Halten Sie Ihre Gelenke jeden Tag gesund

Arthroseschmerzen müssen Ihre Mobilität nicht einschränken. Der Arzt gibt Ihnen einfache Tipps, die Ihnen das Leben im Haus erleichtern.

Das Leben mit Arthrose ist eine langfristige Angelegenheit. Es ist Ihre Aufgabe, aktiv zu bleiben und Ihre Gelenke gesund zu erhalten, damit Sie die Dinge, die Sie tun wollen und müssen, so unabhängig wie möglich tun können, so lange Sie können.

Es gibt nichts, was ich als Arzt tun kann, um das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen", sagt Dr. Elinor Mody, medizinische Leiterin des Gretchen S. und Edward A. Fish Center for Womens Health und Co-Direktorin des Center for Skin and Related Musculoskeletal Disease am Brigham and Womens Hospital.

Und in den allermeisten Fällen kann der Patient nichts tun, was die Krankheit schneller verschlimmern würde.

In den meisten Fällen können Sie Ihre Arthrose also selbst in den Griff bekommen. Aber manchmal brauchen Sie die Hilfe eines Arztes oder Physiotherapeuten, um mit den Schmerzen fertig zu werden, Hindernisse zu überwinden und sicherzustellen, dass Sie den richtigen Weg einschlagen. Wann sollten Sie Hilfe in Anspruch nehmen?

1. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Das Schlimmste, was jemand mit Osteoarthritis tun kann, ist nichts zu tun, sagt Mody. Bewegung ist für Menschen mit Arthrose besonders wichtig. Die Stärkung der Muskeln entlastet die Gelenke, und die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist erwiesenermaßen sehr wichtig, um das Knie zu entlasten und Verletzungen vorzubeugen.

Natürlich wissen Sie, wie man läuft, und der Trainer im Fitnessstudio kann Ihnen zeigen, wie man die Kraftgeräte benutzt. Aber wenn Sie an Arthritis leiden, ist das Training etwas komplizierter als bei einem gesunden 25-Jährigen. Um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, sollten Sie zu Beginn einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erhalten, das auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Einschränkungen zugeschnitten ist.

2. Wenn der Schmerz im Weg ist.

Verzichten Sie auf Ihr wöchentliches Golfspiel oder die Arbeit in Ihrem geliebten Garten, weil das Gehen oder Bücken zu sehr schmerzt? Dann ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass sie Sie daran hindern, das zu tun, was Sie tun müssen oder wollen, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen, sagt Mody. Manchmal können wir die Schmerzen mit Kortison oder anderen Medikamenten lindern, z. B. mit Mitteln, die die Wirkung von Chondroitin auf den Knorpel nachahmen."

Weitere Möglichkeiten zur Schmerzlinderung sind:

• Verwendung von Orthesen, maßgefertigten Schuheinlagen, die Knie und Hüfte schützen, indem sie beim Gehen als Stoßdämpfer wirken

• Kniestützung zur Stabilisierung des Kniegelenks

• Die Anwendung von Eis auf das betroffene Gelenk kann helfen, Schwellung, Schmerzen und Bewegungsumfang zu verbessern

• Topische Analgetika zur Linderung schmerzhafter Gelenke

• Freiverkäufliche oder verschreibungspflichtige Medikamente

In anderen Fällen, erklärt Mody, ist es vielleicht an der Zeit, über eine Gelenkersatzoperation zu sprechen. Es ist wichtig, nicht zu lange zu warten, wenn dies notwendig wird, denn das kann zu Muskelschwund und Gelenkkontrakturen führen, und man bekommt vielleicht nie wirklich zurück, was man verloren hat.

3. Wenn Sie Werkzeuge brauchen.

In den meisten Fällen können Sie selbst Änderungen an Ihrer häuslichen Umgebung vornehmen, um so unabhängig wie möglich zu bleiben und Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Entfernen Sie Teppiche, bringen Sie Griffe im Badezimmer an und stellen Sie bei Bedarf einen Duschstuhl auf, und achten Sie auf eine minimalistische Einrichtung, indem Sie z. B. kleine Beistellstühle und Tische, die Ihnen den Weg versperren, entfernen und sich selbst viel Platz zum Umhergehen lassen.

Aber es gibt noch viel mehr, was Ihnen helfen kann. Wenn Sie große Schwierigkeiten haben, sich zu Hause selbstständig zurechtzufinden, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zur Physio-/Beschäftigungstherapie oder um eine Bewertung der Sicherheit zu Hause.

Sie sind wie MacGyver", sagt Mody über Ergotherapeuten. Wenn Sie beispielsweise unter schwerer Arthrose in den Händen leiden, gibt es Hilfsmittel für Dinge wie Türklinken, Deckel von Gläsern und das Schreiben mit Stiften.

4. Wenn du keine Füße mehr hast.

Eines der größten Risiken bei Arthrose ist ein Sturz, und einer der größten Schuldigen bei Stürzen ist schlechtes Schuhwerk. Vor allem, wenn sich die Arthrose auf die Form Ihrer Füße ausgewirkt hat, brauchen Sie maßgeschneiderte Schuhe, in denen Sie bequem und gut ausbalanciert gehen können.

Früher mussten Arthrose-Patienten diese hässlichen orthopädischen Schuhe tragen", sagt Mody. Heute gibt es keinen Grund mehr, unbequeme, hässliche oder schlecht sitzende Schuhe zu tragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Termin bei einem Podologen. Das Leben ist zu kurz, um unbequeme Schuhe zu tragen!

Eines der größten Probleme, mit denen Mody konfrontiert wird, sind Patienten, die zu lange damit warten, ihren Arzt wegen Schmerzen aufzusuchen. Wenn Sie warten, bis Sie viel Muskelmasse verloren haben oder nicht mehr so beweglich sind wie früher, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sie nicht mehr zurückbekommen.

Wenn Sie also nicht sicher sind, ob Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen, stellen Sie sich diese Fragen:

• Kann ich mit minimalen Schwierigkeiten in das Auto ein- und aussteigen?

• Kann ich mir selbständig die Schuhe anziehen?

• Kann ich mir die Schuhe zubinden?

Dies sind alles Bewegungen, die eine gute Rotation der Hüfte erfordern, sagt Mody. Wenn Sie damit Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Bei den Knien merken die Menschen in der Regel, wenn sie an Bewegungsumfang verlieren, und glücklicherweise habe ich seit langem keine signifikante Kontraktur des Knies mehr gesehen.

Dann stellen Sie sich eine letzte Frage: Können Sie all die Dinge tun, die Sie gerne tun würden? Wenn nicht, liegt es daran, dass Ihre Arthritis Sie daran hindert? Dann ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Unsere Aufgabe als Ärzte ist es, den Menschen ein möglichst langes, erfülltes und glückliches Leben zu ermöglichen.