Ein Arzt erklärt, wie Bewegung und Gewichtsabnahme dazu beitragen können, dass sich Ihre Arthrose nicht verschlimmert.
So wie sich das Profil Ihrer Reifen mit der Zeit abnutzt, kann sich auch der Knorpel, der Ihre Gelenke polstert, abnutzen. Dieser Zustand wird Arthrose genannt. Und ohne ausreichende Polsterung schmerzen Ihre Knochen, wenn sie aneinander reiben.
Ausgefranster Knorpel kann nicht heilen oder nachwachsen. "Es gibt keine Möglichkeit, die Arthrose rückgängig zu machen, wenn sie einmal begonnen hat", sagt Dr. Michaela M. Schneiderbauer, orthopädische Chirurgin an der Miller School of Medicine der Universität Miami. Aber Sie können die Schmerzen lindern und den Knorpel, den Sie noch haben, schützen. Nutzen Sie diese Tipps, um den Schaden zu verlangsamen.
1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
Dadurch werden Ihre Knie und Hüften entlastet. Jedes Pfund, das Sie abnehmen, nimmt 4 Pfund Druck von Ihrem Knie. Das verringert den Verschleiß des Gelenks, sagt Schneiderbauer. "Sie können das Fortschreiten der Arthrose tatsächlich verlangsamen, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren.
Was ist "signifikant"? "Alle 10 Pfund, die Sie abnehmen, verringern die Schmerzen um 20 %", sagt Charles Bush-Joseph, MD, vom Rush University Medical Center.
2. Machen Sie Aerobic-Übungen.
Arthroseschmerzen lassen Sie vielleicht nur ungern trainieren, aber Untersuchungen zeigen, dass Schmerzen und Steifheit schlimmer werden, wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen. Regelmäßiger Sport, der Ihr Herz in Schwung bringt, fördert die Durchblutung, wodurch der Knorpel gut genährt wird. Und ein zusätzlicher Vorteil: Er hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
"Bleiben Sie so aktiv, wie Sie es vertragen können", sagt Schneiderbauer. "Vermeiden Sie aber anstrengende Aktivitäten wie Springen und Laufen. Besser geeignet sind Spaziergänge, Radfahren und Schwimmen. Bewegen Sie sich an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang.
3. Bauen Sie stärkere Muskeln um Ihre Gelenke herum auf.
Sie können Ihrem Körper helfen, einen Teil der Stöße abzufangen, die normalerweise durch Ihre Gelenke gehen, wenn Sie sich tagsüber bewegen.
"Ein starker Muskel verhindert, dass eine Gliedmaße auf das Pflaster aufschlägt und das Gelenk erschüttert", sagt Bush-Joseph.
Versuchen Sie, die Muskeln, die Ihr Gelenk umgeben, zu stärken. Um die Symptome in Ihrem Knie zu verbessern, sollten Sie beispielsweise die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels stärken. Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat, kann Ihnen Übungen zeigen, die Ihnen helfen werden.
4. Dehnen Sie sich jeden Tag.
Das hilft Ihnen, Ihre Gelenke besser bewegen zu können. Das wirkt nicht nur der Steifheit entgegen, sondern hilft auch, den Knorpel vor weiterer Abnutzung zu schützen.
"Je mehr sich die Gelenke bewegen, desto mehr wird der Knorpel von der Gelenkflüssigkeit genährt", sagt Bush-Joseph. Er empfiehlt Yoga oder Pilates, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. "Glauben Sie nicht, dass Sie im Unterricht perfekt sein müssen. Die Lehrer werden auf Menschen mit Einschränkungen eingehen."
5. Versuchen Sie es mit Glucosamin- und Chondroitin-Präparaten.
Sie können helfen, den Knorpel zu schützen, obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass sie ihn wieder aufbauen oder die Arthritis verlangsamen. Einige Studien legen nahe, dass sie Ihre Schmerzen lindern können.
6. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel bei Aufflackern.
Einige gängige Schmerzmittel sind Naproxen (Aleve), Ibuprofen (Advil, Motrin), Aspirin und Acetaminophen (Tylenol). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, welches Medikament für Sie sicher ist. Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen und die Medikamente nur nach Anweisung einzunehmen.
Freiverkäufliche Schmerzmittel sind eine gute Wahl für die kurzfristige Linderung von Arthritisschmerzen, sagt Schneiderbauer. Wenn Sie glauben, dass Sie täglich ein Schmerzmittel benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
"Wenn Sie sie monatelang oder jahrelang einnehmen, ist es vielleicht an der Zeit, über eine Gelenkersatzoperation nachzudenken", sagt Schneiderbauer.
7. Wenn Hausmittel versagen, fragen Sie Ihren Arzt nach Injektionen.
Kortisonspritzen sind gut für kurzfristige Schübe.
Auch Hyaluronsäure-Injektionen können helfen. Es kann als Schmiermittel und Entzündungshemmer in Ihrem Gelenk wirken.
