Von Hilfsmitteln über Ernährung bis hin zu Wärme- und Kältetherapie - diese Tipps von Ärzten helfen Ihnen, die Schmerzen und die Steifheit der Arthrose zu Hause zu bewältigen.
Gesund bleiben mit OA
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Arthrose zu behandeln, ist, so gesund wie möglich zu bleiben. Zu den gesunden Gewohnheiten, die die OA-Symptome verbessern können, gehören:
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Abnehmen
. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für OA, insbesondere für Arthritis in den Knien, Hüften und der Wirbelsäule. Jedes zusätzliche Pfund Gewicht bedeutet eine zusätzliche Belastung des Unterkörpers um vier Pfund. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen, verringern Sie die Belastung bei jedem Schritt um 40 Pfund.
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Aktiv werden
. Auch wenn Sie nicht abnehmen müssen, ist Bewegung der beste Weg, um aktiv zu bleiben! Und wenn Sie doch ein paar Pfunde abnehmen müssen, hilft eine Gewichtsabnahme in Kombination mit regelmäßiger Bewegung besser als eine Gewichtsabnahme allein, um die OA-Schmerzen zu lindern. Sport mit geringer Belastung ist für Menschen mit Arthrose sehr nützlich. Versuchen Sie es mit Gehen, Radfahren oder dem besten aller möglichen OA-Trainings: Schwimmen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und werden stärker. Achten Sie darauf, auch etwas Krafttraining einzubauen. Es hat sich gezeigt, dass es Arthritisschmerzen lindert, wenn Sie stärkere Muskeln aufbauen, die Ihre Gelenke stützen. Und Beweglichkeitsübungen sind ein Muss, um beweglich zu bleiben und Gelenksteifigkeit zu verringern.
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Richtig essen
. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung sorgt dafür, dass Sie stärker und leistungsfähiger werden und den Tag mit Elan angehen können. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und anderen Antioxidantien, die das Fortschreiten der OA verlangsamen können.
Ergonomisch werden
Ergonomie ist die Wissenschaft davon, wie wir uns bewegen, und die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gelenke.
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Passen Sie Ihre Sitzweise an. Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, Spiele spielen oder online chatten, achten Sie auf einen Stuhl mit guter Rückenstütze. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Oberkante des Computerbildschirms auf Augenhöhe sein. Wenn Sie keinen verstellbaren Stuhl bekommen können, verwenden Sie Kissen und/oder einen Fußschemel, um alles an seinen Platz zu bringen.
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Machen Sie Pausen. Wenn Sie sich wiederholende Aufgaben wie das Zusammenlegen von Wäsche oder das Schneiden von Gemüse erledigen, halten Sie etwa alle 15 Minuten an und strecken Sie sich.
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Nehmen Sie die Haushaltsgeräte, die Sie benutzen, etwas leichter. Besorgen Sie sich einen leichteren Staubsauger oder einen superleichten elektrischen Kehrer/Mopp, damit Sie keine schweren Lasten heben müssen, um das Haus zu reinigen.
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Nutzen Sie Ihre größeren und stärkeren Gelenke zum Tragen und Bewegen von Dingen. Versuchen Sie, eher zu schieben als zu ziehen, und beugen Sie beim Heben die Knie, damit Sie Ihre Beine benutzen können, anstatt Ihren Rücken zu belasten.
Finden Sie die richtigen OA-Tools
Sich wiederholende Bewegungen, steife Körperhaltungen und übermäßige Belastungen können eine Arthrose verschlimmern. Zum Glück gibt es viele Hilfsmittel, die die täglichen Aufgaben erleichtern.
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Spezialisierte Griffe. Viele Aufgaben in der Küche können für Menschen mit OA schmerzhaft sein. Achten Sie daher auf Küchengeräte - wie Messer oder Dosenöffner - mit speziell entworfenen, größeren und gepolsterten Griffen. Sie erleichtern das Greifen, ohne fest zuzupacken.
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Hilfsmittel. Suchen Sie einfach nach Arthritis-Hilfsmitteln und Sie werden eine Vielzahl von Hilfsmitteln finden. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, Hemden zuzuknöpfen, Türklinken zu öffnen, Gartenarbeit zu verrichten, die Fernbedienung des Fernsehers zu benutzen oder nach Dingen in hohen Regalen zu greifen - es gibt ein Hilfsmittel für Sie.
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Sicherheitsartikel. Eines der größten Risiken bei Osteoarthritis sind Stürze. Überlegen Sie, ob Sie Haltegriffe in der Dusche oder neben der Toilette anbringen, einen erhöhten Toilettensitz anschaffen und ein zweites Geländer oder eine andere Stütze an Ihrer Treppe anbringen. Sie können auch einen Ergotherapeuten bitten, Ihre Wohnung auf Sturzgefahren wie kleine Teppiche und lose Schnüre zu überprüfen.
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Passen Sie Ihre Hobbys an. Hat OA in Ihren Händen oder Handgelenken es Ihnen schwer gemacht, Ihren Lieblingsaktivitäten wie Stricken, Häkeln oder Basteln nachzugehen? Bitten Sie Ihr örtliches Hobby-, Handwerks- oder Stoffgeschäft um Hilfe - dort weiß man oft, welche Arten von Werkzeugen und Techniken diese Aktivitäten bei OA erleichtern können.
Linderung von OA-Schmerzen
Ihr Arzt wird Ihnen das richtige Schmerzmittel für Ihre Arthritis empfehlen, aber es gibt auch Methoden zur Schmerzlinderung, die Sie zu Hause ausprobieren können.
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Lassen Sie sich von einem zertifizierten Massagetherapeuten massieren. Diese entspannende Behandlung kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen und Steifheit zu lindern.
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Verwenden Sie Kältepackungen, um die Schmerzen und Schwellungen in den entzündeten Gelenken zu lindern. Sie können sie in der Drogerie kaufen.
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Auch Wärme kann bei Arthritisschmerzen und Gelenksteifheit helfen: Versuchen Sie es mit einem langen Bad in einer warmen Wanne oder einer heißen Dusche.
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Versuchen Sie es mit frei verkäuflichen Medikamenten. Manchmal reicht ein einfaches rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament oder eine Creme aus, um einen Schmerzkrampf zu lindern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, auch über Nahrungsergänzungsmittel.
OA-Unterstützung erhalten
Wenn einige Aufgaben einfach zu schwierig sind - wie der Einkauf von Lebensmitteln oder die Wäsche - sollten Sie sich Hilfe holen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich Lebensmittel nach Hause liefern zu lassen, und in vielen Städten gibt es Wäscheservices, die Wäsche abholen und liefern. Das mag zwar etwas mehr kosten, aber wie viel kosten zusätzliche Medikamente, Arztbesuche und sogar Krankenhausaufenthalte? Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen einzukaufen oder Ihnen bei der Wäsche zu helfen.
Es ist Ihnen vielleicht unangenehm, um Hilfe zu bitten, aber Sie müssen OA nicht allein bewältigen. Wahrscheinlich haben Sie im Laufe der Jahre vielen Familienmitgliedern und Freunden geholfen; lassen Sie sich jetzt im Gegenzug von ihnen helfen.
