Arthritis muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten. Hier finden Sie Tipps vom Arzt, wie Sie Ihre sexuelle Intimität aufrechterhalten und vertiefen können - trotz steifer Gelenke und eingeschränkter Mobilität.
Wenn Sie an Arthritis leiden, gibt es viele Gründe, warum Sie vielleicht keine Lust auf Sex haben. Schmerzhafte oder steife Gelenke und eingeschränkte Beweglichkeit können dazu führen, dass Sex eher als lästige Pflicht denn als Vergnügen empfunden wird. Vielleicht sind Sie sich der Veränderungen in Ihrem Körper nicht bewusst. Oder Sie fühlen sich am Ende des Tages einfach zu erschöpft, um an etwas anderes zu denken als an einen erholsamen Schlaf.
Aber eine Arthritis muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten. Sex ist ein wichtiger Teil unserer Identität. Er ermöglicht uns eine intimere Beziehung zu unserem Partner und hilft uns, uns gut zu fühlen - körperlich und emotional. Mit ein wenig Geduld, guter Kommunikation und etwas Kreativität können Sie auch mit Arthritis ein aktives und genussvolles Sexualleben haben. Arthritisexperten empfehlen diese fünf Möglichkeiten zur Verbesserung der Intimität.
1. Planen und verabreden Sie sich
Wenn Sie sich am Ende des Tages müde und schlapp fühlen, ist es wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt für Sex. Verabreden Sie sich stattdessen, wenn Sie sich am besten fühlen, um intim zu sein. Für viele Menschen mit Arthritis kann das am späten Vormittag oder am Nachmittag sein. Wählen Sie die Tageszeit, die für Sie am besten ist.
Sie können auch dafür sorgen, dass Sie sich so ausgeruht und schmerzfrei wie möglich fühlen. Zum Beispiel können Sie vor dem Sex eine heiße Dusche oder ein Bad nehmen, um Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Die Einnahme von Medikamenten etwa 30 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr kann ebenfalls dazu beitragen, das Erlebnis angenehmer zu machen.
2. Schaffen Sie einen sexy Raum
Für viele Menschen findet Sex nur im Schlafzimmer statt. Aber es kann aufregend sein, einen Raum außerhalb des Schlafzimmers für Sex zu schaffen. Schlafzimmer sind nicht immer die sexuellsten Orte, sagt Evelyn Resh, CNM. Resh ist eine zertifizierte Sexualberaterin in privater Praxis im Westen von Massachusetts. Da das Bett in den meisten Fällen ein Ort der Zuflucht und der Ruhe ist, kann es schwer sein, in Stimmung zu kommen, wenn man sich an einem Ort befindet, den man mit Schlaf assoziiert.
Stattdessen schlägt Resh vor, ein Liebesnest in Ihrem Zuhause einzurichten. Sie können es mit Stoffen und Kissen dekorieren, die Ihnen gefallen. Wenn Sie kein zusätzliches Zimmer haben, können Sie ein Gästezimmer nutzen oder einen Raum in Ihrem Wohnzimmer oder Arbeitszimmer umfunktionieren. Oder experimentieren Sie damit, Sex in verschiedenen Räumen zu haben. Sie werden feststellen, dass dies eine aufregende Abwechslung ist.
3. Probieren Sie kreative und bequeme Stellungen aus
Viele Menschen mit Arthritis haben Probleme mit der Beweglichkeit. Das kann einige sexuelle Stellungen schwierig oder unmöglich machen, besonders wenn Sie Arthritis in den Hüften, Knien oder der Wirbelsäule haben. Deshalb bleiben viele Menschen bei einer bestimmten Sexstellung hängen, und wenn das nicht möglich ist, geben sie auf, sagt Resh. Aber das sollte nicht das Ende des Sex bedeuten. Betrachten Sie es stattdessen als einen Grund, mit verschiedenen Sexstellungen zu experimentieren.
Versuchen Sie, mit Ihrem Partner offen darüber zu sprechen, welche Stellungen sich gut anfühlen und welche wehtun. Wenn das Reden zu schwierig ist, schreiben Sie sich gegenseitig auf, was Sie gerne ausprobieren würden. Oder benutzen Sie Ihre Hände und Augen, um sich zu orientieren. Es gibt viele geschmackvolle Bücher, die Ihnen helfen können, verschiedene Stellungen zu finden, die für Sie geeignet sein könnten, sagt Resh. Das gemeinsame Durchblättern eines Buches kann eine spannende Art sein, das Thema anzusprechen.
Sie können auch mit neuen Arten der Berührung experimentieren. Wenn Ihre Hände zum Beispiel von Arthritis betroffen sind, können Sie versuchen, Ihren Partner leicht mit dem Handrücken zu berühren, oder eine Feder oder einen Schal verwenden.
Wenn Ihre Gelenke besonders schmerzhaft sind oder sich nur schwer bewegen lassen, können Kissen oder andere Hilfsmittel helfen, sie zu stützen. Auch Hilfsmittel zur Verbesserung der Sexualität, wie Vibratoren und Gleitmittel, können dazu beitragen, dass Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin angenehmen Sex haben. Vibratoren können für Menschen mit Arthritis in den Händen sehr hilfreich sein, sagt Resh. Und es kann aufregend sein, gemeinsam mit diesen Geräten zu spielen.
4. Entdecken Sie neue Wege der Verbindung
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Intimität nicht nur um Geschlechtsverkehr oder einen Orgasmus geht. Das Wichtigste beim Sex ist der Haut-zu-Haut- und Seele-zu-Seele-Kontakt mit Ihrem Partner und Ihre Bereitschaft, sich auf einer intimen Ebene mit dieser Person zu verbinden, sagt Resh. Jemandem Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, ist eines der sexuellsten Dinge, die Sie tun können.
Wenn Geschlechtsverkehr nicht möglich ist, sollten Sie andere Möglichkeiten der Intimität erkunden. Ihre sexuelle Beziehung muss nicht enden, nur weil der Geschlechtsverkehr ausfällt, sagt Resh. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, sich körperlich zu verbinden, und nehmen Sie sich Zeit und haben Sie Spaß dabei. Viele Langzeitpaare hören zum Beispiel nach vielen Jahren auf, miteinander zu knutschen, sagt Resh. Dies wieder aufleben zu lassen, kann spannend sein.
Eine andere Idee ist es, Massagen als eine Art Vorspiel einzusetzen. Bitten Sie Ihren Partner, Sie zu massieren oder die Stellen Ihres Körpers zu reiben, die Ihnen wehtun, sagt Resh. Das kann eine gute Möglichkeit sein, mit der Berührung zu beginnen.
5. Akzeptieren Sie Veränderungen in Ihrem Körper und in Ihrer Beziehung
So wie sich unser Körper verändert, so verändert sich auch unsere Sexualität. Sexualität ist nicht statisch, sagt Resh. Unsere Sexualität entwickelt sich genauso wie wir selbst. Das kann bedeuten, dass das, was man in jungen Jahren oder ohne Arthritis genossen hat, nicht mehr möglich ist. Aber das muss nicht unbedingt negativ sein. Veränderungen in Ihrem Sexualleben können aufregend und neu sein. Wir müssen nach Möglichkeiten suchen, um uns auch im Alter sexuell vital zu fühlen, sagt Resh. Das gilt für alle Menschen, ob sie nun an einer chronischen Krankheit wie Arthritis leiden oder nicht.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und Ihrem Partner, wenn Sie verschiedene Ansätze für Sex und Intimität ausprobieren. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was für Sie beide gut ist.
