Bewegen Sie sich! Gehen ist gut für Ihre Gelenke und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was wiederum Ihre Arthrose-Knieschmerzen lindern kann.
Knieschmerzen aufgrund von Arthrose sind eine Zwickmühle. Es tut weh, also will man sich nicht bewegen. Aber wenn Sie Sport treiben, können sich Ihre Knie irgendwann besser anfühlen.
"Ich habe eine Zeit lang ein Gelenk nicht viel bewegt, und wenn ich anfange, tut es ein bisschen weh", sagt der Physiotherapeut Eric Robertson aus Denver, der an Arthrose leidet. Robertson weiß, wie es ist, wenn es schmerzt, wenn er sich zum ersten Mal bewegt. Ihr Knie kann wehtun und schmerzen, aber es sollte Sie nicht von Ihren üblichen Aktivitäten abhalten, sagt er.
Wenn Sie an OA leiden, kann es sein, dass Sie sich bei den ersten Bewegungen ein wenig unwohl fühlen, weil Ihr Knie entzündet ist, sagt Jemima Albayda, MD, Rheumatologin an der Johns Hopkins University. "Aber wenn Sie anfangen zu laufen, sollte es sich besser anfühlen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie das Gehen die Schmerzen der Knie-OA lindern kann.
Es baut die Gelenke wieder auf.
Bei OA kann der Knorpel - das federnde Gewebe in Ihren Gelenken, das wie ein Stoßdämpfer für Ihre Knie wirkt - beschädigt und abgenutzt werden. Die Folge: Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen. Bewegung kann helfen, das Gelenk wieder aufzubauen, sagt Robertson. "Der Knorpel ist wie ein Schwamm, der durch die Kompression und Dekompression des Körpergewichts beim Gehen mit Nährstoffen versorgt wird."
Stärkt Ihre Beine.
Gehen baut die Muskeln auf
s
o Sie können Ihre Gelenke entlasten und mehr Gewicht selbst tragen. Das bedeutet weniger Schmerzen für Ihre Knie.
Hilft Ihnen beim Abnehmen.
Mit jedem Pfund, das Sie abnehmen, werden Ihre Knie viermal weniger belastet und beansprucht. Wenn der Druck geringer ist, gibt es auch weniger Schmerzen. Das kann bei schmerzenden Gelenken einen großen Unterschied ausmachen. Gehen ist eine großartige, wenig belastende Methode, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, sagt Albayda.
Hören Sie auf Ihren Körper
Um gesund zu bleiben, sollten Sie sich an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang bewegen. Sie müssen nicht alles auf einmal machen - 10 Minuten Gehen hier und da sind eine gute Idee. Aber man sollte sich nicht überfordern, sagt Albayda.
"Manche Leute sind so begeistert, dass sie es übertreiben und am nächsten Tag Muskelkater haben. Ich sage immer: Versuchen Sie es an einem Tag ein bisschen und schauen Sie, wie es Ihnen geht.
Einige Warnzeichen dafür, dass man aufhören sollte:
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Plötzliche Zunahme der Schwellung
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So starke Schmerzen, dass Sie nicht auf einem Bein stehen können
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Gefühl der Instabilität, als ob Sie hinfallen könnten
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Schmerzen, die höher als 4 oder 5 auf einer Skala von 1 bis 10 sind
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Vergewissern Sie sich, dass Sie gute Laufschuhe haben, sagt Albayda. Wenn Sie nach dem Gehen Schmerzen oder Schwellungen haben, legen Sie sich mit hochgelegten Beinen hin und legen Sie Eis auf Ihre Knie.
Wenn das Gehen schmerzt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie Probleme mit der Ausrichtung des Knies, so dass Hilfsmittel, wie z. B. maßgefertigte Einlagen für Ihre Schuhe, helfen können. Finden Sie heraus, welche Hilfe Sie brauchen, damit Sie sich wieder bewegen können.
"Vertrauen Sie auf Ihren Körper und auf die Tatsache, dass wir dazu geschaffen sind, uns zu bewegen, und dass Bewegung selbst eine heilende Wirkung hat", sagt Robertson. "Was sich anfangs vielleicht ein wenig schmerzhaft anfühlt, wird zu großartigen Ergebnissen führen - nicht nur in Bezug darauf, wie sich Ihre Knie anfühlen, sondern darauf, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt."
