Viele Arbeitnehmer sitzen den ganzen Tag am Computer - und das kann eine Herausforderung sein, wenn man an Arthrose leidet. Erfahren Sie vom Arzt Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz gelenkschonender gestalten können.
Im Büro
Leider sitzen viele von uns die meiste Zeit am Computer, sagt Rebecca Manno, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine und Mitglied des Lehrkörpers des Arthritis Center. Das bedeutet zwar weniger Belastung für die Knie, aber viel mehr für den Nacken, den Rücken, die Handgelenke und die Hände.
Wenn Sie einen Bürojob haben, sitzen Sie wahrscheinlich an den meisten Tagen mindestens 7 Stunden pro Tag an Ihrem Schreibtisch. Das macht Ihren Arbeitsplatz unglaublich wichtig für Ihre Gelenkgesundheit, sagt Manno. Richten Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Stuhl und Ihren Computer so ein, dass Sie Ihr OA im Blick haben:
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Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Ihr unterer Rücken sollte gut gestützt sein. Wenn Sie keinen verstellbaren Stuhl bekommen können, müssen Sie vielleicht einen Fußschemel kaufen und/oder ein Lendenstützkissen besorgen, sagt Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, leitende Ergotherapeutin im Johns Hopkins Arthritis Center.
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Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte sich der obere Rand des Bildschirms auf Augenhöhe befinden. So vermeiden Sie, dass Sie sich den Nacken verrenken.
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Wenn Sie häufig telefonieren, verwenden Sie einen Ohrhörer, damit Sie nicht ständig den Nacken verdrehen müssen.
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Verwenden Sie beim Tippen eine Unterarm-/Handgelenkstütze. Ich frage meine Patienten, mit welcher Hand sie ihre Maus benutzen, und es ist immer die Hand, in der die Arthritis schlimmer ist", sagt Manno. Wenn Sie die Maus zu fest und zu lange halten, können Sie Sehnenentzündungen bekommen. Eine Stütze kann dabei helfen. Die regelmäßige Verwendung einer Handgelenkschiene kann ebenfalls helfen, wenn die Computernutzung zu starken Gelenkschmerzen führt.
Wenn Sie schwere OA in Ihren Handgelenken oder Fingern entwickeln und Ihre Arbeit viel Tippen erfordert, schlägt Manno vor, die Verwendung von Spracherkennungssoftware zu prüfen. Es kann einige Zeit dauern, sich an diese Programme zu gewöhnen und sie für sich nutzbar zu machen, aber wenn man viel tippt, könnte es sich lohnen, sagt sie. Leider ist es bei OA umso wahrscheinlicher, dass es unangenehm wird, je mehr Sie Ihre Gelenke benutzen.
In aktiven Berufen
Bei Menschen, die einen körperlich aktiveren Beruf ausüben, ist die Belastung für die Gelenke zwar anders, kann aber genauso anstrengend sein. Versuchen Sie diese Tipps:
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Wenn Sie häufig Dinge heben, achten Sie auf eine sichere Hebetechnik. Beugen Sie sich in den Knien, nicht in der Taille, und verwenden Sie nach Möglichkeit Hilfsmittel und Hebel. Transportieren Sie Gegenstände auf Rädern, wann immer Sie können.
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Wenn Sie schwere Gegenstände bewegen müssen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, sie zu schieben, anstatt sie zu ziehen, empfiehlt Supnekar. Beim Schieben werden die Muskeln der Beine, der Brust und des Rückens beansprucht, während beim Ziehen die kleinen Muskeln und Gelenke der Hände, Handgelenke und Finger zum Einsatz kommen. Versuchen Sie immer, Ihre größeren Gelenke mehr zu benutzen als Ihre kleineren.
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Wechseln Sie, wenn möglich, Phasen starker Aktivität, die Ihre Gelenke stärker belasten, mit weniger intensiven Arbeiten ab, um den Gelenken eine Pause zu gönnen.
Für alle
Strecken.
Unabhängig von Ihrem Beruf verrichten Sie wahrscheinlich immer wieder bestimmte Tätigkeiten oder nehmen über längere Zeit dieselbe Sitz- oder Stehposition ein. Um Ihre Gelenke zu schützen, sollten Sie diesen Kreislauf unterbrechen.
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrer Uhr, Ihrem Telefon oder Ihrem Computer ein, der Sie daran erinnert, etwa alle 40 Minuten eine Pause einzulegen und sich zu strecken, sagt Manno. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie ein paar Minuten umher. Wenn Sie die meiste Zeit im Stehen verbringen, strecken Sie sich und setzen Sie sich dann für ein paar Minuten hin.
Verwenden Sie das richtige Werkzeug.
Wenn Sie OA in Ihren Fingern oder Händen haben, sollten Sie nicht zu fest zudrücken, sagt Supnekar. Das bedeutet, dass man das richtige Werkzeug für die jeweilige Aufgabe wählen sollte: z. B. einen Filzstift statt eines Kugelschreibers, ein richtig geschliffenes Messer oder eine Schere zum Schneiden und Werkzeuge mit gepolsterten Griffen für Arbeiten in der Küche oder im Garten. Verwenden Sie zum Öffnen von Tüten oder Schachteln eine Schere oder ein Schneidegerät, anstatt mit den Händen daran zu reißen.
Nehmen Sie Ihre Medikamente rechtzeitig ein.
Wenn Sie wissen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten eine sich wiederholende oder besonders gelenkbelastende Arbeit verrichten werden, nehmen Sie Ihre Schmerzmittel nach diesem Zeitplan ein. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Tag aussieht und wann Sie sich am unwohlsten fühlen, sagt Manno. Wenn Sie wissen, dass Sie vier Stunden lang Berichte vor dem Computer schreiben werden, nehmen Sie Ihre Medikamente ein wenig vor Beginn dieser Arbeit ein.
