Ein Arzt bietet 10 einfache Möglichkeiten, wie Sie Arthrose-Symptome selbst zu Hause lindern können.
1. Bleiben Sie aktiv
. Bewegung ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihre Arthritis schmerzt. Aber viele Studien zeigen, dass körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Bewegung gibt Ihnen mehr Energie. Außerdem stärkt sie Ihre Muskeln und Knochen und hält Ihre Gelenke beweglich. Versuchen Sie es mit Widerstandstraining, um stärkere Muskeln aufzubauen. Ihre Muskeln schützen und stützen die von Arthritis betroffenen Gelenke. Machen Sie Aerobic-Training, um Kalorien zu verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Ein gesundes Gewicht entlastet die schmerzenden Gelenke. Natürlich ist es bei einem schweren Schub besser, keinen Sport zu treiben, bis der Schmerz nachlässt.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen.
Studien zeigen, dass eine Reihe von Nährstoffen zur Linderung von Arthritissymptomen beitragen kann. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, insbesondere Obst und Gemüse, können helfen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Fischöl enthalten sind, können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Experten sagen, dass es am besten ist, sich auf gesunde Lebensmittel und nicht auf einzelne Nährstoffe zu konzentrieren. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie alle benötigten Nährstoffe aufnehmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Speiseplan viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch wie Truthahn und Schweinefilet enthält. Wählen Sie außerdem gesunde Fette wie Nüsse und Avocados sowie gesunde Öle, darunter Oliven- und Rapsöl.
3. Verlieren Sie Gewicht.
Übergewicht belastet die gewichtstragenden Gelenke wie Knie, Wirbelsäule, Hüfte, Knöchel und Füße übermäßig. Eine Gewichtsabnahme kann die Symptome der Arthritis lindern. Es ist nicht leicht, die Pfunde loszuwerden und sie zu halten. Denken Sie an kleine Schritte. Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, die Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen und mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Schlafen Sie gut.
Ein guter Schlaf hilft Ihnen, mit den Schmerzen und dem Stress der Arthritis fertig zu werden. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um besser zu schlafen. Halten Sie Ablenkungen wie Fernseher und Computer aus Ihrem Schlafzimmer fern. Wenn Sie sich aufgrund von Arthritis im Bett unwohl fühlen, versuchen Sie, den Druck auf die schmerzenden Gelenke durch Kissen zu verringern. Wenn Sie häufig Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
5. Verwenden Sie heiße oder kalte Packungen.
Heiße Kompressen fördern die Durchblutung und können so Schmerzen und Steifheit lindern. Kalte Kompressen reduzieren Schwellungen. Sie können mit Wärme- und Kältekompressen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
6. Halten Sie den Schmerz unter Kontrolle.
Frei verkäufliche Medikamente können helfen, Arthritisschmerzen zu lindern. Eines der gebräuchlichsten ist Paracetamol (Tylenol und Handelsmarken), weil es keine Magenverstimmung verursacht. Die Einnahme von mehr als den empfohlenen Mengen erhöht jedoch das Risiko von Nebenwirkungen, einschließlich Leberproblemen. Andere rezeptfreie Medikamente können ebenfalls helfen, darunter Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen-Natrium (Aleve und andere Marken). Mögliche Nebenwirkungen sind Magenreizungen und Blutungen. Lesen Sie die Beipackzettel sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie das Medikament richtig einnehmen. Nehmen Sie außerdem kein Schmerzmittel länger als 10 Tage ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel und Komplementärmedizin.
Viele Nahrungsergänzungsmittel wurden für die Behandlung von Arthritis getestet. Glucosamin und SAMe sind am vielversprechendsten. Glucosamin, oft zusammen mit Chondroitin, hat in einigen Studien zur Verbesserung der Schmerzen beigetragen, in anderen jedoch nicht. Einige medizinische Untersuchungen zeigen, dass SAMe, eine körpereigene Chemikalie, genauso gut wirken kann wie einige frei verkäufliche Medikamente, doch sind weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, müssen Sie sie möglicherweise einen Monat oder länger einnehmen, bevor Sie die volle Wirkung spüren. Menschen mit Arthritis wenden sich auch an Behandlungen wie Akupunktur und Massage. Akupunktur kann nachweislich Knieschmerzen lindern und die Funktion verbessern. Massagen können die Durchblutung und Wärmezufuhr in den schmerzenden Gelenken verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat.
8. Probieren Sie Schienen, Klammern und andere Hilfsmittel aus.
Hilfsmittel, die schmerzhafte Gelenke stützen, wie Schienen, Hosenträger und Stöcke, können helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Verletzungen zu vermeiden. Auch andere Hilfsmittel wie elektrische Dosenöffner und Duschstühle können Ihnen den Alltag erleichtern.
9. Suchen Sie Unterstützung
. Das Leben mit Arthritis ist nicht einfach. Andere Menschen zu finden, mit denen Sie reden und Ideen austauschen können, kann helfen. Informieren Sie sich über Arthritis-Selbsthilfegruppen im Internet oder in Ihrer Nähe.
10. Bleiben Sie positiv.
Ihre mentale Einstellung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie funktionieren. Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Verbringen Sie Zeit mit Freunden. Entwickeln Sie Hobbys, die Sie auch mit Arthritis ausüben können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten und nicht auf Ihre Behinderungen.
