Möchten Sie Ihre Knieschmerzen lindern? Ein Arzt erklärt, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen, um einen Unterschied zu spüren.
Selbst wenn Sie jetzt noch keine Knie-OA haben, können Sie Ihr Risiko, daran zu erkranken, verringern, wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
Warum spielt das Gewicht eine Rolle?
Wenn Sie laufen, werden Ihre Gelenke stark beansprucht. Bei jedem Schritt wirkt auf Ihr Knie eine Kraft, die dem 3-6fachen Ihres Gewichts entspricht. Wie viel macht das aus? Wir rechnen es für Sie aus. Schon 10 zusätzliche Pfunde belasten Ihr Knie mit 30-60 Pfund.
Wenn Sie nur einen Schritt pro Tag machen würden, wäre das vielleicht keine große Sache. Aber Sie machen wahrscheinlich Tausende von Schritten, was eine große Belastung für Ihre Knie bedeutet. Je mehr Sie wiegen, desto größer ist die Belastung. Das langfristige Ergebnis: steife, geschwollene und schmerzende Gelenke.
Wenn Sie zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen, beschleunigen Sie auch den Knorpelabbau in Ihren Knien. Das ist das Material, das für die Polsterung zwischen den Knochen sorgt. Wenn Sie nicht genug davon haben, reiben die Knochen aneinander. Und das führt zu Reizungen, Schmerzen und Schwellungen.
Wenn Sie ein paar Pfunde abnehmen, werden Sie Ihre OA nicht rückgängig machen oder neuen Knorpel bilden. Aber es kann Ihre Symptome lindern, Ihre Beweglichkeit verbessern und weitere Schäden an Ihren Gelenken verhindern.
Wie viel muss ich abnehmen?
Schon kleine Veränderungen Ihres Gewichts können einen Unterschied machen. Wenn Sie nur 1 Pfund abnehmen, nehmen Sie 4 Pfund Druck von Ihren Knien. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen, verringern Sie den Druck auf Ihre Knie um 40 Pfund.
Je mehr Pfunde Sie abnehmen, desto besser. Wenn Sie übergewichtig sind, empfehlen Experten, dass Sie 10 % Ihres jetzigen Gewichts abnehmen sollten.
Die Forschung untermauert dies. In einer Studie zeigte sich, dass bei Menschen, die mindestens 10 % ihres Gewichts verloren hatten, Schmerzen und Entzündungen stärker abnahmen als bei Menschen, die weniger abnahmen.
Versuchen Sie, sich selbst ein Ziel von 10 % zu setzen. Wenn Sie zum Beispiel jetzt 200 Pfund wiegen, versuchen Sie, 20 Pfund abzunehmen. Streben Sie eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche an.
Sie können es mit einer Diät, Sport oder einer Kombination aus beidem versuchen. Wenn Sie stark übergewichtig sind oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten wie kalorienarme Diäten, Magenoperationen oder Medikamente zur Gewichtsreduktion.
