und einige Blutverdünner.
Die Lösung:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihren Knochen schaden können; können Sie etwas anderes einnehmen oder die Auswirkungen ausgleichen? Es kann so einfach sein wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit Ihren Medikamenten.
Dieb 3: Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.
Können Sie Natrium sagen? Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sind voll davon. Wenn wir zu viel Natrium zu uns nehmen, wird es über den Urin ausgeschieden, aber leider bringt es auch Kalzium mit sich, sagt Frances Largeman-Roth, RD.
Die Lösung:
Essen Sie mehr frische, vollwertige Lebensmittel, insbesondere Gemüse, und reduzieren Sie den Natriumgehalt.
Dieb 4: Verzichten Sie auf Eigelb.
Sie sind eine gute Quelle für Vitamin D, sagt Largeman-Roth. Vitamin D und Kalzium sind wichtig für Ihre Knochen.
Die Lösung:
Steigen Sie auf Vollkorn-Omeletts um. Ihre Knochen werden es Ihnen danken.
Dieb 5: Zu viele glückliche Stunden.
Alkohol verlangsamt die Bildung von neuem Knochengewebe, sagt Largeman-Roth.
Die Lösung:
Halten Sie sich bei Frauen an einen Drink pro Tag und bei Männern an zwei Drinks pro Tag.
Dieb 6: Dem Heißhunger auf Cola nachgeben.
Das Trinken von Cola scheint die Knochendichte zu verringern, wahrscheinlich wegen der Phosphorsäure in Cola (nicht wegen der Bläschen).
Die Lösung:
Largeman-Roth empfiehlt Selters, das mit Zitrussaft oder ein paar Scheiben frischem Ingwer aromatisiert ist. Sie können auch einfach ein Glas Wasser trinken.
Dieb 7: Dein Stuhl.
Zu viel Sitzen schadet den Knochen: Um gesunde Knochen zu haben, muss man sie stoßen, sagt die Orthopädin Vonda Wright, MD. Das mag hart klingen, aber was sie meint, ist, dass man sie belasten muss.
Der Fix:
Finden Sie Gelegenheiten, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt, sollten Sie Ihre wöchentliche Routine um gewichtstragende Übungen wie Tennis, Tanzen oder Joggen und Krafttraining erweitern. Wright empfiehlt außerdem, dreimal täglich mindestens 30 Minuten lang auf einem großen Gymnastikball statt auf einem Stuhl zu sitzen, um die Kraft auf die Knochen zu erhöhen.
Dieb 8: Zigaretten.
Sie sind schlecht für den ganzen Körper, auch für die Knochen. Studien haben einen engen Zusammenhang zwischen Rauchen und einer Abnahme der Knochendichte gezeigt. Und Frauen, die rauchen, bilden weniger Östrogen, ein Hormon, das für die Knochengesundheit wichtig ist.
Die Lösung:
Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Aufhören.
Dieb 9: Zucker.
Ein hoher Blutzuckerspiegel ist sehr schlecht für die Kollagenbildung, sagt Wright. Knochen bestehen aus einer Art von Kollagen.
Die Lösung:
Verzichten Sie auf Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Kartoffelpüree.
Dieb 10: Diäten.
Menschen, die übergewichtig sind, haben selten eine geringe Knochendichte, sagt Miller. Wer zu dünn ist, hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
Die Lösung:
Niemand behauptet, dass Fettleibigkeit ein sicherer oder gesunder Weg ist, um dem Knochenschwund entgegenzuwirken, aber bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduzierung starten, sollten Sie Ihre Knochengesundheit berücksichtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie ist.
Dieb 11: Stress.
Dünne, besorgte weiße Frauen sind diejenigen, die Osteoporose bekommen, so das Klischee, und da ist etwas dran, sagt Miller. Schuld daran ist das Stresshormon Cortisol. Mit der Zeit kann es die Knochen ausdünnen.
Die Lösung:
Üben Sie die Entspannungstechniken, die Ihnen helfen.
