10 Wege, Hände und Finger zu trainieren

Der Arzt zeigt Ihnen einfache Hand- und Fingerübungen, die Ihnen bei der Beweglichkeit und bei Gelenkschmerzen helfen.

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Hand- und Fingerübungen können dazu beitragen, Ihre Hände und Finger zu stärken, Ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern und Schmerzen zu lindern. Dehnen Sie nur so lange, bis Sie eine Verspannung spüren. Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Beginnen Sie mit dieser einfachen Dehnung:

• Machen Sie eine sanfte Faust, indem Sie Ihren Daumen über Ihre Finger legen.

• Halten Sie die Faust 30 bis 60 Sekunden lang. Lassen Sie los und spreizen Sie die Finger weit.

• Wiederholen Sie dies mit beiden Händen mindestens viermal.

Finger strecken

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Versuchen Sie diese Dehnung, um Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang Ihrer Hände zu verbessern:

• Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche.

• Richten Sie Ihre Finger so flach wie möglich gegen die Oberfläche aus, ohne die Gelenke zu belasten.

• Halten Sie den Druck 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los.

• Wiederholen Sie dies mindestens viermal mit jeder Hand.

Klaue strecken

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Diese Dehnung hilft, den Bewegungsumfang der Finger zu verbessern.

• Halten Sie Ihre Hand vor sich, die Handfläche zeigt zu Ihnen.

• Beugen Sie Ihre Fingerspitzen nach unten und berühren Sie die Basis jedes Fingergelenks. Ihre Hand sollte ein wenig wie eine Klaue aussehen.

• Halten Sie die Hand 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens viermal mit jeder Hand.

Griffstärker

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Diese Übung kann es erleichtern, Türklinken zu öffnen und Dinge zu halten, ohne sie fallen zu lassen.

• Halten Sie einen weichen Ball in der Handfläche und drücken Sie ihn so fest zusammen, wie Sie können.

• Halten Sie ihn einige Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los.

• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mit jeder Hand. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durch, aber lassen Sie Ihre Hände zwischen den Übungen 48 Stunden lang ruhen. Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Ihr Daumengelenk beschädigt ist.

Klemmenverstärker

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Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln Ihrer Finger und Ihres Daumens zu stärken. Sie kann Ihnen helfen, Schlüssel zu drehen, Lebensmittelverpackungen zu öffnen und die Zapfsäule leichter zu bedienen.

• Klemmen Sie einen weichen Schaumstoffball oder etwas Knetmasse zwischen den Fingerspitzen und dem Daumen ein.

• Halten Sie den Ball 30 bis 60 Sekunden lang.

• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mit beiden Händen. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durch, aber lassen Sie Ihre Hände zwischen den Sitzungen 48 Stunden lang ruhen. Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Ihr Daumengelenk beschädigt ist.

Finger heben

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Verwenden Sie diese Übung, um den Bewegungsumfang und die Flexibilität Ihrer Finger zu erhöhen.

• Legen Sie Ihre Hand flach, mit der Handfläche nach unten, auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche.

• Heben Sie vorsichtig einen Finger nach dem anderen vom Tisch und senken Sie ihn dann.

• Sie können auch alle Finger und den Daumen auf einmal anheben und dann absenken.

• Wiederholen Sie dies acht bis 12 Mal mit jeder Hand.

Daumenverlängerung

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Die Stärkung der Daumenmuskeln kann Ihnen helfen, schwere Dinge wie Dosen und Flaschen zu greifen und zu heben.

• Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch. Wickle ein Gummiband um deine Hand an der Basis deiner Fingergelenke.

• Bewegen Sie den Daumen sanft von den Fingern weg, so weit Sie können.

• Halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

• Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal mit beiden Händen. Sie können diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen, aber lassen Sie Ihre Hände zwischen den Sitzungen 48 Stunden lang ruhen.

Daumen flexibel

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Diese Übung hilft, den Bewegungsumfang der Daumen zu vergrößern.

• Beginnen Sie mit der Hand vor sich, Handfläche nach oben.

• Strecken Sie den Daumen so weit wie möglich von den anderen Fingern weg. Biegen Sie dann Ihren Daumen über Ihre Handfläche, so dass er die Basis Ihres kleinen Fingers berührt.

• Halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang.

• Wiederholen Sie dies mindestens viermal mit beiden Daumen.

Daumenberührung

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Diese Übung hilft, den Bewegungsradius der Daumen zu vergrößern, was bei Tätigkeiten wie dem Aufheben der Zahnbürste, der Gabel und des Löffels sowie der Stifte beim Schreiben hilfreich ist.

• Halten Sie Ihre Hand vor sich, mit geradem Handgelenk.

• Berühren Sie sanft Ihren Daumen mit jeder Ihrer vier Fingerspitzen, eine nach der anderen, und bilden Sie so die Form eines "O".

• Halten Sie jede Dehnung für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mindestens viermal an jeder Hand.

Daumen strecken

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Probieren Sie diese beiden Dehnungen für Ihre Daumengelenke aus:

Ein Übungstipp

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Wenn sich Ihre Hände und Finger schmerzhaft und steif anfühlen, versuchen Sie, sie vor dem Training aufzuwärmen. Dadurch lassen sie sich leichter bewegen und dehnen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder legen Sie sie fünf bis 10 Minuten lang in warmes Wasser. Oder reiben Sie Ihre Hände mit Öl ein, ziehen Sie Gummihandschuhe an und legen Sie sie dann einige Minuten in warmes Wasser.

Mit Lehm spielen

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Das Spielen mit Knete oder Ton ist eine gute Möglichkeit, den Bewegungsradius der Finger zu vergrößern und gleichzeitig die Hände zu stärken. Und es fühlt sich nicht einmal wie Sport an. Machen Sie es den Kindern einfach nach - drücken Sie die Knete zu einer Kugel, rollen Sie sie mit den Handflächen zu langen "Schlangen" oder benutzen Sie Ihre Fingerspitzen, um die Stacheln eines Dinosauriers festzuhalten.