Bewegung kann eine der besten Möglichkeiten sein, die Schmerzen der Kniearthrose zu lindern.
Eine Übungslösung für Kniearthrose
Wie Bewegung einem naturverbundenen Senior half, seine Mobilität wiederzuerlangen und wieder Vögel beobachten zu können.
Von Gina Shaw Medizinisch geprüft von Michael W. Smith,?MD Aus dem Arztarchiv
Jerry Wade liebte es, mit seiner Frau, einer begeisterten Vogelbeobachterin, Vögel zu beobachten. "Ich bin selbst kein Vogelbeobachter, aber ich bin gerne aktiv und gehe mit ihr raus", sagt er. "Bei der Vogelbeobachtung kommt man in die Natur und in unwegsames Gelände - das ist keine leichte körperliche Tätigkeit.
Doch im Herbst 2005 bemerkte der 66-jährige Einwohner von Columbia, Mo., der im Jahr 2000 von seiner Karriere in der Gemeindeentwicklung in den Ruhestand getreten war, "Schmerzen und Zuckungen" in seinen Knien. Ein Besuch bei seinem Arzt im Januar 2006 brachte die Diagnose: Arthrose in den Knien. Glücklicherweise hatte Wade einen Freund an der nahe gelegenen Universität von Missouri, der ihm erzählte, dass Forscher dort Übungsprogramme für Menschen mit dieser Krankheit testeten. Wade meldete sich an. Er begann mit einem überwachten Aerobic-Programm, das er dreimal pro Woche absolvierte, und fügte dann Krafttraining hinzu.
Vor Jahren hätte man Wade vielleicht gesagt, er solle sich zurücklehnen, entspannen und es ruhig angehen lassen, und ihn gewarnt, dass Bewegung seine geschädigten Knie zu sehr belasten könnte. Doch seit Mitte der 1990er Jahre deutet eine Reihe von Studien darauf hin, dass Bewegung eines der besten Mittel ist, um die Schmerzen und Funktionseinschränkungen bei Knie- und Hüftarthrose zu lindern.
"Die Menschen haben weniger Schmerzen und berichten über funktionelle Verbesserungen bei Aktivitäten wie Treppensteigen, Auf- und Absteigen aus Stühlen und Gehgeschwindigkeit", sagt Marian Minor, PhD, PT, Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie an der University of Missouri School of Health Professions und eine landesweit bekannte Expertin für Arthritis und Bewegung.
Natürlich ist ein wenig Vorsicht geboten: Wenn Sie an Arthritis leiden, sollten Sie Gelenkverletzungen vermeiden. Das bedeutet, dass Sie keine Kontaktsportarten oder anstrengende Aktivitäten mit einem hohen Belastungspotenzial für die Gelenke, wie z. B. Skifahren, betreiben sollten. Aber Gehen, Radfahren und Aerobic mit geringer Belastung wurden ausgiebig erforscht und zeigen bei Menschen mit Arthritis gute Ergebnisse.
Wade ist der lebende Beweis dafür. "Innerhalb von drei Monaten nach Beginn des Programms hatte ich fast keine Schmerzen mehr", sagt er. "Ich konnte die Treppe hinauf- und hinuntergehen, ohne dass sich meine Knie verkrampften. Ich konnte wieder mit meiner Frau auf Vogelbeobachtung gehen.
"Ich bin total begeistert vom Sport."
Eine Übung für Kniearthrose
Die Übung:
Für jemanden mit Kniearthrose sind Übungen, die eine tiefe Kniebeugung erfordern, keine gute Idee. Machen Sie stattdessen eine abgewandelte Kniebeuge, bei der Sie nicht so tief in die Knie gehen müssen. Stellen Sie sich vor einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und gehen Sie langsam in die Hocke, als ob Sie sich darauf setzen würden. Während Sie in die Hocke gehen, sollten Ihre Knie über Ihren Knöcheln bleiben - lassen Sie sie nicht über Ihre Knöchel hinaus nach vorne wandern. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Je nach Ihrem Fitnessniveau können Sie dreimal pro Woche mit fünf halben Kniebeugen beginnen und sich dann auf 10 steigern.
Der Nutzen:
"Wir nennen dies eine funktionelle Übung", sagt Marian Minor, Expertin für Fitness. "Es verbessert den Bewegungsumfang, die Kraft und die muskuläre Ausdauer, was unserer Meinung nach die Gelenke vor Verletzungen schützt."
Ursprünglich veröffentlicht in der Ausgabe März/April 2008 vondoctor the Magazine.
